Folk beskriver ofte vrede som en rød tåge, der kommer ned over dine øjne. Når sløret er kommet ned, kan du ikke se noget klart og vil ofte handle helt irrationelt.
for mig er følelsen irritabel en nedtonet version af det.,
jeg tænker ofte irritabel tåge, som en form for lys pink, mildere version; ikke nok med at fordreje dit synspunkt helt, men nok til at gøre det svært for dig at tale med nogen normalt eller opfører sig helt rationelt.
Nogle gange kan du være så dybt ind i det, at du ikke engang genkender, at du er i dårligt humør eller opfører sig underligt.,
men selv når du er helt klar over, at du ser ting gennem et slør af irritabilitet, og du ikke handler som dit normale, fornuftige selv, gør det ikke lettere at ryste det af.
det er menneskets natur at være irritabel nu og igen, og vi er alle skyldige i det. Der er alle mulige grunde til, at vi kan begynde at føle irritabel og vi ofte ikke kan forudsige, hvornår det kommer til at overtage.,
Nogle gange vågner vi op på den måde, mens andre gange vil det langsomt komme over os, da forskellige tilsyneladende ubetydelige ting alle hober sig op og overvælder os.
Nogle gange kan en bestemt begivenhed eller kontakt med en bestemt bestemt person øjeblikkeligt gøre en solrig stemning til en overskyet.derfor er det så vigtigt at først spørge:
Hvorfor er jeg så irritabel?
to af de største grunde til, at vi kan føle os irritable, er, hvis vi enten er trætte eller sultne., Jeg ved ikke om dig, men hvis jeg ikke har haft mine fulde otte timer eller er gået mere end fire timer uden at spise, er jeg ikke meget sjov at være i.
en tømmermænd kan også gøre mig temmelig irritabel, især da jeg ved, at det er helt selvpåført.
Stress kan være en anden stor medvirkende faktor. Hvis du har en million ting, der haster rundt i din hjerne, kan det være svært at forblive tolerant eller at være virkelig til stede i øjeblikket.
Når du har verdens vægt på dine skuldre, er det nemt at være snappy med dem omkring dig.,
endelig kan det at være i en bestemt situation eller omkring visse mennesker også udløse irritabilitet. En e-mail eller en tekst kan gøre det, eller manglen på en, du forventede.
en kommentar fra en kollega eller partner, et stroppy barn, der har eget temperament, skal gaffel ud for en uventet regning eller mangler dit tog, selvom forsinkelsen er minimal, kan vippe balancen i dit humør.
men lad os se det i øjnene, at være irritabel har aldrig hjulpet nogen.,
Når vi ser ting gennem den lyserøde tåge, er det svært at opnå noget konstruktivt. Alt, hvad vi ofte ender med at gøre, er irriterende alle omkring os. At være irritabel kan øge risikoen for argumenter og betyde, at vi går glip af tingene.
Hvis der kun var en måde at snappe ud af det…
heldigvis, selvom ikke alle disse vil fungere for alle, har vi fundet ud af et par afprøvede strategier for at bryde fri fra en irritabel tankegang og komme tilbage til dit normale selv.,
hvorvidt de virker, afhænger af, hvad der gjorde dig irritabel i første omgang. Vi kan ikke garantere, at nogen af disse magisk løfter dit humør, men hvis du finder et trick for at få dig tilbage til det normale, vil du takke mig for det.
…som jeg er sikker på vil din familie, venner og kolleger.
1. Tag en lur
første ting først er det tid til at sikre, at dine grundlæggende menneskelige behov er dækket.
kunne dit nuværende humør være noget at gøre med den frygtelige nattesøvn, du havde?, Har du brændt lyset i begge ender?
jeg sætter pris på at snuppe en hurtig 20 minutter med lukket øjne, kan ikke være en farbar vej, hvis du er på kontoret, men hvis du overhovedet er i stand til at snige sig ud til en power nap, sørg for at du gør.
Holde sig til den magt lur i stedet for at lade dig sove i et par timer, fordi, som jeg er sikker på du kender, hvis du sover for længe, i løbet af den dag, du ofte vågner følelse groggy, og sandsynligvis i en endnu dårligere humør, end da du gik til at sove.,
en hurtig lur kan give dig den energi, du har brug for for at komme videre med din dag, der har rystet din irritabilitet af.
få en bid at spise
grundlæggende behov nummer to. Denne er lidt lettere at gøre, mens du er på kontoret.
Selvom du måske ikke tror, du er sulten, hvis du er i en gnaven humør, gør dig selv en tjeneste og få et måltid eller en hurtig snack og se, om det gør tricket.
Jeg er ofte ikke klar over, at jeg har været korthærdet og ikke fyret på alle cylindre, før nogen giver mig mad, og jeg vender tilbage til planeten jorden.,
Prøv ikke at gå for noget, der alle quick-release sukker, selvom, som du kun toppe og derefter hurtigt igennem igen.
når det er sagt, er der undertiden ikke noget bedre for et dårligt humør end en chokoladebar, og hvis du har lyst til noget, skal du bare forkæle det. At nægte dig selv den mad, du virkelig ønsker, vil kun få dig til at føle dig mere irritabel.,
brug lidt tid på egen hånd
dette gælder især, hvis du er en naturlig introvert, men enhver, der føler sig irritabel, kunne sandsynligvis gøre med lidt alene tid.
bevidst tage dig væk fra andre mennesker og bruge lidt tid bare med dig selv.
Du kan muligvis kun komme væk med en fem minutters gang rundt om blokken eller en hurtig kop te, eller du kan muligvis forkæle dig selv med en hel aften bare for dig, helst med et bad og noget god mad.,
du giver dit sind en chance for at bremse, og selvom du ikke kan ryste din irritabilitet, vil du i det mindste ikke irritere nogen anden eller sige noget, du vil fortryde.,
Du kan også lide (artikel fortsættes nedenfor):
- 12 Grunde, Du Føler dig Så Følelsesmæssig Sidst (Som Du ikke Bør Ignorere)
- Hvordan At slippe Af Vrede: De 7 Stadier Fra Raseri til At Frigive
- Følelsesmæssigt Stabile Mennesker Gør Disse 7 Tingene Anderledes
- 6 Måder At Nærme sig Din Partner er Flygtige Humørsvingninger
- Hvordan til At Kontrollere Dine Følelser I Situationer, Der kræver Et Køligt Hoved
4., Afbryd forbindelsen fra din telefon
mens du har en aften på egen hånd og nærer dig selv, er det sidste, du har brug for, konstant at modtage tekster og e-mails, især hvis det er dit stressniveau og en lang opgaveliste, der sætter dig på kant.
vores moderne tilstand af konstant forbindelse betyder, at vi aldrig rigtig har en chance for at slukke. Vi kan stadig modtage arbejds-e-mails kl 9 om natten.,
Når du forsøger at snappe ud af et humør, kan det være en stor hjælp at tænde flytilstand for at undgå at risikere pludselig at modtage en e-mail, der vil irritere dig endnu mere.
lad din telefon være i et andet rum i et stykke tid, og det kan hjælpe dig med at føle, at noget af vægten midlertidigt er løftet.
5. Få det ud af brystet
mens jeg altid anbefaler alene tid for dem, der føler sig irritabel, kan det også være meget godt at lufte.,
uanset hvad der har udløst dig, kan Stønnen til nogen, som du ved, vil lytte sympatisk, hjælpe dig med at formulere din frustration og derefter lægge den bag dig.
prøv at tale med en partner, et familiemedlem eller en nær ven. Vælg en person, der elsker dig, og som vil tilbyde støtte, venlige ord, og hvis du beder om det, en ærlig mening.
6. Derefter forbyde klager
Rant løbet. Når du har diskuteret problemet med nogen og gav udtryk for din irritation, ikke holde kommer tilbage til det og dvæle ved det.,
Forby dig selv at klage over det eller om noget andet for den sags skyld.
gentagne klager over en situation er ikke konstruktiv, da det vil holde dit fokus på det. For at stoppe med at føle sig irritabel, skal du være i stand til at stoppe med at tænke på det.
Hav det sjovt
Stop med at tage livet helt så alvorligt. Se en kat video. Læs en sjov artikel. Ring til en ven, der har en god sans for humor.
det er svært at sætte en rynke tilbage på dit ansigt, når en fnise har revnet dit stenede ydre.,
gør noget motion
som du måske ved, fører motion til frigivelse af dopamin i din hjerne. Dette glade hormon øger automatisk dit humør.
Hvis du har kort tid, endda en hurtig gåtur til butikkerne og tilbage (til den snack, vi nævnte tidligere!) kan hjælpe blæse spindelvæv væk.
Hvis du kan flygte, vil en gymnastiksession eller et løb få dit blod til at pumpe og skulle hjælpe med at sætte et smil tilbage på dit ansigt.
9. Bed om et knus
hud til hudkontakt er en anden god måde at få et dopamin hit på., Spørg nogen, du elsker meget pænt, hvis de ikke har noget imod at give dig et knus for at få dig til at føle dig bedre.
de vil meget foretrække det for at få dig til at snappe på dem, og det kan være lige hvad du har brug for at slappe af.
tag en Mental pause
har du nogensinde prøvet meditation?
selvom det måske er næsten umuligt at tømme dit sind for al tanke, når du er irritabel (det er svært nok, når du føler dig rolig!,), meditation giver dig mulighed for at bemærke de tanker, der kommer til at tænke og glide over din bevidsthed, før du bringer dit fokus tilbage til dit åndedrag eller hvad som helst formålet med meditationssessionen er.at observere dine tanker, mens du er løsrevet fra dem, hjælper dig med at frigøre dig fra dem og forhindre dem i at styre dig og din adfærd.
prøv en af de mange apps for en fantastisk, gratis introduktion til meditationsverdenen.
Outone Out
Nogle gange skal du bare tænke på det., Lyt til din yndlings podcast, sæt dig fast i en lydbog eller se en episode af din yndlingsserie.
alt, der kan fange hele din opmærksomhed og tage dit sind væk fra ting, kan hjælpe med at nulstille din tankegang.
Grine af dig Selv
Når vi ser andre mennesker bliver irritable, indser vi, hvor urimelig vi selv kan være, når vi ser alt gennem et moody slør.,
Hvis du kan klare at tage et skridt tilbage og se dig selv, hvordan andre oplever dig, når du er i denne tilstand i sindet, kan du ofte ryk dig selv ud af det ved at værdsætte, at du ser en smule som et vrantent barn.
prøv at finde den sjove side af din egen sulky opførsel og grine af det. Vær ikke bange for at tage Mickey ud af dig selv nu og igen.
intet af ovenstående er raketvidenskab, men nogen af dem kan være nøglen til at få dig tilbage til at føle dig mere som dit sande jeg.,
Bare en simpel ændring af tankegang, lidt af en distraktion eller en smule kærlighed, om selv-kærlighed eller kærlighed fra dem omkring dig, som kan blive dit hemmelige våben til at bandlyse irritabilitet.