Opgraderet til 25/08/2020 09:21
D-vitamin er et vigtigt vitamin for den korrekte funktion af vores krop, at være sit underskud oprindelsen af mange sygdomme, især dem, der vedrører sundheden for knogler, såsom osteoporose, gigt eller slidgigt, ud over depression, og visse autoimmune sygdomme., Manglen på denne type vitamin i blodet kræver normalt at tage kosttilskud, der formår at regulere denne mangel.
D-vitaminmangel er meget almindelig, idet den er mere akut om vinteren på grund af manglen på soltimer. Og det er, at dette vitamin opnås hovedsageligt takket være udsættelse for solens stråler og i en lavere andel gennem en varieret og afbalanceret diæt.,
listen over fødevarer, der er rige på D-vitamin
betydningen af D-vitamin, især efter at have tilbragt måneder med reduceret solen, såsom under fødslen, at det er afgørende at solbade og indarbejde i vores kost de fødevarer rige på D-vitamin, som kan hjælpe os med at bevare eller øge niveauet af dette vitamin i blodet.,
for at multiplicere effekten af soleksponering er det ikke kun nødvendigt at øge eksponeringstiden på de tidspunkter af dagen, hvor dens negative virkninger er mindre og solbade uden solbeskyttelse i et par minutter, og beskyt det derefter med den solbeskyttelsescreme, som vi normalt bruger.,
Blandt de fødevarer med D-vitamin, som kan hjælpe dig til at øge din niveauer af dette vitamin, så gavnlig:
Avocado
Blandt de fødevarer, der er rigest på D-vitamin er, avocado, en frugt-rig på fedtsyrer, hjerte-sunde, vitamin C, E og provitamin A, samt mineraler som calcium, kalium eller magnesium. En mad, som du kan spise i salater, fyld eller i guacamole sauce, blandt mange andre opskrifter.,
olieholdig fisk
Du kan finde en bemærkelsesværdig mængde D-vitamin i blå fisk som makrel, sardiner, bonito, ål, tun, sild, multe, laks og sværdfisk. Nogle fisk, der ud over at give D-vitamin også er rige på omega 3-fedtsyrer, noget der sikrer, at dets bidrag er fedtopløseligt.
æg
æg indeholder også D-vitamin, hvilket er vigtigt at forbruge hele ægget, det vil sige både æggeblommen og Det Hvide, da det er i æggeblommens fedt, hvor vitaminet opløses., Ud over dette vitamin er æg også rige på protein, idet de er sunde, hvis de indtages i moderation.
hele mejeriprodukter
det er vigtigt at forbruge hele mejeriprodukter, da D-vitamin har brug for mælkefedt, der skal syntetiseres. Derudover er hele mejeriprodukter mættende.
oksekød og kylling
både oksekød og kylling indeholder D-vitamin, det er vigtigt at altid forbruge dem grillet eller enkel madlavning, der letter bevarelsen af dets næringsstoffer.,
svampe
svampe har en vigtig mængde vitamin D, som er en af de basale fødevarer til at hæve eller opretholde niveauer af dette vitamin. En måde at øge deres D-vitamin vedligeholdelse er at rense dem og sætte dem i solen før madlavning.
andre fødevarer med D-vitamin omfatter oksekød og kanin lever, korn, ost, og havre og soja vegetabilske drikkevarer.,
sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin
nu hvor du ved, hvilke fødevarer med D-vitamin der er de mest fremragende, vil vi understrege vigtigheden af at inkludere dette næringsstof i vores kost. Og D-vitamin er et af de væsentlige i vores krop, da det bidrager til dannelsen af knogler, tænder og hjælper med til bedre at absorbere calcium.
hvis vi mangler denne type Vitamin, kan vi opleve tilstande som osteoporose, rickets osv., Her er en liste over fordelene af D-vitamin højdepunkter:
• Bidrager til bedre at optage calcium, mineral, der er vigtigt at vores knogler og tænder
• Regulerer niveauet af fosfor til at give blod
• Hjælper i udviklingen af skelettet og dannelsen af knogler
• det Styrker immunforsvaret ved at øge vores forsvar
• Den D-vitamin fremmer anti-aging cell
• Omfatte fødevarer rige på D-vitamin i din kost, og du vil komme til at nyde en masse mere krop sund og stærk.