9 Måder at Blive Glad Igen Efter et Liv Tilbageslag

Der kan være affiliate links på denne side, hvilket betyder, at vi får en lille provision af alt, hvad du køber. Som Ama .on-associeret tjener vi på kvalificerende køb. Venligst gøre din egen forskning, før du foretager nogen online køb.

Vi ved alle, at fremskridt sjældent er lineært.

for eksempel vil omkring 30 Til 40% af alle klienter falde ud af terapi i min arbejdslinje., Med andre ord, mens nogle formår at følge op med processen og nå deres mål, stopper andre med at dukke op til deres ugentlige sessioner.

Jeg elsker at høre folks historier og hjælpe dem med at arbejde gennem deres følelsesmæssige problemer; det er hvad jeg ville gøre lige siden jeg var teenager, der kæmpede for at overvinde mine ængstelser.

Jeg kan ikke engang begynde at beskrive den spænding og taknemmelighed, jeg følte, da jeg havde min første klient i terapi. Men efter ca. seks måneder… puf, forsvandt han. Intet telefonopkald, ingen tekst, ingen sidste session.,

Når du beskæftiger dig med et tilbageslag som dette, er det nemt at finde dig selv i en position, hvor du simpelthen ikke ved, hvordan du skal være glad igen. Måske burde dette professionelle tilbageslag ikke have påvirket min følelse af lykke og selvværd. Men det gjorde det.

det tog mig måneder at endelig indse, at selvom det var smertefuldt, var dette tilbageslag en stærk lektion om, hvordan fiasko er en normal del af processen.,

9 tip til, hvordan man kan være glad igen efter et tilbageslag

fokus på refleksion i stedet for undgåelse

Når du håndterer et tilbageslag, kan dit første instinkt være at blot lægge det til side og gå videre med dit liv, som om der ikke skete noget.

, Eller, du brændstof dig selv med falsk positivitet i et desperat forsøg på at kvæle den skam og selv-afsky, som synes at have overtaget hele dit liv.

men problemet med falsk positivitet er, at det løber tørt, hurtigt. Det er som at lægge et plaster på et skudsår.,

snart nok vil du finde dig selv at håndtere de samme følelser af skyld og skam, som du så desperat forsøger at dække ved at sige: “Tænk positivt!”eller” du kan opnå noget.”

Men noget skete, og uanset hvor meget du undgå at tænke eller tale om det, du ikke kan fornægte dine følelser.

Du kan rationalisere dit tilbageslag, tvinge dig selv til at glemme det, men den følelsesmæssige uro… det er noget, du har brug for at møde head-on.

hvordan?,

gennem accept og selvrefleksion.

måske er skam, skyld og selvlidelse ikke de ideelle svar, når man beskæftiger sig med et tilbageslag. Men bare fordi du mærker dem som “ikke OK” og tvinger dig selv til at undgå dem, betyder det ikke, at disse følelser magisk forsvinder.

Find i stedet modet til at møde din følelsesmæssige smerte head-on; at eje det og overvinde det i dit tempo.

praktisk tip: indsigtsfulde spørgsmål

Her er et par indsigtsfulde spørgsmål, der hjælper dig med at reflektere over dit tilbageslag., Tag så meget tid som du har brug for at reflektere over hvert spørgsmål, se dybt inde i dig selv, og skriv ned et ærligt svar.

det er OK at sørge over dit tab

generelt har vi en tendens til at forbinde processen med sorg og sorg med døden., Men selvom vi ikke kan sammenligne et mislykket forretningsforetagende med en elskedes død, er et tab noget, der uundgåeligt påvirker din følelse af velvære.

