først en ansvarsfraskrivelse: vi elsker gymnastiksalen. Vi elsker styrketræning med frie vægte og træningsmaskiner. Og der er mange grunde til, at du skal gøre det, uanset om du ønsker at opbygge muskler, kaste fedt og kalorier, eller blot forstærke dit generelle helbred. Men fordelene ved at løbe gør en temmelig stærk sag for enhver fyr at overveje at blive løber. Fra de æstetiske fordele til de mentale frynsegoder er der en grund til, at 19 millioner mennesker afsluttede løb i USA sidste år., Mens vi ikke siger, at du skal afslutte gymnastiksalen (vær venlig ikke), siger vi, at du også bør overveje at tage løb. Her er 25 fordele ved at løbe for at overveje.
løb kan hjælpe dig med at leve længere
løbere lever længere end dem, der ikke gør det. i en Archives of Internal Medicine-undersøgelse fulgte forskere omkring 1.000 voksne (i alderen 50 og ældre) i 21 år. I slutningen af undersøgelsen sparkede 85 procent af løberne stadig, mens kun 66 procent af de ikke-løbere levede. Yikes.,
du Kører, kan få du høj
runner ‘ s high er real: Montering forskning, herunder en undersøgelse, der er offentliggjort i Eksperimentel Teknologi, viser, at når vi køre, vores hjerner pumpe ud endocannabinoids, cannabis-lignende molekyler, der holder løbere glad—og hooked.
løb kræver ikke en pendling
sikker på, at din træning i gymnastiksalen kun tager en time, men at komme til og fra gymnastiksalen tager yderligere 30 minutter. Men det andet du træder ud af din hoveddør, kan du løbe, siger Møn. Når alt kommer til alt bruger du nok af din tid i bilen. Hvad mere er: løb kan være din pendler!,
Running kampe off øl maver
som du alder, pounds bare have en måde at lime sig til din mave. Men i en Medicin & Science i Sport & Motion undersøgelse af mere end 100.000 løbere, dem, der kørte 35 miles eller mere per uge fik mindre vægt i deres maver hele deres mid-life år end dem, der kørte mindre end ni.
5. Løb kan hjælpe med at score dig D-Vitamin
den menneskelige krop får det meste af sit D-vitamin fra soleksponering, men da folk bruger al deres tid indendørs, ved du godt, hvordan det går., Det forklarer, hvorfor 41,6 procent af amerikanerne mangler vitaminet, ifølge forskning offentliggjort i Nutrition Research. At tage dit løb udenfor kan hjælpe med at øge dine niveauer for at afværge depression, forhindre type 2 diabetes og styrke dine knogler.
løb forbrænder skøre kalorier
“en gennemsnitlig times vægttræning på gymnastiksalen brænder omkring 300 kalorier. Det typiske timelange løb brænder cirka det dobbelte, ” forklarer American Council on Træningscertificeret personlig træner Tammie Dubberly, en løbetræner med helkropstræning i Portland, Oregon., I mellemtiden fandt forskerne i en undersøgelse fra Medical College of .isconsin og VA Medical Center, at løbebåndet (brugt på et “hårdt” niveau) brændte i gennemsnit 705 til 865 kalorier om en time. Trappe-klatrer, roer, og stationær cykel alle brændt langt færre cals.
løb kræver ikke masser af udstyr
“Hvis du har sko, shorts og en skjorte, er du god til at gå,” siger Fit .gerald. “Du kan ikke sige det om mange andre træningsprogrammer.”Ingen maskiner, håndvægte eller endda måtter kræves.,
du kan løbe hvor som helst
løb vil tage dig en hel del længere end de fire vægge i dit gym. “Du kan løbe overalt i verden. Der er bogstaveligt talt løb i Antarktis og Sahara-ørkenen, ” siger Fit .gerald. OK, de fleste fyre vil ikke gå så langt. Men en awayeekend væk vil ikke ødelægge din træningsrutine.
du kan køre når som helst
sporet er aldrig lukket. Uanset om du vil komme i en træning på 2pm eller 2am, kan du gå efter det, siger Erik Moen, P. T., grundlægger af Corpore Sano Physical Therapy i .ashington.,
din hund kan løbe med dig
hunde er typisk ikke velkomne i gymnastiksalen. Men de er lige hjemme på sporet. De får endda endocannabinoid-fueled runner ‘ s highs svarende til deres tobenede venner, ifølge forskning fra University of Ari .ona.
