efter over 5 år siden jeg først læste denne bog, følte jeg, at det var tid til at revidere den.
Dette er den bog, der ændrede det hele for mig.
ikke fordi det har de mest videnskabeligt baserede tilgange (det gør det ikke) heller ikke fordi det er “den sidste bog, du nogensinde har brug for at læse om kost”.
men fordi det fandt mig i en bestemt tid og sted — det var den rigtige bog på det rigtige tidspunkt.
lad os starte i begyndelsen.
det var det fjerne år 2013.
og jeg var overvægtig og ulykkelig og var lige flyttet til et nyt land.,
Jeg havde kæmpet med vægt i årevis. Jeg var ikke overvægtig, men havde simpelthen aldrig haft succes med at læne sig ud.
hvordan kunne noget tilsyneladende så simpelt (“kalorier i, kalorier ud”) være så svært?
Jeg troede altid, at succesen ikke var kommet på grund af min “mangel på tid”.
men nu havde jeg Tid i mine hænder.
og jeg var fast besluttet på at lykkes.
så jeg begyndte at dræbe mig selv med kost (spiser fuldkorn hver 2-3 timer og føler mig sulten de fleste af mine vågne timer) og motion (over 2 timer om dagen og bare hader det).,
i de første uger, der gjorde dette vanvittige regime, tabte jeg omkring 6 pund.
Jeg følte mig træt. Men lidt glad.
men så… jeg nåede et plateau.
Jeg kunne ikke tabe mere vægt.
Jeg følte mig træt hele tiden. Og øm.
Jeg begyndte at blive desperat.
det var da jeg fandt Tim Ferriss’ bog.
og jeg var overrasket over at se, at rådene indeholdt var det modsatte af alt, hvad jeg havde prøvet.
spis 3 firkantede måltider om dagen — ingen snacking.
ingen grund til at føle sig sulten — spis, indtil du er mættet.
ingen kaloriekontrol.
ingen frugt.,
ingen fuldkorn.
og vin hver dag.
til toppen af det hele: en snydedag. Hver. Skide. Uge.
Jeg var sikker på, at dette ikke ville fungere.
men hej, i det mindste virkede det som sjovere end jeg havde.,
Et par måneder passere
Hurtigt frem et par måneder, jeg havde tabt over 30 kilo med den Slow-carb diæt, og blev besat af tanken om at spise sundt.
trods alt — hvordan kunne alt, hvad jeg havde lært hidtil, være så forkert?
så jeg begyndte at læse. Masse. Og eksperimentere.,helvede, jeg begyndte endda at skrive om det i min egen blog (på portugisisk).
Jeg begyndte at følge en mere lav-carb (og endda ketogen) tilgang.
Jeg startede intermitterende faste.
Jeg begyndte at løfte tungt, men mindre ofte (farvel ABCDE bodybuilder splits. Hej sammensatte elevatorer).
Jeg grøftede alle de andre sportsgrene (som jeg hadede, og kun gjorde fordi jeg følte, at det var nødvendigt at tabe sig). Jeg holdt op med at føle mig øm hele tiden (gudskelov).
og jeg tabte mere vægt og fik mere muskler.,
faktisk med alle eksperimenterne og små ændringer her og der…
Jeg indså, at jeg var stoppet med at følge Tim Ferriss’ råd helt.
fordi det havde taget mig så langt.
men nu — for at gå videre — havde jeg brug for andre værktøjer.
Jeg begyndte carb cykling — med et højere proteinindtag.
snyde dage hver uge stoppede mine fremskridt, så jeg reducerede hyppigheden af kost eskapader.
det var faktisk anderledes end den 4-timers Kropsmetode.
men jeg har altid holdt et særligt sted i mit hjerte for den bog.
fordi det var hvor det hele begyndte.,
så efter alle disse år (og et utal af andre diætbøger) følte jeg, at det var tid til at acceptere mig selv igen.
Tim Ferriss, vi mødes igen
så jeg læste det igen.
og jeg må sige, det har sine fordele og ulemper.fordele: det er meget handlingsorienteret.
Tim Ferriss er en stor historiefortæller, og bogen er sjov at læse — i hvert fald de første 60-70%.
bogen er meget godt skrevet.
specielt starten af bogen, hvor jeg føler Tim “rigger spillet, så du kan vinde”.
hvad jeg mener er dette: kosten er fornøjelig og let at følge.,
snyde dage hver uge betyder, at du stadig spiser alle dine livretter på en ugentlig basis.
ingen kalorieindhold sporing fjerner forvirring og et lag af kompleksitet.
træningene er enkle og ikke tidskrævende (du kan gøre alt i maskiner, der er ingen grund til at lære nye elevatorer).
ulemper: du er nødt til at stole på Tims ord for det meste — Jeg mener, det er ikke som bælgplanter har nogen magisk egenskab — i det mindste ikke ifølge videnskaben.
samtidig bliver protokollens styrker deres svagheder.
fordi ingen kalorieindhold sporing betyder, at du flyver blind.,
snyde dage hver uge kan stoppe dine fremskridt.
træningene (som dem i Occams protokol) vil ikke bryde nogen optegnelser.
og de andre råd i bogen er mere nyttige som tankevækkende læser End som instruktioner: du vil virkelig ikke begynde at spille major league baseball efter at have læst kapitlet eller blive en ultra-marathoner.
nogle overraskelser
alt i alt har denne bog gode råd til virkelig overvægtige mennesker, der ønsker at komme til en “normal guy / gal” baseline.,
det vil ikke gøre dig super shredded, og Tim kan være lidt af et navn-dropper nogle gange.
men.
det har sine perler.
Jeg prøvede nogle øvelser for lændesmerter, og de fungerede overraskende godt.
kønskapitlerne er værd at dykke ned i (i det mindste en del af dem).
og kold terapi må ikke forbrænde et ton kalorier (som antydet af bogen), men kold eksponering kan være en stoisk øvelse i modstandsdygtighed, en slags hormetisk stressor — og virkelig vække dig som en bonus.
det er også højtligger værdien af selveksperimentering, hvilket er vigtigt for langsigtet overholdelse.,
min anmeldelse
læsning af bogen 5 år senere, Jeg føler, at stort set alt i denne bog er hyped op.
måske er det den pris, du skal betale for at gøre fornuftige og nyttige råd til at blive en bestseller.
eller specielt: at få folk til at begynde at handle.
Jeg ved, at det fungerede for at få mig til at flytte.
selvom jeg til sidst gik i en anden retning end den, der er angivet i bogen.
at få folk til at tage det første skridt (og følge igennem) kan dog være den vigtigste faktor.,
fordi den bedste diæt (eller eksekveringsregime, eller hvad som helst) er den, du kan holde fast ved.
og Tim Ferriss er meget god til at gøre det til et nemt spil at vinde.
Kudos til dig, Tim Ferriss.
Du må ikke blive “ubesværet overmenneskelig” om 4 timer. Men du kan ændre liv.