Mellem 2 pm og 4 pm, Voksne med ADHD oplever ofte eftermiddagen går ned. Alle oplever eftermiddag nedture til en vis grad; hvor du føler dig mentalt, fysisk og følelsesmæssigt udmattet. Der er dog faktorer i ADHDers’ liv; hvilket betyder, at du ikke bare oplever en lille nedgang, din er fuldblæste nedbrud.,
bortset fra at ville falde i søvn på stedet, påvirker de også din opmærksomhed, fokus, produktivitet og din evne til at forblive rolig og rationel.
Her er 14 ting, du kan gøre for at minimere eller eliminere dine eftermiddagskrascher. Jo flere forslag du implementerer, jo flere resultater vil du se!
tankegang
1) Føl dig ikke skyldig!
ADHDers føler meget skyld og skam for mange ting i deres liv, herunder eftermiddagsnedbrud. De føler sig dårlige, de kan ikke koncentrere sig om mødet, eller at de falder i søvn i klassen og bebrejder sig selv. Det er ikke din skyld!, Det er den måde, vores kroppe er forbundet på. Døgnrytmer (som styrer vores søvn) sender søvnsignaler om natten og om eftermiddagen. I stedet for at bebrejde dig selv, skal du observere, hvad der sker på en ikke – fordømmende måde, og brug derefter nedenstående forslag til at hjælpe.
forebyggende
2) Sæt dig op for succes
mange ADHDers spiser ikke morgenmad; enten fordi de ikke føler sig sultne om morgenen, eller fordi de har travlt med at komme ud af døren. Men at starte dagen med en ADHD-venlig morgenmad er utroligt nyttigt for at undgå eftermiddagskrasjen.,
Hvis du ikke er sulten, fordi du tager ADHD-medicin, skal du spise først og derefter tage dine medicin. Hvis du bare ikke kan møde mad om morgenen, skal du lave en protein smoothie, fordi det er lettere at forbruge end faste stoffer.
3) har en ADHD-venlig frokost
frokost er ofte et måltid spist på flugt eller sprunget over, når du har ADHD. Eller fordi du gik glip af morgenmad, er du glubende og spiser en stor tung frokost. Hvad du spiser til frokost har en direkte effekt på din energi om eftermiddagen. Tag dig tid til at spise en glutenfri frokost med noget protein af god kvalitet (kylling eller fisk) og fiber i form af grøntsager., Dine eftermiddage vil blive forvandlet.
4) Dine 75.. .ss
75% af ADHDers har problemer med at falde og blive i søvn. Hvis du er søvn berøvet eller havde en nat med dårlig søvn, så er det mere sandsynligt, at der sker en eftermiddagskrasj. De kan dog stadig minimeres med de andre forslag på denne liste.
5) Vær en Smart Koffeindrikker
koffein er ikke dårligt; og hvis du bliver en smart koffeindrikker, kan du stadig drikke den og ikke få eftermiddagskrascher.
Drik din første kaffe dagen efter, at du har spist morgenmad.,
Hvis drikke kaffe giver dig energi op-og nedture, derefter skifte til grøn te.
begge disse tips vil give dig mere vedvarende energi. Drik ikke koffein efter 2pm, fordi det vil udlede med din søvn (hvilket igen påvirker nedbrud).
6) Kom i bevægelse
Når du træner, er hele din krop og sind aktiveret i 3 timer. For at udnytte dette skal du flytte din træning til frokosttid og se, om du bemærker en forskel i dit energiniveau om eftermiddagen.,
7) drik op
at være hydreret er langt de enkleste måder at bekæmpe træthed på, men det er ikke så enkelt at huske at drikke vand hele dagen. Spring ikke over dette trin!
8) farvel Stress
Stress er udmattende! Hvis din morgen er fuld af spændinger, mini krise (glemmer ting, gale streger for frister), bekymring og angst, så om eftermiddagen vil du være følelsesmæssigt udmattet og klar til at gå ned. Bekæmpelse af stress er et langsigtet projekt.
Stress kommer fra 2 kilder: ting, du kan kontrollere, og ting, du ikke kan.,
fokus på de livstressorer, der er i din kontrol. Håndtering af din ADHD og brug af strategier til at reducere din bekymring og angst (hvilke ADHDers er naturlige fordele ved) er et godt sted at starte.
9) Stop Multi-Tasking
ADHDers elsker at multi-opgave. Det føles spændende og spændende. Det er dog også meget trættende. Hver gang vi skifter fokus, brænder vi glukose, som er den mad, vores neuroner bruger. Efter et par timers hurtig skift føler vi os drænet og klar til en lur., Vores glukosebutik er også udtømt; cortisol (stresshormonet) er også blevet frigivet, hvilket får os til at føle os kantede og stressede.
Stop multi-tasking og start enkelt tasking.
under et styrt
10) Spis en Protein eftermiddagssnack
Hvis du bemærker, at du er på vej mod et styrt, skal du have en proteinsnack. Måske noget nøddesmør med et æble. Det er en virkelig hjælpsom pick-me-up. Du kan være trang sukker i form af en candy bar, men det vil kun forsinke styrtet. Protein vil aflede det.
11) Meds går ned
tager du ADHD meds?, En stærk grund til, at du oplever eftermiddagskrascher, er fordi dine meds er slidt af. Hvis dette er tilfældet, her er nogle tips til dig.
A) drikke en kop te (med koffein i) dens mildere end kaffe og hjælper sværhedsgraden af styrtet.B) overvej at tale med din læge for at få ordineret en anden tablet for at se dig igennem til slutningen af arbejdsdagen.
c) hvis du tager din medicin på samme tid hver dag, vil dine nedbrud forekomme på omtrent samme tid hver eftermiddag, hvilket giver dig mulighed for at oprette en plan for den tid., Planlæg ikke møder med andre mennesker derefter. Har noget mad ved hånden, fordi du måske vil sulte. Vær forsigtig med dig selv. Planlæg at have mindst 30 minutters nedetid, indtil du kan begynde at fungere bedst igen. En lille gåtur udenfor, eller meditation er også nyttigt.
12) skift opgaver
Nogle gange har din hjerne brug for en pause. I stedet for at tvinge dig selv til at blive ved med at udføre en opgave, der sætter dig i søvn, skal du skifte til en anden. Vælg en, som du er motiveret til at gøre, det vil engagere din hjerne, men ikke overta.det. Det er bedst, hvis det er væk fra en skærm., Bonuspoint, hvis det indebærer fysisk bevægelse.
13) Skru op for musikken
musik kan aktivere dig og genoplive dig. Sæt nogle af dine yndlings melodier på. Vær sikker på, at musikken er optimistisk og glad. Sober musik eller en med deprimerende tekster vil bringe dig ned og gøre dig træt.
14) gå en tur
gå en hurtig tur vil ryste trætheden af. Bevægelse øger din blodcirkulation, hvilket øger blodgennemstrømningen til din hjerne. At gå i frisk luft er en bonus.