Når du mister noget eller nogen, som du har investeret (følelsesmæssigt, økonomisk eller åndeligt) i den første følelse, du kan opleve – selv før skam og skyld – er en dyb følelse af hjælpeløshed.

det er i det øjeblik, du indser, hvor lidt kontrol du har over virkeligheden., Uanset hvor meget du planlægger, investerer og ofrer, er der altid den ukontrollerbare side af livet, der kan ødelægge alt i et tilfælde.

normalt er du ikke opmærksom på det ukontrollerbare, fordi din hjerne har udviklet sig til primært at fokusere på, hvad der er håndgribeligt og forudsigeligt. Ellers ville du leve i en konstant tilstand af eksistentiel usikkerhed, der ville gøre dig sur i løbet af få uger (måske måneder, hvis du er modstandsdygtig nok).,

men når du har at gøre med tab, bliver den ukontrollable side af virkeligheden lige så indlysende som dagslys, og hjælpeløsheden, der følger med denne erkendelse, vil skabe en dyb følelse af tristhed.men ligesom skyld og skam er tristhed en del af dit følelsesmæssige spektrum, en følelse af at du skal omfavne og validere, hvis du ønsker at behandle dit tab sundt.

praktisk tip: afsæt lidt tid til at føle dine følelser

Der er ingen “gode” og “dårlige” følelser. Alle følelsesmæssige oplevelser er værdige til accept og forståelse, selv de mindst behagelige., Og derfor opfordrer jeg dig til at give dig selv 30 minutter hver dag til følelsesmæssigt velvære; 30 minutter, hvor du er fri til at føle noget. Ingen undgåelse, ingen censur.

Omskriv din fortælling

at arbejde gennem de følelsesmæssige kampe, der naturligt skyldes livets uventede tilbageslag, er bare begyndelsen på din helbredende rejse.grunden til, at det er vigtigt at validere din smerte og acceptere den som en del af din personlige og professionelle vækst, er, at denne tilgang giver klarhed.,

Du kan ikke genopbygge dig selv fra et sted med skyld, hjælpeløshed og selvbelastning.

det er først, når du integrerer den ubehagelige oplevelse, at du kan forestille dig en anden fremtid.

så hvis du ønsker at være glad igen, har du brug for en ny start. Måske ikke lige nu, måske har du stadig brug for lidt tid til at behandle alt, hvad du har været igennem.i det væsentlige betyder omskrivning af din fortælling at give slip på offermentaliteten, eje din fiasko eller tab og planlægge dit næste træk.

men hvordan ser en ny start ud?,

måske er det et nyt forhold eller et nyt forretningsforetagende. Måske vil du opdage en spændende passion eller en helt anden karrierevej.

det er din start, din fortælling, din vision, din fremtid.

Husk, at et tilbageslag ikke signalerer slutningen af din rejse, men behovet for at ændre eller måske tilpasse din bane.

praktisk tip: Journaling

Journaling er en effektiv måde at behandle dine følelsesmæssige kampe og omskrive din fortælling., Uanset om du foretrækker pen-og-papir-versionen eller den digitale, hjælper journalen dig med at genvinde klarhed og skitsere dine næste trin.

ideelt set skal du have mindst en journalindgang pr. Konsistens er afgørende. Husk, hovedformålet med journalisering er at hjælpe dig med at komme ud af dit hoved, så skriv hvad der kommer til at tænke på.

Master din Ubehags Zoneone

selvom du arbejder gennem din følelsesmæssige smerte og omskriver din fortælling, er chancerne for, at du måske stadig føler, at du ikke ved, hvordan du skal være glad igen.

og det er ok. Klarhed tager tid og tålmodighed.,

En ny begyndelse, vil uundgåeligt medføre en dosis af usikkerhed og ubehag. Det er, hvad der sker, når den sti, du kendte så godt, er kommet til en pludselig ende, og du er tvunget til at vove dig ud i ørkenen.

ændring, uanset om det er til det bedre eller værre, indebærer ubehag.

ingen kan lide at føle sig clueless og ubehageligt., Ingen sejler ind i ubeskyttede farvande, fordi det er dejligt og hyggeligt.

vi gør det, fordi det er den eneste måde at nå autentisk lykke og vækst på.

hvad jeg vil have dig til at indse, er, at din krop og sind er forberedt på denne rejse, selvom du føler dig ængstelig over, hvad der ligger foran.

ligesom kroppen er afhængig af forskellige mekanismer til at opretholde homeostase (en tilstand af intern balance), har sindet også evnen til at finde balance og ro midt i usikkerhed og ubehag.

det er, hvad din hjerne har udviklet sig til at gøre – tilpasse og overleve selv under de hårdeste forhold.,

men du ved, hvad der er den bedste del ved din ubehags zoneone!?

muligheden for at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed.

