3-dages Deto.for at forynge og få dig til at føle dig fantastisk

Sidst opdateret den April 29th, 2020, 02:03 pm

Denne 3-dages anti-inflammatoriske detox plan vil gøre du føler dig fantastisk, selv hvis du har spist fastfood ligesom der ingen i morgen til et stykke tid.

nu er det Tid til en lille detox, min ven. Hvis nogen fortalte mig år, nej, selv for måneder siden ville jeg nogensinde gøre en deto., så ville jeg nok have spyttet i deres ansigt. Gør en deto., taber., Og det spyt ville sandsynligvis være giftigt, som du vil finde ud af senere.

Jeg troede aldrig på deto ?es, jeg har en lever, ved du det?og med en deto?, hvad – vil jeg bare ikke spise noget og prutte regnbuer? Stop det. Indtil jeg indså, at jeg havde brug for en nulstilling, og pludselig stoppede ordet deto.som hjernevask fra 80 ‘ erne. Og begyndte at lyde rigtig, virkelig, rigtig godt.

denne antiinflammatoriske deto.er en nulstilling

Denne 3-dages deto. handler ikke om at holde sig væk fra mad og bare saftpresning.,/li>

Vi vil nå disse mål ved at:

• at spise mere rå fødevarer
• at drikke nok vand
• der har mindst 3 timer mellem måltiderne
• at spise det sidste måltid om dagen, mindst 3 timer før sengetid
• med fokus på at kombinere fødevarer, der indeholder anti-aging vitamin A, C og E
• spise flere fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, samt anti-inflammatoriske og detox fødevarer
• opholder sig væk fra sukker, koffein, animalske produkter og selvfølgelig alle forarbejdede fødevarer

Åh ja, og denne anti-inflammatory kostplan er også gluten og mejeri-fri., Relaterede artikler:

• Her er hvad du skal spise for at reducere kronisk betændelse
• 6 detox fødevarer, der kan forebygge kræft
• Ændre disse 8 ting i din kost til det bedre hud

Så hvornår vil du starte?

Du kan starte denne deto.på fredag eller gøre det i løbet af din arbejdsuge. Det er dit valg. Jeg vil gøre det i weekendeekenden. Dette er en blid deto., og du vil ikke sulte.

du vil føle lys, vil ikke overspise selv., Hvis du føler dig sulten på et tidspunkt, og det ikke er tid til at spise endnu, skal du drikke lidt vand og derefter beslutte, om du har brug for noget mad eller ej – så gå til snacks.

Du kan opleve nogle deto.symptomer som hovedpine (især hvis du drikker kaffe som mig), det hele afhænger af, hvad dine nuværende kostvaner er.

to grunde til, at jeg gør dette deto? – Hvad er din?

Årsag #1: Jeg spiser for mange kulhydrater. Jeg indså, at jeg spiser kulhydrater næsten udelukkende for nylig, og jeg er bekymret for, at min lille bugspytkirtel udskiller for meget insulin, som om det er nada.,

Jeg vil gerne nulstille den insulininsensitivitet, jeg måtte have. Min familiehistorie er al diabetes og hjerte-kar-sygdomme, så jeg vil forhindre, hvad jeg kan, så længe som muligt.2: Jeg vil stoppe med at kræve junk. Jeg fortalte dig ikke dette, fordi jeg er hemmelighedsfuld som Beyonc. & Jay., men for omkring tre måneder siden gik jeg til McDonalds efter cirka et år lang hiatus. Jeg følte mig som en elendig hund efter det. Men jeg fik et lyserødt glas, fordi jeg købte en menu.

Okay, så det var ikke så slemt. Bare en gang, jeg er kun menneske, ikke?, Det tænkte jeg næste dag og derefter dagen efter. Fordi jeg gik til McDonalds 3 nætter i træk (jeg fortalte dig, giftig). Og fik et glas hver aften. Jeg holdt op med at føle mig elendig. Jeg havde det godt. Det hjalp mig med at håndtere den enorme mængde stress, jeg gennemgik på det tidspunkt.

nu er denne deto.ikke at vende de 3 nætter, jeg tilbragte på McDonalds for 3 måneder siden. Lidt for sent til det, min lever. Det er for at stoppe alle de Trang, jeg har konstant lige nu.

Denne 3-dages deto .plan hjælper dig med at nulstille og få dig til at føle dig helt ny igen., Efter de 3 dage er målet at fortsætte med at spise sundt, uanset hvad der ellers foregår.

3-Dages Anti-Inflammatoriske Detox Plan for At Gøre Du Føler dig Fantastisk

Fødevarer kan nævnes:

For denne 3-dages anti-inflammatoriske detox plan, så sørg for at spise en bred vifte af følgende fødevarer hver dag, og gøre grøntsager en prioritet (omkring 80% af din mad).

disse fødevarer bekæmper betændelse og giver din krop ægte energi og næringsstoffer, der har anti-aging og antio .idant egenskaber., De har vist sig at forhindre forskellige sygdomme og også forbedre knogler og hud sundhed, især når de kombineres sammen.

