Lykke ikke kan købes. Men hvis vi kunne, ville alle i verden stille op for at købe det.
mens kilden til lykke er blevet undersøgt i årtier, er det stadig et mysterium. Ingen kan dele med dig, hvordan du personligt kan føre et godt liv, fordi at komme til lykke er anderledes for hver person.,
Vi har gjort det hårde arbejde og kurateret 11 science-backed, enkle måder, du kan være lykkeligere i dag.
Tilbring tid med dine kære
Jeg er fascineret af at bruge så meget tid med gamle mennesker (jeg taler 80 til 90 år) og absorbere den visdom, de har fået i det sidste århundrede af deres liv. Det ene spørgsmål, jeg altid stiller, er, ” hvad er den ene ting, du ville gøre anderledes, eller mere af, Hvis du havde tyve år til at leve?”Uden tvivl er det mest konsekvente svar, jeg får tilbage,” Brug mere tid sammen med min familie og kære.,”
at holde kontakten med venner og familie er en af de fem største beklagelser af de døende. Det er aldrig “tjene flere penge”, “arbejde længere timer”, eller ” rejste mere for arbejde.”
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Socio-Økonomi, dine relationer er mere værd end $100.000:
ved Hjælp af British Household Panel Survey, jeg finder, at en stigning i niveauet af sociale engagementer er værd op til en ekstra £85.000 personer om året i form af tilfredshed med tilværelsen. Faktiske ændringer i indkomst, på den anden side, købe meget lidt lykke.,dette viser, at det at bruge de ekstra få timer med dine venner og familie er langt mere værd end at bruge det på at forsøge at få mere arbejde udført.
Vælg, hvordan du bruger din tid klogt, og vigtigst af alt, hvem du bruger det med.
Start en opgave, du har udsat
Vi kender alle konsekvenserne af at udskyde, men vi gør det stadig alligevel., Facebook og Instagram-meddelelser i forhold til at gå i gymnastiksalen eller lære et nyt sprog.vores hjerne søger naturligvis øjeblikkelig tilfredshed, fordi det er det, der frigiver dopamin (feel-good hormoner), hvorfor vi hellere vil tjekke vores Facebook-og Instagram-meddelelser i forhold til at gå i gymnastiksalen eller lære et nyt sprog.
men tøven kan fratage vores lykke væk. En undersøgelse udført på Carleton University viste, at:
“den foranstaltning af depression var signifikant korreleret med en score på mål for udsættelse. Denne positive sammenhæng indikerer, at jo mere deprimerede vi er, jo mere rapporterer vi udsættelse og omvendt., Selvregulering er en nøglefaktor relateret til både udsættelse og depression. At dukke op er halvdelen af kampen.”
en anden måde at slå udsættelse på er ved at bruge en metode kaldet Effecteigarnik-effekten. Det blev oprettet af en russisk psykolog, Bluma Bleigarnik (venstre side), der bemærkede en underlig ting, mens han sad i en restaurant i .ien. Tjenerne syntes kun at huske ordrer, der var i færd med at blive serveret. Når de var færdige, fordampede ordrene fra deres hukommelse.,
Zeignarik effekt
Zeigarnik-Effekten blev bevist igen i 1982 af Kenneth McGraw, hvor han havde deltagerne begynder at fuldføre et meget vanskeligt puslespil, undtagen de blev afbrudt, før nogen af dem kunne løse det og fortalte undersøgelsen var overstået. På trods af dette næsten 90% fortsatte med at arbejde på puslespillet alligevel.pointen her er, at hvis du vil besejre udsættelse for at være lykkeligere, skal du bare starte. Vi får konstant studerende, der stresser over, hvilken dialekt de skal lære på spansk, når de endnu ikke har lært det grundlæggende.,
tag det lille skridt fremad ved lige at starte. Vores hjerner vil naturligvis tage sig af resten.
Lær noget nyt
Vi har fastslået, at lykke og opfyldelse er alt i sindet, ikke eksterne faktorer. Uddannelse er blevet bredt dokumenteret af forskere som den enkelte variabel bundet mest direkte til forbedret sundhed og lang levetid. Og når folk er intenst engageret i at gøre og lære nye ting, øges deres velvære og lykke også.
det mest overraskende er, at uddannelse har vist sig at forudsige, hvor længe vi lever., I en rapport, der blev offentliggjort tidligere i år af National Bureau of Economic Research, de nævnte forskning, at 25-årige med nogle college uddannelse i 1980 kunne forvente at leve endnu 54.4 år, i gennemsnit, mens de 25-årige med high school grader var middellevetiden for en anden 51.6 år, eller næsten tre år mindre. En lignende undersøgelse i 2000—kun 20 år senere-fandt, at levealder kløften mellem dem med nogle college og high school kandidater var steget til syv år.
betyder det, at du skal betale tusindvis af dollars for at gå tilbage til skolen? Absolut ikke.,
Jacquelyn James, direktør for forskning på Sloan Center on Aging & Arbejde, hedder det, at “hvad der er vigtigt er, at vi hele tiden finde ting at gøre, der lyser op i vores liv.”Derfor er vi ikke overraskede over, at mange af vores studerende på Rype er 25 år og derover, hvor nogle af vores mest succesrige studerende er over 50 år gamle.
