7 Möglichkeiten, mehr zu essen und Gewicht zu verlieren

Während viele unserer Freunde auf Rachels „Disziplin“ neidisch waren, fand ich ihre Situation ein wenig traurig. Zumindest Das, nicht Das! wir glauben, dass Essen Spaß machen sollte, auch wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren! Wenn Sie zu restriktiv sind, werden Sie wahrscheinlich so satt (oder hungrig), dass Sie in einer einzigen Sitzung einen ganzen Karton Eis hineinwerfen oder noch schlimmer. Binging entgleist nicht nur Ihre hart verdienten Slim down Siege, sondern macht Sie auch entmutigt fühlen.,

Also, was ist ein Lebensmittel-lieben-dieter zu tun? Wir sagen, füllen Sie Ihren Teller und umarmen Sie das Essen! Klingt zu gut, um wahr zu sein? Nun, es gibt einen Haken. Das Füllen Ihres Tellers mit Chips und Keksen wird den Flab nicht schneiden—sorry. Stattdessen müssen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln beladen, die Ihnen helfen, diese lästigen Pfunde an den Bordstein zu treten. Wenn Sie unsere Tipps befolgen, können Sie sich auf einen Teller setzen, der mit schlankheitskuren, köstlichen Speisen gefüllt ist, die Sie nicht hungern lassen. Also, worauf wartest du noch?, Scrollen Sie nach unten, schauen Sie sich unsere speziellen Trim-Down-Tipps für Feinschmecker an und fangen Sie noch heute an, Gewicht zu verlieren!

Wir wissen, dass die Ausbreitung bei Oma fantastisch aussieht—Sie können nicht anders, als Ihren Teller aufzufüllen… und gehen Sie für Sekunden zurück. Wenn du denkst, dass wir dich schimpfen, liegst du falsch. Wir denken eigentlich, dass Sie für Drittel zurückgehen sollten—aber nur, wenn Sie unserer Verdrängungsregel folgen. Diese Strategie, die häufig von Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird, ist einfach., Laden Sie Ihren Teller mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln (wie Gemüse) auf, damit Sie keinen Platz für kalorienärmere Optionen (wie Brathähnchen) haben. Wenn Sie dieser Strategie folgen, können Sie praktisch so viel essen, wie Sie wollen; Da gesunde Lebensmittel wie Gemüse oft mit hungernden Nährstoffen wie Ballaststoffen und Wasser beladen sind, stehen die Chancen gut, dass „so viel Sie wollen“ nur ein Teller ist.

Wenn hausgemachte Backwaren Ihr diätetischer Kryptonit sind, bekommen wir es., Warme, klebrige Kekse sind schwer nein zu sagen und noch schwerer zu essen, sobald Sie begonnen haben. Die gute Nachricht ist, dass der einfache Austausch von Zucker gegen ungesüßten Apfelmus Hunderte von Kalorien sparen kann! Während eine Tasse des weißen Zeugs mehr als 770 Kalorien hat, hat die gleiche Menge ungesüßten Apfelmus etwa 100 Kalorien. Abhängig davon, wie groß Ihre Kekse sind, können Sie leicht zwischen 20 und 80 Kalorien pro Pop sparen! Während wir es nicht befürworten, Kekse im Übermaß zu essen, wenn Ihre Süßigkeiten gesund sind, wird das Essen von ein oder zwei zusätzlichen Keksen Ihrer Taille nicht zu viel Schaden., Hinweis: Wenn Sie Zucker gegen Apfelmus austauschen, funktioniert ein Verhältnis von 1:1. Aber für jede Tasse Apfelmus, die Sie verwenden, reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse.

