Alles begann im Februar 2016. Davor habe ich drei bis fünf Mal pro Woche trainiert. Meine Routine variiert, aber es ging in der Regel um eine Mischung aus Cardio-und Krafttraining mit ein wenig Yoga bestreut in. Zu der Zeit hatte ich auch gerade Boxen aufgenommen, um mich weiter zu diversifizieren. Trotz meiner hohen Aktivität fühlte ich mich zunehmend unmotiviert, ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich erinnere mich, dass ich am Valentinstag zwei Ruhetage hintereinander genommen habe und mich so schuldig gefühlt habe., Ich sagte mir: „Es ist ein Feiertagswochenende! Ganz ruhig. Iss die Schokolade. Trink die Mimosen. Es wird dir gut gehen.“
Und ja, es ging mir gut, aber es wollte mir nicht gut gehen. Ich wollte aufgeregt sein, um zu trainieren. Ich wollte mich selbst herausfordern und Fortschritte machen. Ich wollte das Gefühl haben, etwas zu erreichen, anstatt nur die Bewegungen meiner Routine zu durchlaufen. Also habe ich diese Idee: Was wäre, wenn ich mich herausfordern würde, jeden Tag zu trainieren? Es schien unmöglich, und genau deshalb wollte ich es versuchen.,
So fing es also an. Anfangs hieß es :“Ich werde bis Ende Februar jeden Tag trainieren.“Als das passierte, habe ich einen Monat im Visier. Zweimonatigen. Dreimonatigen. Und dann…nun, hier sind wir, ungefähr 21 Monate später. Mein tägliches Training ist eine Mischung aus Gewichtheben, Indoor-Radfahren, Yoga, Boxen und Cardio-Sitzungen auf Maschinen wie dem StairMaster. Hinweis: Es ist nichts falsch daran, Ruhetage zu nehmen; In der Tat sind sie wichtig, damit sich Ihre Muskeln erholen und stärker werden., Ruhetage müssen nicht bedeuten, dass Sie völlig inaktiv sind, obwohl-ich nehme aktive Ruhetage, was bedeutet, ich bewege mich immer noch, aber auf eine wirklich geringe Intensität, indem ich Dinge wie Yoga mache oder spazieren gehe.
Ich habe auf dem Weg viel gelernt, und ich hoffe, dass Sie diese Lektionen, egal wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, auch unten hilfreich finden.
Es ist eine große Herausforderung, jeden Tag Zeit zum Trainieren zu haben.
Lassen Sie uns nur das offensichtliche aus dem Weg: Es gibt eine Menge sucky Momente. Wenn mein Wecker um 6 Uhr klingelt.,, es ist miserabel-immer noch. Ich gehe praktisch ins Fitnessstudio und frage mich, wie ich es überhaupt geschafft habe, und das ist, wenn ich überhaupt aufwache. Während ich es vorziehe, morgens zu trainieren, damit ich meine Abende frei haben kann, war dies in letzter Zeit ein großer Kampf für mich. Also werde ich den Schlummerknopf zu oft drücken, und plötzlich ist es 8 Uhr und ich muss es im Büro buchen. Das bedeutet, wenn ich von der Arbeit komme, obwohl ich nichts mehr will, als die Happy Hour zu erreichen, muss ich mir Zeit für das Fitnessstudio nehmen.,
Wann immer ich mich auf der Linie zwischen Gehen und Aufgeben wiederfinde, erinnere ich mich immer daran, dass es jeder tun würde, wenn es einfach wäre. Im Laufe der Zeit, Ich habe wirklich gut bekommen meine Tage zu priorisieren—wenn ich lieber schlafen in, Ich trainiere später. Aber wenn es wichtig ist, Pläne nach der Arbeit zu haben, dann weiß ich, dass ich morgens oder mittags in mein Training passen muss.
Ich bin oft zu hart an mir selbst—und ich verdiene es, mir mehr Anerkennung zu geben.
Diese Lektion lerne ich aktiv zu implementieren. Obwohl ich mit anderen nicht besonders konkurrenzfähig bin, bin ich mit der Frau im Spiegel extrem konkurrenzfähig. Ich setze wild ehrgeizige Erwartungen, und wenn ich sie nicht erfülle, schreibe ich mich sofort als Misserfolg ab.