• C-Vitamin: C-Vitamin-rige fødevarer som bær, ki .i, kål, citroner, appelsiner, persille (godt, de fleste frugter og grøntsager).
• carotenoider: disse er grønne og orange/røde fødevarer som tomater (soltørret og tomatpasta er også gode), gulerødder, spinat, kale, arugula.,
• E-Vitamin & sunde fedtstoffer: Gode kilder til E-vitamin og sunde fedtstoffer er rå nødder og frø (mandler, hørfrø, solsikkekerner, valnødder, cashewnødder), avocado, kokos
• Særlig Antioxidant og anti-inflammatory: Disse fødevarer, der er kraftige antioxidanter og anti-inflammatorisk – en lidt går en lang vej. Vi taler hvidløg, løg, urter og krydderier som gurkemeje, spidskommen, chilipulver, basilikum, persille, ingefær.
• Korn og bælgfrugter: for At få en god kombination af fiber og protein – kikærter, linser, quinoa & hirse.,
• sød frugt: for at tilføje lidt mere fiber og sødme – banan (1/dag) eller mango.
• vand vand er min yndlings mad! Okay, jeg ved, at det ikke er en mad, men det er vigtigt at drikke nok vand, mens du gør denne 3-dages deto..,

Fødevarer, der ikke er til at spise:

• alle forarbejdede fødevarer
• animalske produkter (kød, fisk, ost, mælk, yoghurt, æg)
• tørret frugt, honning, alle former for sødemidler og sukker (vi vil stadig spise frisk frugt)
• fødevarer, der indeholder gluten (herunder desværre havre)

opskrifter

Disse opskrifter er blot forslag, og hvad jeg har planlagt for denne 3-dages detox. Vi er alle forskellige, og hvad der fungerer for mig, fungerer sandsynligvis ikke for alle., Hvis du har en intolerance over for en af ingredienserne, er du velkommen til at vælge en anden mulighed eller tilføje dine foretrukne deto !opskrifter! Som altid – gør hvad der er bedst for dig.,

• en stavblender
• stor salatskål
• blender (men bare en stavblender vil arbejde for de fleste opskrifter)
• foodprocessor
• mad beholdere til at holde rester/tage til frokost
• smoothie glas

Morgenmad:

Option 1: Kiwi & apple grøn smoothie

• apple

• en guld kiwi

• 1 banan (small-medium)

• 2/3 kop frisk spinat / 1 / 3 kop frosne spinat
• 1 spsk chia frø

Special udstyr: stavblender Denne opskrift giver omkring 2 briller., Jeg ville normalt drikke det andet glas senere, når jeg har brug for noget lille. Denne gang vil jeg også tilføje en spsk chiafrø og noget koriander til denne opskrift, bortset fra at opskriften er her.

Option 2: Strawberry cheesecake smoothie skål

• 1 kop jordbær, frosne, usødet

• 1 appelsin, saft

• 1 / 3 kop cashewnødder, blød natten over

• 1 valnød

• 1 spsk hørfrø

Special udstyr: stavblender Alt du behøver at gøre, er at blande det hele sammen i en skål og spise denne smoothie skål med en ske., Du finder den komplette opskrift her.,

Frokost / Middag:

Option 1: Tomater, kikærter & hvidløg, salat

• ½ kop kikærter (fra dåse)

• 1 grøn peber, i små og mellem

• 3 tomater, medium

• 1 kop arugula

• 3-4 mynteblade (valgfrit)

• 1 fed hvidløg

• citronsaft

• salt og peber

• olivenolie

Special udstyr: ikke nødvendigt en skål er nok Alt du behøver at gøre er – hak grøntsager og bland det hele sammen., Den oprindelige opskrift kræver oliven, men jeg tror, jeg måske udelader dem. Fuld instruktioner er her.,

Option 2: Detox arugula, tomat og avocado salat

• 1 kop arugula

• nogle basilikum blade

• 2 tomater

• avocado

• agurk

• grøn peberfrugt (lille)

• 1 tsk citronsaft

• salt – & peber

• sesamfrø (1-2 spsk)

• 1 spsk olivenolie

Særligt udstyr: ikke nødvendigt, en skål er nok Igen, hakke grøntsager og bland det hele sammen., Du er velkommen til at tilføje nogle løg, nødder, bælgfrugter eller korn for at gøre det mere påfyldning. Fuld instruktioner er her.,v> Avocado Salat

