15 fordele ved cykling: hvorfor cykling er godt for vægttab, fitness, ben og sind

fordelene ved cykling er næsten lige så uendelige som de landeveje, kan du snart være på opdagelse. Hvis du overvejer at tage op cykling, og vejer det op mod andre potentielle aktiviteter, så er vi her for at fortælle dig, at cykling er hænderne ned den bedste løsning.,

>> Ride i komfort med vores vinter cykling tjekliste

>>> Få udstyret med det bedste Black Friday cykel tilbud

Jeg indrømmer, at vi er forudindtaget, men der er en forfærdelig masse gode grunde til at vælge cykel ridning som din nyeste passere tid. Her er blot nogle få…

cykling forbedrer mental velvære

en undersøgelse af KFUM viste, at folk, der havde en fysisk aktiv livsstil havde et velvære score 32 procent højere end inaktive individer.

Der er så mange måder, at motion kan øge dit humør: der er den grundlæggende frigivelse af adrenalin og endorfiner, og bedre selvtillid, der kommer fra at opnå nye ting (såsom at udfylde en sporty eller at komme tættere på det mål).cykling kombinerer fysisk træning med at være udendørs og udforske nye udsigter., Du kan ride solo – giver dig tid til at behandle bekymringer eller bekymringer, eller du kan ride med en gruppe, der udvider din omgangskreds.

Tidligere Time Rekord indehaveren Graeme Obree har lidt af depression gennem det meste af sit liv, og fortalte os: “at Komme ud og ride vil hjælpe … Uden cykling, jeg ved ikke hvor jeg ville være.”

Styrk dit immunsystem ved at cykle

denne er især relevant under den globale covid-19-pandemi.

Dr. David Nieman og hans kolleger ved Appalachian State University studerede 1000 voksne op til 85 år., De fandt, at motion havde store fordele på sundheden i det øvre åndedrætssystem – hvilket reducerer tilfælde af forkølelse.

Nieman sagde: “folk kan slå ned sygedage med omkring 40 procent ved at udøve aerobt på de fleste dage i ugen, mens de samtidig modtager mange andre træningsrelaterede sundhedsmæssige fordele.”

Professor Tim Noakes fra motion og sportsvidenskab ved University of Cape to .n, Sydafrika, fortæller os også, at mild træning kan forbedre vores immunsystem ved at øge produktionen af essentielle proteiner og vække dovne hvide blodlegemer.,

Hvorfor vælge cyklen? Cykling til arbejde kan reducere tiden for din pendling og frigøre dig fra rammerne af kiminfunderede busser og tog.

Der er en men. Bevis tyder på, at dit immunsystem umiddelbart efter intens træning, såsom en intervalltræning, Sænkes-men tilstrækkelig bedring som at spise og sove godt kan hjælpe med at vende dette.

Cykling fremmer vægttab

Den enkle ligning, når det kommer til vægttab, er “kalorier ud over kalorier i’., Så du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at tabe dig. Cykling brænder kalorier: mellem 400 og 1000 i timen, afhængigt af intensitet og rytterens vægt.der er selvfølgelig andre faktorer: sammensætningen af de kalorier, du spiser, påvirker hyppigheden af din tankning, ligesom kvaliteten af din søvn og selvfølgelig mængden af tid, du bruger på at forbrænde kalorier, vil blive påvirket af, hvor meget du nyder din valgte aktivitet.

forudsat at du nyder at cykle, brænder du kalorier. Og hvis du spiser godt, skal du tabe dig.,

Cykling bygger muskler

Den modstand element af cykling betyder, at det ikke bare at brænde fedt: det bygger også muskel – især omkring glutes, hamstrings, quads, og kalve. Muskler er slankere end fedt, og folk med en højere procentdel af muskler forbrænder flere kalorier, selv når de er stillesiddende.,

>>> Hvordan til at bygge en kerne styrke program for cykling

for At gøre det klart, at du ikke vil ende op med quads som et spor sprinter, medmindre du investerer en alvorlig mængde tid på squat rack. Men du vil udvikle en dejlig tonet derriere.

