Snacking får ofte en dårlig rap. Men hvis du administrerer type 2-diabetes, kan det være en god måde at holde blodsukkerniveauet i et sundt interval og energiniveauer højt. De kan også være et godt vægttab værktøj.
nu, med risikoen ved den nye coronavirus, der forårsager sygdommen COVID-19, er det vigtigere end nogensinde at tage sig af dig selv., Faktisk er mennesker med diabetes blandt de grupper, der har en højere risiko for komplikationer fra COVID-19, bemærker Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Den gode nyhed er, at korrekt blodsukkerstyring kan hjælpe med at reducere disse risici.Snacking kan virke som om det ville spille en lille rolle i dette, men når det planlægges klogt, kan det virkelig være en velsignelse for dit helbred. “Nogle gange tænker folk på snacks som en usund ting, men kan være det modsatte,” siger Kelly Kennedy, RD, personale ernæringsfysiolog ved Everyday Health., “Snacks giver en anden mulighed for ernæring, og med en lille mængde kulhydrater (15 gram eller mindre) kan det hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen,” tilføjer Kennedy. At spise en sund snack kan også hjælpe med at holde sulten i skak indtil dit næste måltid, hvilket i sidste ende kan forhindre overspisning.
relateret: 5 Diabetes vægttab fejl og hvordan man undgår dem
Hvis du administrerer diabetes, er det dog en vigtig ting at huske på, når snacking er dit kulhydratantal., Kulhydrater er næringsstoffet i fødevarer, der er opdelt i glukose, og de kan have en betydelig indflydelse på blodsukkerniveauet, siger Kennedy.
det er vigtigt at overveje kvantitet og kvalitet, når det kommer til kulhydrater. Spiseanfald på kulhydrater, eller få for mange simple kulhydrater på en gang kan forårsage store udsving i blodsukkeret, hvilket igen kan øge risikoen for diabetes komplikationer som diabetisk neuropati, diabetisk retinopati, hjertesygdom og slagtilfælde.
men Kennedy påpeger, “det betyder ikke, at du skal undgå kulhydrater helt.,”I stedet skal du spise en sund mængde gode kulhydrater-såsom dem fra frugt og grøntsager, fedtfri eller fedtfattig mejeri og fuldkorn-inklusive mens du snacker.
relateret: hvordan man fortæller forskellen mellem en god Carb og en dårlig Carb
Når det kommer til at sænke din risiko for diabeteskomplikationer, opretholde en sund vægt og kontrollere blodsukkeret gå hånd i hånd. Når alt kommer til alt, kan overvægt bidrage til insulinresistens, kendetegnende for type 2-diabetes, ifølge fedme Action Coalition.,
“folk er ofte forbløffet over de ændringer, de ser med endda et lille vægttab,” siger Kennedy. Faktisk kan tab af mindst 5 til 7 procent af kropsvægten føre til forbedret insulinfølsomhed og endda hjælpe med at forhindre, at prediabetes skrider frem til fuldblæst type 2-diabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
men hvordan du vælger at tabe sig betyder noget. Husk, at en sund kost, der fremmer gradvist vægttab på 1 til 2 pund om ugen, er bedst, siger Mayo Clinic.,
usikker på, hvilke snacks der er bedst til vægttab, forbedring af blodsukkerkontrollen og øget energi? Ganske vist kan sunde valg være udfordrende, hvis du bliver presset på tid eller arbejder på et kontor fyldt med forarbejdede, emballerede snacks, der indeholder høje niveauer af sukker, salt og fedt.
for at hjælpe med at styre dig i den rigtige retning er her 13 smarte snacks til diabetes for at hjælpe dig med at opfylde dine sundhedsmål.yderligere rapportering af Barbara Kean og Jessica Migala.