Abdominal fedt, og hvad man skal gøre ved det

Selv om udtrykket måske lyder dateret, “midaldrende spredning” er et større problem end nogensinde. Når folk går gennem deres mellemår, har deres andel af fedt til kropsvægt en tendens til at stige — mere hos kvinder end mænd. Ekstra pund har en tendens til at parkere sig omkring midsektionen.,

på et tidspunkt kunne vi have accepteret disse ændringer som en uundgåelig kendsgerning af aldring. Men vi har nu lagt mærke til, at når vores talje vokser, så gør vores sundhedsrisici. Abdominal eller visceralt fedt er af særlig bekymring, fordi det er en nøglespiller i en række sundhedsmæssige problemer — meget mere end subkutant fedt, den slags du kan forstå med din hånd. Visceralt fedt ligger på den anden side uden for rækkevidde, dybt inde i bughulen, hvor det puder mellemrummet mellem vores maveorganer.,

visceralt fedt har været forbundet med metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Hos kvinder er det også forbundet med brystkræft og behovet for galdeblærekirurgi.

er du pæreformet eller æbleformet?

fedt akkumuleret i underkroppen (pæreformen) er subkutant, mens fedt i abdominalområdet (æbleformen) stort set er visceralt. Hvor fedt ender er påvirket af flere faktorer, herunder arvelighed og hormoner., Som bevis mod abdominal fedt mounts, forskere og klinikere forsøger at måle det, korrelere det med sundhedsrisici, og overvåge ændringer, der opstår med alder og samlede vægtøgning eller tab.

det fedt, du kan klemme, er subkutant fedt. Fedtet inde i din mave (det viscerale fedt) kan ses og måles, men ikke klemmes.

hvordan mister du mavefedt? Ingen overraskelse: motion og kost. Opholder sig fysisk aktiv hele dagen samt planlægning tid til struktureret motion kan være endnu vigtigere end kost.,

forskning tyder på, at fedtceller — især abdominale fedtceller — er biologisk aktive. Det er passende at tænke på fedt som et endokrin organ eller kirtel, der producerer hormoner og andre stoffer, der kan påvirke vores helbred dybt. Selvom forskere stadig dechifrerer de enkelte hormoners roller, bliver det klart, at overskydende kropsfedt, især abdominal fedt, forstyrrer den normale balance og funktion af disse hormoner.,

forskere lærer også, at visceralt fedt pumper immunsystemkemikalier kaldet cytokiner — for eksempel tumornekrosefaktor og interleukin-6 — der kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Disse og andre biokemikalier menes at have skadelige virkninger på cellernes følsomhed over for insulin, blodtryk og blodkoagulation.

en af grundene til, at overskydende visceralt fedt er så skadeligt, kan være dets placering nær portalvenen, der fører blod fra tarmområdet til leveren., Stoffer frigivet af visceralt fedt, herunder frie fedtsyrer, kommer ind i portalvenen og rejser til leveren, hvor de kan påvirke produktionen af blodlipider. Visceralt fedt er direkte forbundet med højere total kolesterol og LDL (dårligt) kolesterol, lavere HDL (godt) kolesterol og insulinresistens.

insulinresistens betyder, at din krops muskel-og leverceller ikke reagerer tilstrækkeligt på normale niveauer af insulin, det bugspytkirtelhormon, der bærer glukose ind i kroppens celler. Glukoseniveauerne i blodet stiger, hvilket øger risikoen for diabetes. Nu til den gode nyhed.,

træning og slankekure hjælper dig med at tabe mavefedt

Så hvad kan vi gøre ved tubby tummies? Meget, det viser sig. Udgangspunktet for at bringe vægten under kontrol, i almindelighed, og bekæmpelse af abdominal fedt, i særdeleshed, er regelmæssig moderat intensitet fysisk aktivitet — mindst 30 minutter om dagen (og måske op til 60 minutter om dagen) til at kontrollere vægt og tabe mave fedt. Styrketræning (træning med vægte) kan også hjælpe med at bekæmpe abdominal fedt. Spot udøver, såsom at gøre sit-ups, kan stramme mavemusklerne, men det vil ikke få på visceralt fedt.,

kost er også vigtigt. Vær opmærksom på portionsstørrelse, og fremhæv komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager og fuldkorn) og magert protein over enkle kulhydrater såsom hvidt brød, raffineret kornpasta og sukkerholdige drikkevarer. Udskiftning af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer med flerumættede fedtstoffer kan også hjælpe.

forskere håber at udvikle lægemiddelbehandlinger, der er målrettet mod abdominal fedt. For øjeblikket understreger eksperter, at livsstil, især motion, er den allerbedste måde at bekæmpe visceralt fedt på.,ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.