Die Realität ist, dass Sie irgendwann mitten in einem Lauf, einem Aufzug oder einer Reihe von gottverlassenen Burpees sind und wirklich aufhören wollen. Und vielleicht tun Sie es., Vielleicht nimmst du dir eine Minute Zeit, um zurückzutreten und zu atmen. Vielleicht gehst du den Rest des Weges. Vielleicht schalten Sie die Hanteln für ein geringeres Gewicht aus. Vielleicht können Sie die PR heute nicht ganz treffen. Ich habe gelernt, dass das OK ist. Alles was zählt ist, dass ich da bin und mein Bestes versuche.
Es gibt auch Zeiten im Fitnessstudio, in denen ich nicht anders kann, als zu bemerken, wie so und so X Gewicht heben und mehr Wiederholungen machen kann als ich, oder wie diese Frau es auf dem Laufband total tötet, während ich huffing und Puffing meinen Weg durch meine erste Meile., Ich hatte Momente, in denen ich mir dachte, Du kannst keine Sechs-Minuten-Meile laufen, 400 Pfund hocken, 100 Liegestütze in weniger als einer Minute machen und eine Stunde lang Krähenpose halten? Was für eine schwache, sorry Kreatur bist du?
Wenn ich in einem Pool von Selbstzweifeln ertrinke, versuche ich mir selbst zu sagen, dass niemand in allem gut ist. Es wird immer jemanden geben, der schneller und weiter laufen kann, als ich kann, jemanden, der schwerere Gewichte heben kann als ich kann, und jemanden, der coolere Yoga-Inversionen machen kann, als ich kann., Der Punkt, auf einer Fitnessreise zu sein, ist, auf meiner Fitnessreise zu sein—nicht auf ihrer oder seiner—und meine zu der besten zu machen, die es sein kann.
Es ist der beste Weg, einige Tage der aktiven Wiederherstellung zu widmen, ohne sie zu übertreiben.
In den letzten 21 Monaten habe ich das Konzept der Ruhetage durch aktive Erholungstage ersetzt. Für mich bedeutet das normalerweise, zu einem Yoga-Kurs zu gehen, obwohl es sich um jede Art von Low-Impact-Training wie Barre, Pilates, Spazierengehen oder grundlegende Kernarbeit handeln kann., Diese Tage sind absolut notwendig. Auf keinen Fall hätte ich fast zwei Jahre lang jeden Tag mit hoher Intensität trainieren können (und ehrlich gesagt solltest du es nicht tun).
Schaumrollen ist mein bester Freund geworden. Es hilft auch, einen sehr großzügigen und liebevollen Freund zu haben, der mir dringend benötigte Massagen gibt, wenn ich mich nach einem neuen oder besonders harten Training besonders wund fühle.
ich bin zu so viel mehr fähig, als ich mir jemals hätte vorstellen können.
In den letzten 21 Monaten, das habe ich getan und erreicht, mehr als ich jemals für möglich gehalten haben. Ich lief fünf 5Ks und einen 5-Miler (riesig für mich, da ich mich lange für „keinen Läufer“gehalten habe). Als nicht wettbewerbsfähiger Powerlifter habe ich zahlreiche PRs festgelegt, darunter einen 255-Pfund-Kreuzheben und Squat. Ich landete 40-Zoll-Box springt. Ich beherrschte neue Armwaagen (schau dich an, Seitenkrähe). Mein Körper hat sich vor meinen Augen verändert und ich bin jetzt der Stärkste, den ich je war.,
Diese ganze Erfahrung hat mich gelehrt, dass die Grenzen, die ich mir selbst gesetzt habe, meistens mental waren. Bruce Lee ist eines meiner Lieblings-Vorbilder. Ich erinnere mich, dass ich seine Filme mit meinem Vater gesehen habe, als ich jünger war und in solcher Ehrfurcht vor seiner Athletik, Disziplin und Anmut war. Lee sagte einmal: „Wenn du immer alles, was du tust, physisch oder irgendetwas anderes einschränkst, wird es sich in deiner Arbeit und in deinem Leben ausbreiten. Es gibt keine Grenzen. Es gibt nur Hochebenen, und du darfst nicht dort bleiben, du musst über sie hinausgehen.,“
Es war meine Art, diese Wahrheit zu leben, zu erkennen, dass meine Grenzen oft selbst auferlegt sind und der einzige Weg, mich von ihnen zu befreien, darin besteht, mich über sie hinaus zu zwingen. Ich bin noch entschlossener als je zuvor, dies zu tun. Obwohl die Reise ihre Höhen und Tiefen hatte, war sie unglaublich lohnend und ich wache jeden Tag hungrig auf, was als nächstes kommt.