uanset Om de slog sig op over en fejl de lavede i går eller ærgre sig over, hvordan de kommer til at lykkes i morgen, overthinkers er plaget af pinefulde tanker—og deres manglende evne til at komme ud af deres egne hoveder efterlader dem i en tilstand af konstant angst.mens alle vælter ting en gang imellem, kan nogle mennesker bare aldrig synes at stille den konstante spærring af tanker., Deres indre monolog indeholder to destruktive tankemønstre-drøvtyggende og bekymrende.
Ruminating involverer rehashing fortiden:
- jeg burde ikke have talt op på mødet i dag. Alle så på mig, som om jeg var en idiot.
- jeg kunne have stukket det ud på mit gamle job. Jeg ville være gladere, hvis jeg bare havde opholdt sig der.mine forældre sagde altid, at jeg ikke ville svare til noget. Og de havde ret.,
bekymring indebærer negative—ofte katastrofale—forudsigelser om fremtiden:
- jeg vil genere mig i morgen, når jeg giver den præsentation. Mine hænder vil ryste, mit ansigt bliver rødt, og alle vil se, at jeg er inkompetent.
- jeg bliver aldrig forfremmet. Det er ligegyldigt, hvad jeg gør. Det kommer ikke til at ske.
- min ægtefælle vil finde nogen bedre end jeg er. Jeg ender med at blive skilt og alene.
Overthinkers bruger ikke bare ord til at overveje deres liv. Nogle gange fremkalder de billeder. for., De kan forestille sig, at deres bil går af vejen eller afspiller en foruroligende begivenhed i deres sind som en film. Uanset hvad, deres tendens til at overthink alt holder dem tilbage fra at gøre noget produktivt.
farerne ved Overthinking
at tænke for meget om ting er ikke kun en gener; det kan tage en alvorlig vejafgift på dit velbefindende. Forskning finder, at det at bo på dine mangler, fejl og problemer øger din risiko for psykiske problemer., Og når din mentale sundhed falder, øges din tendens til at drøvtygges, hvilket fører til en ond cirkel, der er svært at bryde.
undersøgelser viser også, at overtænkning fører til alvorlig følelsesmæssig nød. At undslippe denne nød, mange overtænkere ty til usunde coping strategier, såsom alkohol eller mad.
Hvis du er en overthinker, ved du sandsynligvis allerede, at du ikke kan sove, når dit sind ikke slukker. Undersøgelser bekræfter dette ved at finde ud af, at drøvtygning og bekymring fører til færre timers søvn og dårligere søvnkvalitet.,
Sådan stopper du Overthinking
at sætte en stopper for rehashing, second-guessing og katastrofale forudsigelser er lettere sagt end gjort. Men med konsekvent praksis kan du begrænse dine negative tankemønstre:
1. Bemærk, Når du tænker for meget
bevidsthed er det første skridt i at sætte en stopper for overthinking. Begynd at være opmærksom på den måde, du tænker på. Når du bemærker dig selv at afspille begivenheder i dit sind igen og igen, eller bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere, skal du erkende, at dine tanker ikke er produktive.,
2. Udfordre dine tanker
det er nemt at blive båret væk med negative tanker. Før du konkluderer, at opkald i syge vil få dig fyret, eller at glemme en deadline vil få dig til at blive hjemløs, erkende, at dine tanker kan være overdrevet negativ. Lær at genkende og erstatte tænkefejl, før de arbejder dig ind i en komplet vanvid.
3. Hold fokus på aktiv problemløsning
det er ikke nyttigt at bo på dine problemer, men det er at lede efter løsninger., Spørg dig selv, hvilke skridt du kan tage for at lære af en fejl eller undgå et fremtidig problem. I stedet for at spørge, hvorfor der skete noget, spørg dig selv, hvad du kan gøre ved det.
4. Planlæg tid til refleksion
Ste .ing på problemer i lange perioder er ikke produktivt, men kort refleksion kan være nyttigt. At tænke på, hvordan du kan gøre tingene anderledes eller genkende potentielle faldgruber til en plan, for eksempel, kan hjælpe dig med at gøre det bedre i fremtiden. Indarbejd 20 minutters “tænketid” i din daglige tidsplan., I løbet af denne tid, lad dig bekymre dig, ruminate, eller mull over hvad du vil. Så når tiden er inde, gå videre til noget mere produktivt. Når du bemærker dig selv overthinking ting uden for din planlagte tid, minde dig selv, at du vil tænke over det senere.
5. Øv Mindfulness
det er umuligt at rehash i går eller bekymre sig om i morgen, når du bor i nuet. Forpligt dig til at blive mere opmærksom på her og nu. Mindfulness tager praksis som enhver anden færdighed, men over tid kan det reducere overtænkning.,
6. Skift kanal
at fortælle dig selv at stoppe med at tænke på noget kan slå tilbage. Jo mere du prøver at undgå tanken i at komme ind i din hjerne, jo mere sandsynligt er det at fortsætte med at dukke op. At tage dig selv med en aktivitet er den bedste måde at ændre kanalen på. Motion, engagere sig i samtale om et helt andet emne eller få arbejde på et projekt, der vil distrahere dit sind fra en spærreild af negative tanker.
LinkedIn Billedkredit: F8 studio /