Når vi først er klar over, at hjernen, ligesom muskelen, skal træne, og at kontinuerlig læring og uddannelse er nøglen til lykke, opfyldelse og lang levetid, er det op til os, hvad vi vil lære., For nogle af os, det kunne være at finde nye måder at bruge vores nuværende færdigheder, mens for andre, det kunne være at lære at tale spansk.
Hvis tiden er bekymret, så tjek vores indlæg om, hvordan du finder mere tid til at lære noget.
meditere
de fleste mennesker ser meditation som en måde at øge dit fokus på og forblive rolige. Men det kan også øge din lykke.
i en undersøgelse kiggede et forskerteam fra Massachusetts General Hospital på hjerneskanninger af 16 personer før og efter at de deltog i et otte ugers kursus i mindfulness-meditation., Undersøgelsen, der blev offentliggjort i januarudgaven af Psychiatry Research: Neuroimaging, konkluderede, at efter afslutningen af kurset voksede dele af deltagernes hjerner forbundet med medfølelse og selvbevidsthed, og dele forbundet med stress krympet.Dalai Lama selv gav også tilladelse til at få sine Munks hjerner studeret ved University of Dalaiisconsin, et af de mest højteknologiske hjernelaboratorier i verden.Richie Davidson, en ph.d. ved universitetet og hans kolleger, ledede undersøgelsen og sagde, at de var forbløffet over, hvad de fandt i munkenes hjerneaktivitetslæsning., Under meditation steg elektroencefalogrammønstre og forbliver højere end den oprindelige baseline taget fra en ikke-meditativ tilstand.
beroligende-sind-hjerne-bølger
men du behøver ikke at være Dalai Lama for at få fordelene ved meditation. Alle kan gøre det.
kom i bevægelse
20 minutters træning om dagen holder lægen væk?
ne.York Times bedst sælgende forfatter Gretchen Reynolds skrev i sin bog, “de første 20 minutter”, at de første 20 minutters bevægelse giver de fleste sundhedsmæssige fordele., Du får forlænget liv, reduceret sygdomsrisiko – alle disse ting kommer ind i de første 20 minutter af at være aktive.
i en anden interessant undersøgelse citeret i, The Happiness Advantage, tre grupper af patienter behandlede deres depression med enten medicin, motion eller en kombination af de to. Resultaterne af denne undersøgelse overraskede mig virkelig. Selvom alle tre grupper oplevede lignende forbedringer i deres lykkeniveau til at begynde med, viste opfølgningsvurderingerne sig at være radikalt forskellige:
grupperne blev derefter testet seks måneder senere for at vurdere deres tilbagefaldshastighed., Af dem, der havde taget medicinen alene, var 38 procent glidet tilbage i depression. De i kombinationsgruppen gjorde kun lidt bedre, med en tilbagefaldshastighed på 31 procent. Det største chok kom dog fra træningsgruppen: deres tilbagefaldshastighed var kun 9 procent!
“men jeg er for træt til at træne..”
Jeg har selv sagt dette utallige gange efter at have siddet på min stol og arbejdet i otte timer. Men når jeg har formået at komme til gymnastiksalen, kom jeg tilbage med mere energi end nogensinde.,
“mange gange, når folk er trætte, er det sidste, de vil gøre, at træne,” siger forsker Patrick O ‘ Connor, meddirektør for University of Georgia e .ercise psychology laboratory, i Athen, Ga. “Men hvis du er fysisk inaktiv og træt, vil det at være lidt mere aktiv hjælpe.”
fordi uanset hvor ulogisk det kan synes, øger motion faktisk energiniveauet og bekæmper træthed.
sov mere
er du træt af at læse dette?
få lidt søvn! Okay … måske efter du har læst dette., Som du måske ved, er løbende søvnmangel forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, nyresygdom, højt blodtryk, diabetes og slagtilfælde.