Se: Elektrisk cykel købers guide

Du kan nyde andet morgenmad efter cykling

Hvis du beslutter dig for at cykle til arbejde, du har fået en stor undskyldning for at tilføje et par af skyld gratis snacks til din dag.,

da en halv times tur til arbejde skal brænde mellem 200 og 500 kalorier, har du en licens til at nyde en selvtilfreds anden morgenmad ved dit skrivebord.

Hvis du er seriøs med at forbrænde fedt, kan du gøre din morgentur fastende (sans morgenmad) – men det er hovedsageligt en vane, der er forbeholdt de mest dedikerede nødder.

cyklister har bedre lungesundhed

Du vil ikke være alene, hvis dette punkt virker modstridende med sund fornuft. Men en nylig undersøgelse antyder, at folk, der cykler, faktisk udsættes for færre farlige dampe end dem, der rejser i bil.,en undersøgelse foretaget af Healthy Air Campaign, Kings College London og Camden Council, så luftforureningsdetektorer monteret på en chauffør, en busbruger, En fodgænger og en cyklist ved hjælp af en travl rute gennem det centrale London.

resultaterne viste, at føreren oplevede fem gange højere forureningsniveauer end cyklisten, samt tre og en halv mere end walkeralker og to og en halv gange mere end busbrugeren. Kort fortalt: cyklisten vandt.,

cykling skærer hjertesygdomme og kræftrisiko

cykling hæver din puls og får blodet til at pumpe rundt om din krop, og det forbrænder kalorier, hvilket begrænser risikoen for, at du er overvægtig. Som et resultat er det blandt et udvalg af træningsformer anbefalet af NHS som sunde måder at reducere risikoen for at udvikle større sygdomme som hjertesygdomme og kræft.

nye beviser blev præsenteret i form af en undersøgelse foretaget af University of Glasgo., tidligere i år., Forskere studerede over 260,000 individer i løbet af fem år – og fandt, at cykling til arbejde kan reducere en kørers risiko for at udvikle hjertesygdomme eller kræft i halvdelen. Den fulde undersøgelse kan læses her.

Cykling er lav indvirkning

Mange af de upshots vi diskutere, når vi taler om fordelene ved at cykle motion relaterede. Regner det måske være lettere at bare gå en tur?

løb er vægtbærende – og derfor er skadesraterne højere. Cykling, i modsætning til løb, er ikke vægtbærende.

Når forskere sammenlignede grupper af brugere – langdistanceløbere og cyklister, fandt de, at løberne LED 133-144 procent mere muskelskade, 256 procent mere, betændelse og DOMS 87 procent højere.,

mens cykling er mindre tilbøjelige til at resultere i en overforbrug skade, kan de stadig dukke op. En professionel cykelpas er en god ide-skimping her er en falsk økonomi, hvis du ender med at bruge flere penge på physio.

manglen på vægtbærende betyder også, at cykling ikke gør så meget for at øge knogletætheden som andre sportsgrene – så det er en god ide at tilføje lidt styrketræning til dit program.,ime

Undersøg disse tre oplevelser:

1. kom i bil, sidder i trafik, kø for at komme ind til den parkeringsplads, park, betale for at parkere, ankomme
2. Gå til stoppested, vente på bussen, klager over, at bussen bliver forsinket, får på bus (løn), se, som det tager dig rundt-the-huse, ankomme, omkring en halv kilometer fra din destination
3. Få på cyklen, filter, tidligere trafik, låse cyklen, ankomme

Kort rejser, der bidrager massivt til den globale forurening, og involverer ofte en rimelig mængde af stationære stirre på kofangeren foran., Kom på cyklen, og du sparer på ben .in eller kontanter på offentlig transport samt tid.

cykling forbedrer navigationsfærdigheder

I verden af bil sad nettoværdier og Google maps, nogle gange er der bare ikke meget incitament til at skærpe din naturlige følelse af retning (dog superior-eller på anden måde, kan det være).,

Medmindre du har investeret i en GPS cykelcomputer med kortlægning evner som en Garmin 1000, så at komme ud og udforske de baner, der kan give væsentlige motion for dit indre kortlægning kapaciteter, der giver dig (med praksis) en bedre idé om, hvilken vej Vest.