Bevor Sie in Panik geraten und denken, wir würden Quinoa diss, hören Sie uns an. Es ist eine großartige glutenfreie Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, und wir empfehlen es unseren Lesern oft., Wenn die Portionskontrolle jedoch ein Problem für Sie darstellt oder Sie sich nach dem Verzehr einer größeren Menge an Lebensmitteln zufriedener fühlen, ist der Wechsel zu Bulgur (dem Hauptbestandteil des Tabouleh-Salats) möglicherweise die bessere Wahl. Warum? Tasse für Tasse Es hat 70 weniger Kalorien und drei Gramm mehr bauchfüllende Ballaststoffe. So können Sie nicht nur mehr davon essen, ohne Ihre typische Kalorienzufuhr zu überschreiten, es wird Sie wahrscheinlich auch gesättigter halten als Quinoa.,

Während es nicht intuitiv erscheinen mag, etwas zu essen, bevor Sie sich zu Ihrer Mahlzeit setzen, kann die Anzahl der Kalorien, die Sie insgesamt verbrauchen, erheblich reduzieren. Keine Notwendigkeit, unser Wort dafür zu nehmen. Wissenschaft stimmt zu: Eine Studie der Penn State University ergab, dass das Essen eines Apfels vor dem Sitzen zu einer Mahlzeit die Gesamtkalorienaufnahme um 15 Prozent reduziert!, Eine andere Studie, die in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass das Genießen einer Schüssel gemüsebasierter, kalorienarmer Suppe vor einer Mahlzeit die Anzahl der Kalorien, die während des Mittag-oder Abendessens verbraucht werden, um 20 Prozent reduzieren kann.

Wenn du fasted cardio gemacht hast, um abzunehmen, schadest du deinem Körper wahrscheinlich mehr als gut. Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, essen Sie einen kohlenhydratreichen Snack wie eine Scheibe Vollkorntoast oder ein Stück Obst, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren., Im Vergleich zu anderen Nährstoffen verbrennt der Körper Kohlenhydrate am einfachsten und ist damit die beste Kraftstoffquelle für Ihr Training—und je härter Sie sich selbst drücken können, desto besser sind Ihre Ergebnisse. Außerdem, wenn Sie etwas essen, bevor Sie ins Schwitzen kommen, kann es helfen, fettspeichernde Stresshormone abzuwehren, die oft während anstrengender, fastenträchtiger Übungen freigesetzt werden. Kurz gesagt, etwas zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, kann Ihnen helfen, den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.,

Es ist nicht zu leugnen, dass sautiertes Gemüse eine nahrhafte Beilage ist, aber jede Kalorie zählt, wenn Sie versuchen, herunterzuschneiden oder zerkleinert zu werden. Wenn Sie normalerweise etwa zwei Esslöffel Speiseöl in Ihrer Pfanne verwenden, können Sie verhindern, dass 250 Kalorien auf Ihrem Teller landen, indem Sie stattdessen Ihr Gemüse dämpfen. In der Tat, Wenn Sie diesen gesunden Swap jede Nacht für zwei Wochen machen, kann ein Pfund Fett direkt von Ihrem Rahmen nehmen. Der beste Teil?, Während es etwas länger dauern kann, werden Sie immer noch Ergebnisse sehen, auch wenn Sie ein oder zwei zusätzliche Portionen zu Ihrem Teller hinzufügen.

Sie haben ein großes Dilemma: Sie können sich nicht vorstellen, einen Netflix-Marathon ohne Ihre treue Schüssel Chips an Ihrer Seite zu genießen, aber Sie versuchen auch, vor der Hochzeit Ihres besten Freundes Gewicht zu verlieren. Anstatt auf Portionskontrolle zu honen und traurig in einen leeren Single-Serving-Lay-Beutel zu schauen, wechseln Sie zu einem Snack, der Ihnen einen ähnlichen Geschmack für einen Bruchteil der Kalorien gibt:Luft-Popcorn!, Eine Tasse Popcorn ist nur 31 Kalorien—die gleiche Anzahl von Kalorien in fünf mager Kartoffelchips gefunden. Wenn Sie diesen einfachen Schlankheitsschalter machen, können Sie auf lange Sicht Hunderte von Kalorien sparen. Brauchen Sie noch einen Grund zum Feiern? Da Popcorn so kalorienarm ist, können Sie eine viel größere Portion essen, um sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht etwas zu nosh haben.