i NurtureShock forklarer Po Bronson og Ashley Merryman, hvordan søvn påvirker vores positivitet:
Negative stimuli behandles af amygdalaen; positive eller neutrale minder behandles af hippocampus. Søvnløshed rammer hippocampus hårdere end amygdala. Resultatet er, at søvnberøvede mennesker ikke husker behagelige minder, men alligevel husker dystre minder helt fint.,
i et eksperiment af Walkeralker forsøgte søvnberøvede universitetsstuderende at huske en liste over ord. De kunne huske 81% af ordene med en negativ konnotation, som “kræft.”Men de kunne kun huske 31% af ordene med en positiv eller neutral konnotation, som “solskin” eller “kurv.”
søvn
men det betyder ikke, at mere søvn nødvendigvis er bedre hele tiden. En analyse af livsstilen hos omkring 4.000 voksne fandt, at den lykkeligste af partiet i gennemsnit får 6 timer 15 min uafbrudt kvalitetssøvn hver nat.,
det er en cyklus: få mere kvalitet søvn, blive lykkeligere, sove endnu bedre!
Give tilbage
Hvis det at give til dig selv ikke giver dig den lykke, du ønsker, kan du prøve at give til andre.Sha .n-Anker siger, at:
“..når forskere interviewet mere end 150 mennesker om deres seneste køb, fandt de, at penge, der bruges på aktiviteter, såsom koncerter og gruppe middage ud—bragt langt mere glæde end det materiale, køber gerne sko, tv eller dyre ure., At bruge penge på andre mennesker, kaldet “prosociale udgifter”, øger også lykken.”
Der har været nogle fantastiske virksomheder, der har bygget give tilbage ind i deres forretningsmodel, herunder Sevenly, Warby Parker, og mange andre. Det er også grunden til, at Rype har samarbejdet med blyanter med løfte om at donere en del af vores overskud til at bygge skoler i udviklingslande rundt om i verden, som Guatemala, Nicaragua og Laos.,
rejse
Der er noget ved at forlade vores hjemby og tage et fly over hele verden for at møde nye venner, opdage nye kulturer og undslippe vores komfort zonesoner.
Vi begynder at se en side af verden, som vi aldrig vidste om — det smukke og det grimme — og vi kan starte frisk med en tom tilstand. Hvis du ikke har den luksus at rejse med et øjebliks varsel, viser denne undersøgelse os, at bare planlægningen af en ferie kan øge vores lykke.
i undersøgelsen øgede effekten af ferieforventning lykke i otte uger., Efter ferien faldt lykken hurtigt tilbage til baseline niveauer for de fleste mennesker.acebook Instagram eller Facebook
Sæt din telefon ned
i den sociale medieverden, vi lever i i dag, er det nemt at sammenligne os med de liv, som andre mennesker “angiveligt” viser på Instagram Eller Facebook. En undersøgelse fra Kent State University undersøgte mere end 500 studerende og fandt, at hyppig mobiltelefonbrug var forbundet med lavere karakterer, højere angst og reduceret lykke.,
“Det er sandsynligt, at folk bruger mere tid på enheder, der har mindre hyppig kontakt med levende sociale netværk, og kan være mere udsatte for sociale forhold, der efterlader dem med en følelse af tomhed,” siger Ramani Durvasula, Ph.d., autoriseret klinisk psykolog og professor i psykologi ved California State University i Los Angeles. “Og angst kan skyldes” jeg vil ikke gå glip af noget ” – effekten-at se alle andres sociale kalender gør det svært at holde sig til stede i deres eget liv.,”
Dette kaldes også “FOMO” – effekten (frygt for at gå glip af). En enkel måde at forhindre dette på er bare at lægge din smartphone en gang imellem. Du kan bruge udvidelser som Facebook Newsfeed Eradicators for at forhindre dig selv fra at blive distraheret (og finde nogle interessante citater gang i et stykke tid).
Find dit Flo?
Har du nogensinde haft tid til at flyve forbi, fordi du havde så nedsænket? Forskere kalder dette ” Flo..,”Det unikke ved Flo.versus almindelig lykke er, at Flo. er en aktiv oplevelse, som du skaber, ikke en, der blev skabt af påvirkninger udefra.
hvordan ved du, hvad der vil opnå Flo??
Du skal opfylde tre krav. Det skal være dit eget valg, det skal være noget, du finder behageligt, og det skal være svært nok at kræve dygtighed, men ikke så udfordrende, at du ikke kan få succes med opgaven.
Flo.er det, der hjælper dig med at finde opfyldelse i dit liv., Så det er nok et godt tidspunkt for dig at begynde at lære spansk, tage en madlavningskursus eller måske endda finde en ny karrierevej at udforske. 