Cykling forbedre dit sexliv

de Fleste af os ved, at sex er en god ting, men ikke alle ved, at det faktisk godt for din generelle sundhed. Faktisk kan regelmæssig se.faktisk forlænge dit liv.,Dr. Michael Roi .en, der er formand for Wellellness Institute på Cleveland Clinic, siger: “den typiske mand, der har 350 orgasmer om året, versus det nationale gennemsnit på omkring en fjerdedel af det, lever omkring fire år længere.”Lignende fund blev afsløret for kvinder.så kan cykling forbedre dit Se ?liv? Nå-det bygger nogle ret essentielle muskelgrupper. Dr. Matthe.Forsyth, urolog og ivrig cyklist fra Portland, Oregon, kommenterede: “alle disse muskler bruges under samleje. Jo bedre udviklede disse muskler, jo længere og mere atletisk samleje vil være.,”

Tilføj i at – tak til at tilbringe masser af tid på at vise alle de klumper og bump i stramtsiddende lycra (og lejlighedsvis double-oh-OG-syv) – cyklister tendens til at være forholdsvis trygge i deres egen hud, og du har fået en opskrift på succes.

cyklister sover bedre

det er nok ikke raketvidenskab, at trættende dig selv ud på cyklen vil forbedre din søvn – men nu er det blevet bevist., Forskere ved University of Georgia studerede mænd og kvinder i alderen 20 til 85 over en periode på 35 år, og fandt, at et fald i trænings-og 2% for mænd og 4 pct. for kvinder resulterede i søvn problemer.Dr. Rodney Dishman var en af hovedforfatterne og kommenterede: “det stejleste fald i kardiorespiratorisk kondition sker mellem 40 og 60 år. Dette er også når problemer med søvnvarighed og kvalitet er forhøjet.,”

på udkig efter årsager bag linket foreslog forskerne, at det kunne være en reduktion i angst, forårsaget af motion, der hæver evnen til at sove. Træning beskytter også mod vægtøgning med alderen, hvilket er en anden årsag til søvndysfunktion.

Cykling øger din hjerne magt

Motion er flere gange blevet knyttet til hjernens sundhed og reduktion af de kognitive ændringer, der kan efterlade os sårbare over for demens senere i livet.,

en 2013-undersøgelse viste, at cyklisternes blodgennemstrømning i hjernen steg med 28 procent og op til 70 procent i specifikke områder. Ikke kun det, men efter træning, i nogle områder forblev blodgennemstrømningen op med 40 procent, selv efter træning.forbedret blodgennemstrømning er god, fordi de røde ting leverer alle slags godbidder, der holder os sunde – og undersøgelsen konkluderede, at vi skulle cykle i 45-60 minutter ved 75-85 procent af Ma. ‘hørehastighedsreserve’ (ma. puls minus hvilepuls) fire gange om ugen. Intet stopper dig med at køre mere, selvfølgelig.,

cykling forbedrer rummelig bevidsthed

cykling handler ikke kun om at øge din puls og få dig åndedræt – medmindre du gør det på..ift. Der er tekniske elementer-klatring, faldende og sving alle lære dig at bruge din kropsvægt til at få cyklen til at gå, hvor du ønsker det.

at få færdighederne til at styre disse tekniske elementer kan give et massivt tillidsforøgelse – især når du begynder at se forbedringer., Plus, kan du bare finde dine evner til at styre, at risikable indkøbsvogn med wononky hjul i høj grad forbedrer.

Dyrk din sociale cirkel gennem cykling

cykling er en utrolig social sport. Græsrodscykling drejer sig om cykelklubkultur-som igen drejer sig om lørdagens eller søndagsklubens løb: flere timers ridning med en intensitet, der muliggør let chat, kun afbrudt af et Caf stopstop (eller lejlighedsvis punktering).,

at deltage i en cykelklub eller gruppe er en glimrende måde at dyrke din sociale cirkel på, og hvis du er ny til ridning – vil du sandsynligvis også finde alle de vedligeholdelses-og træningsråd, du måske har ledt efter der.