hastighed og smidighed træningsøvelser er designet til at arbejde alle dine ben og kerne muskler, samt sener i din krop. Det er vigtigt at træne på et niveau, der er lig med din spilintensitet for at øge din præstation og for at minimere skader. Cone øvelser bygge ben styrke og eksplosion på deres ene, men det er din intensitet og rep ordning, der vil ændre arbejdsbyrden.,
det er den 10 Kegle Øvelser vil vi bryde ned:
- X-Bor
- 123 Tilbage
- L-Boret
- Pro Agility Transport
- Kør Blande Run
- Kegle Gyde V1
- Kegle Gyde V2
- Kegle Gyde V3
- Forskudt Transport
- Køre Shuffle Shuffle Run
X-Bor
X-Drill arbejder flere sports arbejdsstillinger, skift af retning, ændring af fodarbejde og ændring af vinkel.
Dette er en reaktionsøvelse, som du kan gøre med en træningspartner eller træner., Målet er at reagere med hastighed og sprint på den rigtige kegle. Du er nødt til at tænke og accelerere, dette er en fantastisk måde at simulere det defensive aspekt af sport. Videoen viser, hvordan du opsætter boret, og hvordan du udfører det.
3 Kegle / L-Boret
3 Kegle eller “L-Boret” er en af de mest populære kombinere øvelser, der anvendes til at måle hastighed og agility. Denne øvelse kræver flere retningsændringer i et lille rum. For mere info, tjek vores blog på de dybtgående instruktioner om denne øvelse her.,
Pro Agility Transport
Også kendt som 5-10-5, dette er den mest populære kombinere boret, der anvendes til måling af hurtighed og smidighed. Denne boremaskine kræver 3 kegler, med en række komplette retningsændringer. Se vores dybdegående teknik træning på denne øvelse her
Kør-Shuffle-Run
evnen til at skifte ind og ud af en lateral shuffle er meget vigtigt i sportsgrene som baseball, tennis, basketball og fodbold., Denne øvelse arbejder på at komme ind og ud af denne position med hastighed.
Cone Alley v. 1
Der er tre versioner af cone alley, alle med den samme kegle oprettet. Den første version arbejder på at komme ind og ud af backpedal med en lille vinkel.
Version 2 af cone alley tilføjer en hofterotation ved at skære ind og ud af et kryds over. Alle tre versioner af Cone Alley fungerer perfekt med OverSpeed Trainer 360 for ekstra træning.,
Kegle Gyde v. 3
Version 3 af kegle gyde tilføjer en lateral shuffle til et forår og en crossover køre. Dette er en meget dynamisk boremaskine til alle sportsgrene.
Den forskudte transport er en forkortet version af pro agility transport. Dette er en hurtig retningsændring, der tvinger dig til at få dit fodarbejde sat i en stærk position.,
Kør-Shuffle Shuffle-Run
En kortere version af Køre-Shuffle-Run, du arbejder på at ændre retning med en lateral shuffle. Dette er en anden stor øvelse for defensive spillere og har tilføjet træningseffektivitet, når det bruges med OverSpeed 360 Træningskabel.