Del
Har den korte, grå dage om vinteren, forlader du ikke føle sig som din frække gamle selv?, Det er normalt at opleve et anfald af vinter blues, men hvis du rutinemæssigt føler trist uden grund, har problemer med at sove, og regelmæssigt tilbringe dine dage lounging på sofaen, spise komfort mad og binge ser dine yndlingsprogrammer, du måske oplever sæsonbestemt affektiv lidelse.
TRIST, også kaldet seasonal depression, er en form for depression, der generelt sker i det sene efterår, når der er mindre naturligt sollys, og dagene bliver kortere og koldere. (Sæsonbestemt depression kan også ske om sommeren, men det er meget mindre almindeligt.,)
kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve trist, og det ses mere almindeligt i overskyede dele af landet eller områder længere væk fra ækvator.
symptomer på SAD omfatter:
- følelser af tristhed eller et alvorligt humørsving nårsæsonerne ændres.
- mangel på energi.
- Cravings for kulhydrater.
- overspisning.
- tab af interesse i behagelige aktiviteter, herundertab af seksuel interesse.
- problemer med søvn, enten ved at sove ogsåmeget eller oplever søvnløshed.,
Her er tre måder, du kan have en lysere stemning og combatSAD denne vinter.
prøv et træningsprogram
de fleste mennesker bruger naturligvis mindre tid udenfor og reducerer som følge heraf deres fysiske aktivitet om vinteren (fordi brrr). Men hvis du tror, du måske har trist, at skubbe dig selv til motion er en god måde at bekæmpe det på, siger psykolog Scott Bea, PsyD.
“at flytte din krop vil konkurrere med den tendens til at være træg og kan producere god hjernekemi,” siger han.,
Kig efter indendørs aktiviteter, som du nyder, såsom yoga eller løb på et spor eller løbebånd, eller prøv vinteraktiviteter som skiløb eller snesko for at få mest muligt ud af det kolde vejr.
Opret sociale situationer
om vinteren kan trangen til at hunker ned og blive hjemme også resultere i mindre social interaktion.
Hvis det lyder som dig, anbefaler Dr. Bea at du prøver atpush dig selv til regelmæssigt at forbinde med andre. Ofte, når du gør detindsats, social interaktion kan løfte dine ånder.,
nøglen er at få din opmærksomhed og tanker væk fradig selv, siger han.
“oprettelse af en ny social forpligtelse eller invitere folk indvores hjem kan motivere os, for så er der en forpligtelse til at underholde eller tospruce dit hus,” siger Dr. Bea. “Alt, hvad der tvinger din hånd modaktivitet til at være engageret uden for selvbevidsthed, ville være nyttigt for folk med trist.”
brug lysterapi
eksperter mener, at SAD udløses af ændringer i vores udsættelse for sollys., Undersøgelser har vist, at daglig lysterapi, som undertiden kaldes fototerapi, kan hjælpe med at forbedre humøret hos 60 til 80% af mennesker med SAD.
Lysterapi administreres af en enhed, der indeholder hvide fluorescerende lysrør dækket af en plastikskærm, der blokerer ultraviolette stråler. Lysterapibokse spænder i intensitet, op til 10.000 Lu.lys. Mange sundhedspersonale anbefaler at behandle SAD ved at sidde foran 10.000 Lu.lys i 30 minutter hver morgen, siger Dr. Bea.,
Det er generelt sikker og veltolereret af de fleste mennesker, butthose med visse betingelser ikke skal prøve det, forklarer han: “Lys terapi erikke er passende for dem med betingelser såsom diabetes eller retinopathies orwho tager visse lægemidler, på grund af den potentielle risiko for skader til nethinden.”
Dr. Bea anbefaler også at spise en velafbalanceret kost, somindeholder tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler.
“Dette vil hjælpe dig med at få mere energi, selvom din kroper trang til de stivelsesholdige fødevarer og slik,” siger han.,
Hvis dit deprimerede humør stikker rundt i mere end to uger,skal du tale med din læge. Medicin eller psykoterapi kan også hjælpe.
del
- depression lysterapi mental sundhed SAD seasonal affective disorder (SAD) vinter