Hvis du er på en ketogen kost, du er super fokuseret på, hvad du spiser (og især hvad du ikke spiser). Men glem ikke, at det, du nipper til, også kan sætte dig op til succes.
hvorfor det at være hydreret er afgørende for ketodiet
i begyndelsen af en ketodiet, når din krop tilpasser sig stærkt begrænsende kulhydrater, vil din krops hydratiseringsstatus skifte. Når alt kommer til alt opbevarer din krop kulhydrater som glykogen, som holder fast i vand., Udstød disse glykogen butikker, og du kommer til at dumpe vand vægt med det. Hvad mere er, at tage forarbejdede fødevarer ud af din kost — som traditionelt er højere i natrium-kan også påvirke din krops elektrolyt og væskebalance, fordi salt kan føre til vandretention.
“hydrering er vanskelig for mange på ketodiet, især i begyndelsen. Du skal sørge for, at du drikker meget vand og genopfylder elektrolytter,” siger Kendra .hitmire, en ernæringsfysiolog og diætist i Laguna Beach, Californien, der praktiserer funktionel og terapeutisk ernæring.,relateret: 8 trin begyndere skal tage ketodiet
drikkevarer, du skal prøve at undgå på ketodiet
undgå sukkersødede drikkevarer (som sodavand) og frugtsaft (endda 100 procent juice), fordi de er fyldt med sukker og dermed kulhydrater. Mælkemælk er også høj i kulhydrater, så det er ikke keto-venligt. Spring over (eller i det mindste begrænse) kostdrikke, siger Jill Keene, RDN, som er i privat praksis i Whitehite Plains, ne.York. Nogle kunstige sødestoffer kan påvirke blodsukkeret negativt, siger hun.
er kostkoks tilladt på Keto?,
mens drikkevarer som Diet Coke (eller diet soda generelt) er teknisk keto-kompatible, kan de føre dig til at kræve mere. En anmeldelse offentliggjort i januar 2019 i BMJ foreslog, at disse kunstigt sødede slurke kan narre kroppen til at kræve de kalorier og kulhydrater, den mener, at det kommer fra kosten soda. Når din krop indser, at det ikke er det, kan du kompensere for det ved at overspise.
uanset om denne effekt ville holde rigtigt på keto, har du en masse bedre, velsmagende drikke muligheder. Her er otte gode drinks, hvis du er på denne plan: