Hvis du føler, at du har dem på et ensartet grundlag, hun og andre dokumenter anbefale skrive nogle noter på din telefon eller på et underlag af papir, hver gang du oplever en. “Skriv ned tidspunktet på dagen, og hvad du gjorde, før de startede,” foreslår so .a.
“at holde den slags dagbog kan hjælpe dig med at skabe foreninger eller identificere dine triggere—ting som rødvin eller stress,” tilføjer gynækolog Dr. Lynn Simpson., Denne info kan også hjælpe din læge med at finde ud af den underliggende årsag til dine hot flushes, siger hun.
Her er de mest almindelige triggere, der ikke har noget at gøre med overgangsalderen—og hvad de skal gøre ved dem.
receptpligtig medicin
Hot flushes er en bivirkning af mange almindelige receptpligtige lægemidler, siger Simpson. Hun nævner opioider, antidepressiva og nogle osteoporose-medikamenter som et par af de almindelige medicinudløsere.
Battaglino anbefaler at kigge efter symptomer kort efter at have startet et nyt lægemiddelforløb. “Hvis de falder sammen, ved du, at det sandsynligvis er årsagen,” tilføjer hun.,
hvad du skal gøre: Fortæl din læge, hvad der sker. Han eller hun kan muligvis skifte dig til et lignende stof, der ikke efterlader dig varm under kraven. “Det kan også være, at hot flushes vil forsvinde, når din krop bliver akklimatiseret til medicinen, så din læge kan forsikre dig om, at ubehaget ikke varer længe,” tilføjer Battaglino.
overvægt
nu har du sikkert hørt, at kropsfedt er metabolisk aktivt, hvilket hjælper med at forklare forbindelserne mellem fedme og nogle kræftformer., Og fordi overskydende vægt kan rod med dit stofskifte, kan det også fremme hot flushes, siger Battaglino.
hvad du skal gøre: det er et forudsigeligt middel. Men kost og motion kan bringe lindring, ifølge en undersøgelse. Sammenlignet med overvægtige og overvægtige kvinder, der ikke forsøgte at tabe sig, var de, der spiste sundt og udøvede 200 minutter om ugen, dobbelt så tilbøjelige til at rapportere færre hot flushes, siger undersøgelsesforfatterne.
fødevareallergi eller følsomhed
næsten alle af os oplever noget som en hot flush, når vi spiser meget krydret mad, siger Simpson., Men hvis du har en uidentificeret fødevareallergi eller intolerance, kan noget andet i din kost være årsagen, forklarer Battaglino.
hvad du skal gøre: alkohol, koffein og tilsætningsstoffer som sulfitter er nogle almindelige triggere, siger Simpson. Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer næste gang du indtager nogen af dem, og du kan finde en sammenhæng. Hvis det ikke hjælper, skal du overveje at tale med din læge eller en diætist om en struktureret elimineringsdiæt.,
angst
mens du ofte hører ordene “stress” og “angst”, der bruges om hverandre, har psykiske sundhedseksperter en tendens til at bruge udtrykket “angst” til at henvise til den fysiske side af følelser som stress, frygt eller bekymring. Et racing hjerte og nervøs fidgeting er to af de klassiske angstsymptomer. Og at føle sig ængstelig kan også modregne ubehagelige symptomer, siger Battaglino.
hvad du skal gøre: “at minde dig selv om at trække vejret er en simpel øvelse, der kan hjælpe med at berolige angst,” forklarer Battaglino. Motion, meditation og yoga er også effektive angst busters., Hvis de ikke fungerer, lider du muligvis af en mere alvorlig form for angst. Overvej at tale med en læge eller kognitiv adfærdsterapeut.
medicinske tilstande
næsten ethvert medicinsk problem relateret til dine hormoner eller endokrine system kan føre til overgangsalderlignende symptomer. Især skjoldbruskkirtlen problemer-især en overaktiv skjoldbruskkirtel – kunne forklare dine anfald af følelse varm, Battaglino siger. Infektioner eller vira kan også forårsage dem, forklarer Soma.
hvad du skal gøre: hvis problemet er din skjoldbruskkirtel, vil du sandsynligvis opleve andre symptomer udover hedeture., Et racerhjerte, uforklarligt vægttab, masser af ture til badeværelset og følelse af ekstrem træthed på bestemte tidspunkter af dagen er alle symptomer forbundet med en overaktiv skjoldbruskkirtel. Når det kommer til andre sundhedsmæssige problemer—herunder infektioner—kigge efter en forhøjet temp og symptomer som diarr.eller tarm ubehag, Soma siger. Hvis du oplever nogen af de tilknyttede symptomer sammen med dine hot flushes, skal du tale med dit dok.
et varmt soveværelse
din kropstemperatur svinger naturligt hele natten, forklarer Simpson., Så det er almindeligt, at kvinder (og mænd) vågner op midt om natten og føler sig overophedet eller svedig.
hvad du skal gøre: hvis du bemærker, at dine hotflushes kommer midt om natten, kan et varmt rum, for mange tæpper eller for meget tøj være dit problem. “Det kan være så simpelt en løsning som at skrue ned termostaten eller sove med færre tæpper eller tøj,” siger Simpson.
MERE: 8 Overraskende Ting, Der Sker På En hedetur
Nyhedsbrev Få sundhed tips, plus eksklusive tilbud.,
Tilmeld