Roning og HIIT træning er, at to af vores foretrukne ting. Begge giver nogle af de mest effektive former for motion, og når du sætter de to sammen, kan du virkelig gøre underværker for hele din krop. Vores 20 minutters HIIT roning træning er et godt sted at starte. Find ud af mere nedenfor.
vil du flytte hurtigt? Gå til højre sektion nedenfor.,
- fordelene ved roning
- fordelene ved HIIT træning
- HIIT roning workout plan
fordelene ved roning
Roning maskine tilbyder et væld af fordele. Faktisk er roing en af de bedste kardiovaskulære øvelser, som du muligvis kan vælge at gøre. Det er en sammensat øvelse, der bruger flere muskler, og det er fantastisk til ting som at øge din varmehastighed, øge kalorieforbrænding, toning og brug af variabel modstand.,
på Grund af den komplekse bevægelse, roning er en utrolig effektiv cardio øvelse, perfekt til at få din puls op, og nå dit 150 minutter om ugen. Det betyder, at du får alle fordelene ved cardio, også.
de variable modstandsindstillinger betyder, at du kan arbejde på dit eget niveau for at skræddersy din træning til dine behov, og det er en af de vigtigste ting, du skal overveje, når du bygger en træningsrutine.
fedtforbrænding er sandsynligvis den største fordel ved at bruge en romaskine., Men på toppen af brændende fedt, modstand niveauer og bevægelse vil tone dig op, også.
fordelene ved HIIT-træning
HIIT (High intensity interval training) har bevist resultater, når det kommer til cardio-træning og har vist sig være det mest effektive træningsformat.
HIIT brænder mange kalorier på kort tid og holder din metaboliske hastighed højere i længere tid, selv efter at du er færdig med at træne. Uanset om du vil tabe fedt, få muskler eller begge dele, er HIIT det perfekte valg. Denne type motion vil også reducere din puls og blodtryk.,brug af HIIT-træning betyder, at du kan reducere den tid, du bruger på dine træningsprogrammer uden at gå på kompromis med resultaterne. Dette er så værdifuldt for din motivation og betyder, at du ikke behøver at have ulejligheden ved at passe i lange træningsprogrammer eller træne i timevis.
20 minutters HIIT roning workout plan
Med vores 20 minutters HIIT romaskine træning, du har fuldstændig kontrol over de modstande, som du kan bruge overalt., Når du føler dig sikker på rutinen, kan du altid skubbe dig selv til dine grænser og nå nye højder.
husk, du skal varme op, før du begynder nogen form for motion. Det er også vigtigt at bemærke, at du skal spike din rodeteknik for at få mest muligt ud af denne træning. Vi har en guide til roning teknik her.
lad os komme i gang!
varm op
række let i 2-3 minutter. Strække.
Runde 1
30 sekunder arbejde.
60 sekunder hvile.
Gennemfør 4 runder.
Runde 2
30 sekunder arbejde.
45 sekunder hvile.,
Gennemfør 4 runder.
Runde 3
30 sekunder arbejde.
30 sekunder hvile.
Gennemfør 4 runder.
Runde 4
250 meter sprint.
afkøles
række let i 2-3 minutter.
denne træningsplan lyder måske simpelt, men det vil virkelig sætte dig igennem dine skridt, når intensiteten stiger og resten forkortes, før all-out sprint til 250m bliver det sidste skub for at føle brændingen.,
Før du begynder enhver øvelse eller kost program, skal du kontakte din læge, læge eller andre professionelle. Dette er især vigtigt for personer over 35 år eller personer med allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer. Exercise.co.uk påtager sig intet ansvar for personskade eller materielle skader ved hjælp af vores rådgivning.
Hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, skal du stoppe træningen med det samme og straks kontakte en læge eller læge.