Spirulina
så vidt trendy superfood ingredienser går, spirulina er i øjeblikket førende pakken. “Spirulina er en type alger, der indeholder mange vitaminer og mineraler såvel som protein,” forklarer Gorin., “En spiseskefuld tørret spirulina indeholder 20 kalorier og tilbyder omkring fire gram protein.”Ud over at hjælpe med at give din smoothie et protein boost, peger Gorin på forskning, der viser, at spirulina potentielt kan hjælpe mennesker med allergi. “En undersøgelse viste, at patienter med allergisk rhinitis, der modtog 2.000 milligram spirulina dagligt, bemærkede gavnlige virkninger. Du kan købe spirulina i kapsel eller pulverform. For kapselformen ville 2.000 milligram indeholde omkring syv kalorier.,”
kanel
krydderier er en fantastisk måde at smag mad på, men de er ikke kaloriefri, som mange mennesker tror. Ja, de er meget lave i kalorier — især sammenlignet med de fleste krydderier og saucer. Men Gorin siger, at en teskefuld kanel indeholder seks kalorier. “Du kan bruge kanel til at Sød din kaffe eller som en blanding til at Sød muffins. Forskning viser, at kanel kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, især hos personer med type 2-diabetes. Selv kun et gram kanel — ca.en halv teskefuld-dagligt har vist sig at have gavnlige virkninger.,”Dette er et krydderi, der er værd at have vægt i kalorier. Tjek hvordan kanel kan være hemmeligheden til at øge vægttab.
sukkerfri tyggegummi og mynte
lad dig ikke narre af sukkerfri mærkning-det betyder ikke kaloriefri. “Hver pind af sukkerfrit tyggegummi har fem kalorier, og hvis du tygger en stor pakke (18 pinde), der er 90 ekstra kalorier dagligt,” siger Leslie J. Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, og ejeren af Aktive Spise Rådgivning., Ditto for sukkerfri mints som Tic Tacs. “Disse kan kun have to kalorier i en, men de er meget nemme at overforbruge i løbet af dagen.”
fedtfri dressing
kalorierne i en enkelt spiseskefuld fedtfri dressing, som dem fra Farmsalden Farms, kan sige nul, men selvom det var sandt (hvilket vi ved, det ikke er), hvem bruger en enkelt spiseskefuld? “De fleste mennesker prøver at have en stor salat til at fylde dem op, og det betyder mere dressing,” siger Bonci., “Ja den kaloriefrie dressing kan have færre kalorier end de fleste almindelige, men jo mere du bruger, jo flere kalorier vil du akkumulere.”
Matcha
Matcha er fuld af gode-for-dig antioxidanter, men i modsætning til grøn te, er det ikke kalorie-fri. Hvorfor? Matcha er en pulveriseret grøn te, der tilberedes ved at piske pulveret med varmt vand, hvilket betyder, at du indtager tebladene., På plussiden er kalorierne meget minimale, og matcha kan prale af betydeligt flere ernæringsmæssige fordele, end du ville få med traditionelt brygget bladte. Faktisk er 1/4-1/2 tsk matcha lig med otte til 10 kopper almindelig te med hensyn til dens antio .idantkraft. Tjek matcha kræft og sygdom kæmper egenskaber.
kost soda
du vil se påstande om “kaloriefri”, fordi produktet indeholder kunstige sødestoffer, gel og fiber, der ikke absorberes af tarmkanalen., Ifølge Shilpi agar .al, MD: “bekymringen med kunstige sødestoffer er, at de forvirrer hjernen med hensyn til detektion af sødme, insulinsignaler og sult/mæthedssignaler. På lang sigt ved vi, at folk, der bruger en masse kunstige sødestoffer, for eksempel diæt sodavand, faktisk er tungere/får mere vægt.”Beviserne, der forbinder kost sodavand og vægtøgning er dystre.
Splenda
Splenda kan føre til vægtøgning, og ikke bare fordi det ikke er nul kalorier. “Det er et kunstigt sødemiddel, der forvirrer hjernen med hensyn til mæthedssignaler og kan forårsage vægtøgning ned ad vejen. Undgå det, ” rådgiver Dr. Shilpi. Hvis du ikke er overbevist, er det på listen over 50 fødevarer, som ernæringseksperter aldrig spiser.
selleri
myten er, at selleri har nul kalorier, fordi du forbrænder flere kalorier, der tygger det, end grøntsagen faktisk indeholder., Mens, ligesom disse andre fødevarer myter, der kan ikke være sandt, selleri er faktisk for det meste vand. Med andre ord handler det om så tæt på at være kaloriefri, som du kan få, og er derfor et bedre valg med lavt kalorieindhold end mange andre muligheder på denne liste.
Tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.