Praktisk tip: dagligt opmærksomme øjeblik,

Når man står med en usikkerhed, jeg tror den bedste måde at tackle det på, er ved grundstødning dig selv i nuet, så du ikke bliver tabt i tanker. Mere specifikt, giv dig selv en daglig Opmærksomme øjeblik.

Byg Følelsesmæssig Modstandskraft

I det væsentlige, følelsesmæssig robusthed er evnen til at navigere i hele din følelsesmæssige spektrum, uden at få sideswiped af ubehagelige følelser og oplevelser, som livet lejlighedsvis kaster ned din vej.at være følelsesmæssigt modstandsdygtig betyder at finde styrken og modet til at tilpasse sig stress, modgang og endda traumer.,

det er en holdning, du vedtager, når du er klar over, at selvom du ikke kan kontrollere alle aspekter af dit liv, kan du altid vælge, hvordan du reagerer i modgang.

for At hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvad jeg snakker om, her er tre grundlæggende elementer af følelsesmæssig modstandskraft:

lang historie kort, når det kommer til at overvinde et tilbageslag, er følelsesmæssig modstandsdygtighed en vigtig færdighed, der giver langsigtede fordele.

Praktisk tip: Anerkendelse, accept, forståelse, ikke-identifikation

Her er fire trin til at hjælpe dig med at behandle dine følelser:

Få Aktiv

En af de største risici, der er forbundet med et tilbageslag, er depression.,

og med depression kommer lediggang.med andre ord bliver du langsomt offer for trøst, fordi du ikke har lyst til at tage en anden risiko og måske står over for et andet tilbageslag. Eller måske føler du ikke, at du har energi til at starte forfra.

pointen er, depression kan bede dig om at fremstille alle mulige grunde til, at du skal forblive sikker og ‘hyggelig.’

men det behøver ikke at være sådan, ikke hvis du finder styrken til at overvinde I-don ‘ t-feel-doing-it mentaliteten.,

så barsk, Som det kan lyde, ikke at være i det rigtige humør “til at gøre noget, bør ikke være en undskyldning for at tilbringe hele dagen med at rulle gennem sociale medier eller vegging foran TV’ et.

men jeg får det; det er svært at føle sig motiveret og pumpet op efter et tilbageslag.

at arbejde med mennesker med depression har lært mig, at mindre er bedre end ingen.

Der er ingen mening i at tvinge dig selv til at slå gymnastiksalen en time hver dag, hvis du næppe kan gøre 10 push-ups. Der er ingen mening i at tvinge dig selv til at læse som Bill Gates, når du næppe har energi til at gå gennem 10 sider.,

Stick med de små trin. I stedet for at sætte dig op for fiasko ved at jagte store mål, fokusere på at komme der lidt efter lidt.

konsistens opvejer hastigheden.

praktisk tip: Tag en naturvandring

naturvandringer er den perfekte mulighed for at rydde dit sind, genvinde fokus og reflektere over dit liv. Uanset om du foretrækker skovstier, bjergvandringer eller en hurtig tur til din lokale park, at tilbringe et par timer i naturen er en behagelig måde at blive aktiv og genoplade batterierne på.,

Søg autentisk lykke

som jeg sagde før, kan et tilbageslag være den perfekte mulighed for selvrefleksion og vækst.

måske er det nu tid til at revurdere dine beslutninger, kalibrere dit perspektiv og genopdage dine kerneværdier.