• 1 kop quinoa, kogt

• peber 1 grøn eller rød

• ½ kop oliven

• 1 forårsløg

• ½ kop tomater, hakket

• 1 avocado

• ½ kop arugula

• ½ kop persille

• 7-8 blade basilikum

• 1tsp eddike

• ½ Citron – saften

• 1 spsk olivenolie

• salt smag

Special udstyr: ikke nødvendigt, en skål er nok, at Det er sidste gang jeg har lavet denne opskrift, det var mere end nok til to portioner., Du kan enten tilberede 1/2 opskriften eller opbevare resterne i en lufttæt beholder og spise dem til din næste frokost eller middag. Husk i så fald at tilføje eddike, olie og tomater lige før du spiser. Du kan finde vejledningen her.,id=”5a869c5a20″> tørret

• 1/2 kop mandler, gennemvædet & tørret

• 1 / 3 kop solsikkekerner, soaked & tørret

• 1 tsk stødt spidskommen

• 1/2 tsk ingefær, jorden

• 1/2 tsk koriander, jorden

• nogle hot paprika/chili pulver (valgfrit)

• 1/2 spsk jorden hør frø (jeg male mine hør frø ved hjælp af en møtrik grinder – de holder længere)

• 1/2 tsk gurkemeje

• sort peber

• 1 mellemstort løg

• 1.,5 spsk tomatpuré

• 1 spsk citronsaft

• 1tsp eddike (jeg brugte balsamico)

• 2 små tomater, længdeenhed

• 1 fed hvidløg (valgfrit)

• bundt koriander / persille eller basilikum

• en håndfuld spinat eller arugula

• 1 rød peber

• 1 gulerod

• romaine salat eller anden form

Særlige udstyr: foodprocessor Denne opskrift gør også 2 portioner, og de opbevares i køleskabet i 2-3 dage., Igen skal du holde hvad du ikke spiser i en lufttæt beholder og samle salatindpakninger lige før du spiser. Det er en af mine yndlingsopskrifter-fyldning, sund og meget lækker. Du finder den fulde opskrift her.

Mulighed 5 (for en varm frokost eller middag): Detox røde linser og broccoli suppe

• 1/2 tsk stødt spidskommen

• 1/3 tsk stødt kardemomme (valgfrit)

• 1/2 tsk stødt gurkemeje

• 1/2 tsk stødt ingefær

• 1.,5 kopper broccoli

• 1/2 kop røde linser

• 1 mellemstort løg

• 1 fed hvidløg

• nogle mynteblade (5-10)

• nogle koriander (valgfrit)

• 1 rød chili peber (valgfrit!)

• 2 spsk olivenolie

specialudstyr: håndblender denne opskrift gør 4 skåle. Opbevar rester i en lufttæt beholder i køleskabet og genopvarm før du spiser.,

Planlægning til frokost

Nu til frokost, vil jeg have mulighed #1 to gange og derefter mulighed #2, 3 & 4 for de andre frokoster/middage. Jeg inkluderede suppen her, hvis du vil have en sund deto.varm mulighed. For mig, selvom det er koldt lige nu, kræver jeg kold mad og salater, så jeg holder fast i de tre første muligheder.,

Snacks:

Vi vil holde snacks super enkle:

• rå mandler, nødder eller frø
• frugter som appelsin, banan eller bær
• eller sidesten smoothie

Drikkevarer:

• vand – hvis det er for kedeligt, du kan også blege det med frugt og krydderurter (du kan bruge noget som dette vand kande til at indgyde den)
• urtete (koffein)
• morgen smoothies

Spisevaner

Holde mindst 3 timer mellem måltiderne, og det sidste måltid om dagen til at være mindst 3 timer før sengetid., Så hvis du kommer til at sove på 11pm, den seneste til at være 8pm.

øvelse

Jeg ville ikke gå og gøre noget for intens på denne deto., men nogle yoga og pilates vil være en stor her. At slappe af, styrke og virkelig genoprette forbindelse med kroppen.

okay! Jeg er meget begejstret for denne deto., jeg har virkelig brug for det. Jeg holder faktisk op med at drikke kaffe i et par dage, hvilket ikke er sket, da som … ja, jeg ved det ikke..Jeg vil sige et år??, Jeg håber du nyder denne blide 3-dages anti-inflammatoriske detox plan, hvis du gør, og ønsker at gøre det sammen med en person, sørg for, at dele dette indlæg med dine specielle detox partner og abonnere via e-mail nedenfor for at få flere opdateringer, sunde tips og opskrifter fra mig! Håber du har en god uge!,

Du synes måske også godt om:

• 5 anti-inflammatoriske fødevarer at spise daglige
• 8 Pilates-træning til tone, alt mens du ligger på din måtte
• Hvad skal du spise til smuk hud, hår og negle
• 5 fødevarer, der forårsager rynker