udførelse af denne øvelse foran et spejl kan hjælpe med at sikre, at korrekt form opnås, da arbejde inden for de forudbestemte områder foretrækkes. Denne øvelse er skænket sit kaldenavn, 21s, fordi dens 3 sæt 7 gentagelser svarer til 21 samlede gentagelser.
den krøllede bevægelse kan udføres på tre måder: skiftende arme, begge arme på samme tid eller en arm ad gangen.3-delt krøller giver mulighed for selvspotting, hvis en arm udøves ad gangen., Dette er et yderligere tiltalende biprodukt ved brug af håndvægte. For at selvplukke på krøller skal du blot bruge din frie hånd til forsigtigt at hjælpe (via touch spot) arbejdsarmen til at hæve vægten, når det bliver for svært at løfte uden hjælp.
Ved blot at ændre den måde, din underarm (og dermed hånden) er placeret på, kan du justere hvilke/(hvordan) musklerne vil blive målrettet i mindst en vis grad; dette gøres gennem pronation og supination af underarmen., Supination er placeringen af din underarm, når din håndflade vender udad/opad, og omvendt er pronation, når din håndflade vender indad. Bemærk, at for de fleste mennesker anatomi vil hæmme underarmen fra pronating så langt indad som det vil tillade underarmen at supinate udad.
Så, at understrege, biceps brachii, holde din underarmen supineret (således at tommelfingeren peger udad, dvs håndfladen vender udad/fremad i forhold til din krop); for at optage mere brachioradialis, pronerer din underarm (således at tommelfingeren peger op, dvs, din håndflade vender indad i forhold til din krop). I tilfælde af krøller er håndpositionen neutral” hammer curl ” – sorten af krøller.