Løb gør dig til den Energizer bunny
“Løb er sådan et godt hjerte-kar-træning, at det gør det, så du ikke bliver træt, som nemt fra enhver given arbejdsbyrde,” Fitzgerald siger. “For eksempel, hvis jeg hjælper en ven med at flytte, kan jeg bære kasser hele dagen lang, og det er ikke en big deal.,”
løb styrker dine knogler
i modsætning til enhver anden aerob træning kan du dreje ud i gymnastiksalen, løb er stor indflydelse, hvilket betyder, at det indlæses og genopretter dine knogler sammen med dine muskler. “Svømning, cykling og arbejde på elliptiske træner ikke dine knogler,” siger Jason Fit .gerald, et USA-spor & Feltcertificeret træner og grundlæggeren af Strength Running. “Hvis det er de eneste ting, du gør, er du i fare for svage knogler og osteoporose.”
løb hjælper dig med at nå dine mål
” løb gør dig meget målrettet., Du forsøger altid at opnå nye PRs, og du ved, at du ikke bare kan slå dit mål på en dag. Det tager tid, arbejde og konsistens, ” siger Fit .gerald. Denne tankegang, og praksis arbejder hen imod at køre mål, kan betale sig i at hjælpe dig med at nå andre karriere, finansielle og personlige mål.
løb gør dig vedholdende
“løb bygger en fasthed og mental sejhed, der oversætter til alle områder af dit liv,” siger Fit .gerald. Hvis du kan klare at komme igennem 26,2 miles, kan du håndtere noget.,
Kører bekæmper den fælles koldt
“Hvis du begynder at føle sig syg, en nem 30 minutters løb kan stimulere immunforsvaret til at bekæmpe off en kold, før det har en chance for at tage fat,” Fitzgerald siger. I en undersøgelse af British Journal of Sports Medicine LED mennesker, der udførte aerob aktivitet mindst fem dage om ugen, af øvre luftvejsinfektioner 43 procent sjældnere end dem, der fik mindre aerob aktivitet. Plus, når løbere fik forkølelse, var deres symptomer meget mindre alvorlige.,
Running er perfekt til ethvert fitnessniveau
Du kan muligvis ikke bare hoppe ind i olympisk vægtløftning. Men du kan bare vågne op en morgen og beslutte at gå på dit første løb, Janet Hamilton, C. S. C. S., udøve fysiolog med at løbe stærkt i Atlanta. Plus, årtier senere, vil du stadig ikke have vokset det. Du kan tilpasse hver løbende træning, så du aldrig plateau.
Running ‘ s social
“i disse dage ser det ud til, at fitnesscentre er mere støjsvage end biblioteker,” siger Dubberly. Men på sporet, alle chatter., Uanset om du kører med en kammerat, eller deltage i en løbeklub, sporten handler om fællesskab. Og post-run glade timer.
Running ‘ s meditative
mere af en solo e ?erciser? Det er fint. “Løb kan være en tid til at zen ud til dine egne tanker,” ultrarunner Sarah Evans, CPT, en personlig træner og løbetræner i San Francisco.
løb er aldrig det samme
i modsætning til hvad ikke-løbere måske tror, er hvert løb anderledes, og det behøver ikke at være kedeligt., Du kan blande det op så mange måder, fra kører bakker, foregår tempo kører, udfører intervaller, eller blande det op mellem vejen og sporet, Evans siger.
Du er lavet til at køre
“Løb er den bedste træning, fordi det er den mest grundlæggende menneskelige form for motion, ved hjælp af din egen krop, vægt og to ben til at drive dig fremad,” siger Evans. Det er så funktionelt som træning får.
løb øger dit humør
alle løberens højder til side, løb kan hjælpe din disposition hele dagen lang., For eksempel fandt en 2012-undersøgelse ud af Sch .ei., at løb for kun 30 minutter hver morgen i tre uger signifikant forbedrede fagets søvnkvalitet samt humør og koncentrationsniveauer hele dagen.
løb er en undskyldning for at spise kulhydrater
og ikke kun hele korn “sunde” kulhydrater. Vi taler om raffineret pasta, hvidt brød og småkager. Enkel, hurtigtvirkende kulhydrater er en løbers bedste brændstof, og oping dit indtag—strategisk—kan hjælpe dig med at køre bedre, og komme sig hurtigere, pr forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology., Nogle løbere spiser endda kegler på deres lange løb for at forblive energi, siger Hamilton.
det styrker dine knæ
Nej, løb ødelægger ikke dine knæ. Det gør det modsatte. Forskning fra La !rence Berkeley National Laboratory viser, at løb (endda marathoning!) mindsker risikoen for knæartrose. Det kan skyldes, at løb øger strømmen af næringsstoffer til brusk i knæet, samtidig med at ledbåndene omkring leddet styrkes.
løb kan gøre over dit hjerte
“først og fremmest er løb en aerob sport,” siger Fit .gerald., Ved at træne din krops aerobe (iltsugende) stofskifte styrker det dit hjerte, mens du sænker din hvilepuls, blodtryk og kolesterol. Og ved du hvad? Aerob træning er langt den mest tidseffektive form for træning til forbedring af dit hjertesundhed, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Cardiology.
det holder dine øjne sunde
når de fleste fyre tænker på træningsfordele, tænker de sandsynligvis ikke på deres vision., Men 2013 forskning, der er offentliggjort i Medicine & Science i Sport & Øvelse viser, at folk, der kører i gennemsnit fem kilometer eller mere om dagen har en 41 procent lavere risiko for at udvikle grå stær, som er den førende årsag til alders-relateret synstab og blindhed. Mens den nøjagtige årsag endnu ikke er kendt, kan det have at gøre med det faktum, at løb reducerer sandsynligheden for at udvikle højt blodtryk eller type 2-diabetes, som begge kan bidrage til grå stær.,
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!