5 øvelser for mennesker med diabetes
Prøv at gøre det til en vane at gøre følgende øvelser på en regelmæssig basis, Cotey siger. De giver dig de maksimale fordele for at hjælpe dig med at styre din diabetes og er relativt lette at passe ind hver dag.
- Walkingalking — fordi alle kan gøre det næsten overalt, er walkingalking den mest populære øvelse og anbefales stærkt til personer med diabetes., Tilbringe 30 minutters rask gang, fem gange hver uge er en fantastisk måde at øge din fysiske aktivitet. Du kan endda bryde dette 30 minutter ned i 10 minutters sessioner tre gange om dagen.
- Tai Chi-denne kinesiske form for motion bruger langsomme, glatte kropsbevægelser til at slappe af sind og krop. Undersøgelser har vist, at de, der afslutter tai chi-sessioner, viser betydelig forbedring i blodsukkerkontrollen. De rapporterer også øget vitalitet, energi og mental sundhed.,
- Yoga-en traditionel form for motion, yoga indeholder væskebevægelser, der bygger fleksibilitet, styrke og balance. Det er nyttigt for mennesker med en række kroniske tilstande, herunder diabetes. Det sænker stress og forbedrer nervefunktionen, hvilket fører til en øget tilstand af mental sundhed og velvære. Ifølge ADA kan yoga forbedre blodsukkerniveauet på grund af forbedret muskelmasse.
- dans-dans er ikke kun fantastisk til din krop. Det mentale arbejde med at huske dansetrin og sekvenser øger faktisk hjernens kraft og forbedrer hukommelsen., For dem med diabetes er det en sjov og spændende måde at øge fysisk aktivitet, fremme vægttab, forbedre fleksibiliteten, sænke blodsukkeret og reducere stress. Stoledans, der inkorporerer brugen af en stol til at støtte mennesker med begrænsede fysiske evner, gør dans til en mulighed for mange mennesker. På bare 30 minutter kan en 150 pund voksen forbrænde op til 150 kalorier.Svømning-Svømning strækker og slapper af dine muskler og lægger ikke pres på dine led, hvilket er godt for mennesker med diabetes., For dem med diabetes eller i fare for at udvikle diabetes, viser undersøgelser, at det forbedrer kolesterolniveauet, forbrænder kalorier og sænker stressniveauet. For at få mest muligt ud af svømning anbefaler vi at du svømmer mindst tre gange om ugen i mindst ti minutter og gradvist øger træningens længde. Endelig, lad livredderen vide, at du har diabetes, før du kommer i poolen.
Trænings sikkerhed
før du starter et træningsprogram, skal du tale med din læge for at være sikker på, at den øvelse, du vælger, er sikker og passende til din type diabetes., Husk at starte langsomt, især hvis du ikke har været fysisk aktiv i et stykke tid.
Her er andre sikkerhedstips:
- Kontroller dit blodsukker før og efter træning, indtil du er opmærksom på, hvordan din krop reagerer på træning.
- uanset om du har type 1-eller type 2-diabetes, skal du sørge for, at dit blodsukker er mindre end 250 mg/dl, før du træner. For folk med Type 1 diabetes, træning med et blodsukker højere end 250 mg/dl kan forårsage ketoacidose, som kan være en livstruende tilstand som følge af mangel på insulin i kroppen., Gør en fem minutters opvarmning før og en fem minutters afkøling efter træning.
- drik rigeligt vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering.
- vær forberedt på episoder med lavt blodsukker. Har noget tilgængeligt, der kan bringe sukkerniveauet op, såsom hårdt slik, glukosetabletter eller 4 ounce juice.
- bær et medicinsk Alarm – id-bånd. Hvis der opstår en nødsituation, vil EMS vide, hvordan man behandler dig ordentligt.
- bær altid en mobiltelefon.
- undgå at træne i ekstremt varme eller kolde temperaturer.,
- Brug rigtige sko og sokker for at beskytte dine fødder.
som med enhver øvelse skal du altid lytte til din krop. Hvis du bliver åndenød, svimmel eller svimmel, skal du stoppe med at træne. Rapporter eventuelle usædvanlige problemer, du oplever til din læge.
del
- dansende diabetes diabetesbehandling øvelse ketoacidose svømning tai chi type 1 diabetes type 2 diabetes gå yoga