Nogle gange kan et tilbageslag være en ægte øjenåbner. Måske er du klar over, at den vej, du har valgt, ikke var din. Med andre ord er de beslutninger, vi træffer, og de veje, vi tager, ikke altid i overensstemmelse med vores kerneværdier.,

det er ikke ualmindeligt, at folk træffer romantiske eller karrierevalg baseret på, hvad deres familie, venner eller samfund generelt betegner som “den rigtige beslutning.”

selvom dette ikke var din sag, er det altid smart at oprette forbindelse igen med dine kerneværdier, før du går i gang med en ny rejse.

det er først, når du forbliver tro mod dine værdier og karakterstyrker, at du vil være i stand til at opnå autentisk og varig lykke.

praktisk tip: Opdag og dyrk dine karakterstyrker

gå til viacharacter.org og tag den gratis undersøgelse., Når testen afslører dine 5 mest værdsatte karakterstyrker, skal du tænke på specifikke handlinger/praksis, der hjælper dig med at dyrke hver styrke.

Hvis du ønsker at dyrke autentisk lykke og opnå succes, skal du opbygge dit liv omkring dine karakterstyrker.

Hvis du ikke har fundet ud af dit næste trin og stadig har brug for lidt tid til at behandle dit tab, er det ok at springe over dette trin (for nu).

men hvis du føler at du har genvundet din indre balance og lært alt, hvad der var at lære af dit tilbageslag, så er det tid til at planlægge dit næste træk.,ligesom omskrivning af din fortælling giver planlægning dig mulighed for at få klarhed og forestille dig den fremtid, du vil bygge for dig selv.

Når det kommer til planlægning, tror jeg på pen-og-papir-tilgangen. Med andre ord skal du hente en pen og begynde at lægge dine planer på papir. Det behøver ikke at være noget superspecifikt. Dit eneste formål (lige nu) bør være at udforske forskellige ideer og identificere potentielle ressourcer.

selvom du ikke føler dig inspireret lige nu, opfordrer jeg dig til at skitsere et par ideer. Måske kommer nogle til at virke eller måske ikke., Måske i morgen (eller en måned fra nu), vil du komme med en bedre vision for din fremtid.

det vigtigste er aldrig at stoppe med at prøve.

som Pablo Picasso sagde, “Inspiration findes, men det skal finde dig i arbejde.,”

Praktisk tip: Visualisering

ligesom journalisering, visualisering hjælper dig med at udforske forskellige ideer og inspirerer dig til at forfølge nye og spændende muligheder.

alt hvad du skal gøre er at finde en behagelig position, lukke øjnene, fokusere på et mål og lade dit sind vandre i den retning.

Forestil dig selv at erobre dit mål eller opnå din drøm.

Opret et detaljeret mentalt billede af det specielle øjeblik. Du kan endda skrive det ned i din dagbog.

Find din stamme

selvom mennesker har tendens til at blomstre og trives i grupper, er vi i dag vidne til begyndelsen på et paradigmeskifte. Med andre ord, et stigende antal mennesker føler sig afbrudt og tabt.,

Måske er det fordi vores overlevelse afhænger ikke længere af “løb med pack”; måske er det resultatet af den digitale revolution, eller presset til at passe perfekt med en given gruppe er så høj, at det er nemt at føle, at du hører ikke til nogen steder.

gennem min karriere som klinisk psykolog er jeg klar over, at mennesker med et stærkt og støttende socialt netværk har en bedre chance for at komme sig og opnå posttraumatisk vækst end dem, der har brug for at finde vej ud af et tilbageslag alene.lang historie kort, tilpasningsevne er nøglen., Du er nødt til at finde modet til at møde verden helt alene, mens du holder et åbent hjerte og sind for dem, der får dig til at føle, at du hører til.

praktisk tip: Find din stamme

Endelige tanker om, hvordan man skal være glad igen:

Hvis du har lidt et tilbageslag og vil vide, hvordan du skal være glad igen, skal du starte med at kigge indenfor., Det er her sand helbredelse og fremskridt begynder.

husk, livet er ikke en motorvej, men en bjergvej. Kurvet, ujævn, nogle gange skræmmende, men i sidste ende spændende og forfriskende.,