Het begon allemaal lang geleden in februari 2016. Daarvoor train ik drie tot vijf keer per week. Mijn routine varieerde, maar het meestal betrokken bij een mix van cardio en krachttraining met een beetje yoga besprenkeld in. Op dat moment had ik ook net begonnen met boksen om verder te diversifiëren. Ondanks mijn hoge niveau van activiteit, voelde ik me steeds ongemotiveerd om de sportschool te raken.
Ik herinner me dat ik twee rustdagen achter elkaar nam rond Valentijnsdag en me er zo schuldig over voelde., Ik zei tegen mezelf, ” het is een vakantie weekend! Rustig aan. Eet de chocolade. Drink de mimosa ‘ s. Het komt wel goed.”
en ja, ik was in orde, maar ik wilde niet alleen in orde zijn. Ik wilde opgewonden zijn om te trainen. Ik wilde mezelf uitdagen en vooruitgang boeken. Ik wilde het gevoel hebben dat ik iets aan het bereiken was, in plaats van gewoon door de bewegingen van mijn routine te gaan. Dus kreeg ik het idee: wat als ik mezelf uitdaagde om elke dag te trainen? Het leek onmogelijk, en dat is precies waarom ik het wilde proberen.,
dus zo is het begonnen. Aanvankelijk was het: “Ik zal elke dag trainen tot eind februari.”Toen dat gebeurde, heb ik mijn zinnen gezet op een maand. Twee maanden. Drie maanden. En toen…hier zijn we dan, ongeveer 21 maanden later. Mijn dagelijkse workouts zijn een mix van gewichtheffen, indoor fietsen, yoga, boksen, en cardio sessies op machines zoals de StairMaster. Opmerking: Er is niets mis met het nemen van rustdagen; in feite, ze zijn essentieel voor het laten van uw spieren te herstellen en sterker., Rustdagen hoeven niet te betekenen dat je volledig inactief bent, hoewel – ik neem actieve rustdagen, wat betekent dat ik nog steeds beweeg, maar in een echt lage intensiteit manier door dingen te doen zoals yoga of gaan voor een wandeling.
Ik heb onderweg veel geleerd, en ik hoop dat waar je ook bent in je fitnessreis, je deze lessen hieronder ook nuttig zult vinden.
tijd maken om elke dag te trainen is een enorme uitdaging op zich.
laten we het voor de hand liggende even uit de weg ruimen: er zijn veel slechte momenten geweest. Als mijn wekker om 6 uur afgaat., het is nog steeds ellendig. Ik slaapwandel virtueel naar de sportschool en vraag me af hoe ik daar ben gekomen, en dat is als ik wakker word. Terwijl ik liever ‘ s morgens Train zodat ik mijn avonden vrij kan hebben, is dit de laatste tijd een enorme strijd voor mij geweest. Dus ik druk één keer te vaak op de sluimerknop, en opeens is het 8 uur en moet ik het op kantoor boeken. Dit betekent dat als ik klaar ben met werken, ondanks dat ik niets meer wil dan happy hour, ik tijd moet maken voor de sportschool.,
wanneer ik mezelf zie wankelen op de lijn tussen ervoor gaan en opgeven, herinner ik mezelf er altijd aan dat als het gemakkelijk was, iedereen het zou doen. Na verloop van tijd, Ik heb echt goed in het prioriteren van mijn dagen—als ik liever uitslapen, ik train later. Maar als het hebben van plannen na het werk is belangrijk, dan Weet ik dat ik moet passen in mijn training in de ochtend of tijdens de lunch.
ik ben vaak te hard voor mezelf—en ik verdien het om mezelf meer krediet te geven.
Deze les leer ik actief te implementeren. Hoewel ik niet bijzonder competitief ben met anderen, ben ik zeer competitief met de vrouw in de spiegel. Ik stel zeer ambitieuze verwachtingen, en als ik daar niet aan voldoe, schrijf ik mezelf meteen af als een mislukking.
de realiteit is dat je op een gegeven moment midden in een run, een lift of een set van godvergeten burpees zult zitten, en je zult echt echt willen stoppen. En misschien jij wel., Misschien kun je even rustig ademhalen. Misschien loop je de rest van de weg. Misschien verwissel je de halters voor een lager gewicht. Misschien kun je die PR vandaag niet helemaal raken. Ik heb geleerd dat dat oké is. Het enige dat telt is dat ik er ben en mijn best doe.
Er zijn ook momenten in de sportschool waar ik het niet kan helpen, maar opmerken hoe die en die X hoeveelheid gewicht kan tillen en meer herhalingen kan doen dan ik, of hoe die vrouw het helemaal doet op de loopband terwijl ik aan het huffen en puffen ben mijn weg door mijn eerste mijl., Ik heb momenten gehad waarop ik bij mezelf dacht, je kunt geen zes minuten lopen, 400 pond hurken, 100 push-ups doen in minder dan een minuut, en kraai poseren voor een uur? Wat voor zwak, zielig wezen ben jij?
wanneer ik verdrink in een poel van zelftwijfel, probeer ik mezelf voor te houden dat niemand goed is in alles. Er zal altijd iemand zijn die sneller en verder kan rennen dan ik kan, iemand die zwaarder kan tillen dan ik kan, en iemand die koelere yoga-inversies kan doen dan ik kan., Het punt van een fitnessreis is om op mijn fitnessreis te zijn-niet die van haar of die van hem—en om de mijne zo goed mogelijk te maken.
enkele dagen toewijzen aan actief herstel is de beste manier om in beweging te blijven zonder te overdrijven.
in de afgelopen meer dan 21 maanden heb ik het concept rustdagen vervangen door actieve hersteldagen. Voor mij betekent dat meestal gaan naar een yogales, hoewel het elke vorm van low-impact workout zoals barre, Pilates, gaan voor een wandeling, of het doen van een aantal fundamentele kernwerk zou kunnen zijn., Deze dagen zijn absoluut essentieel. Er is geen manier dat ik zou hebben kunnen oefenen op een hoge intensiteit elke dag voor bijna twee jaar achter elkaar (en eerlijk gezegd, Je moet niet).
schuimrollen is mijn beste vriend geworden. Het helpt ook om een zeer gulle en liefdevolle vriend te hebben die me broodnodige massages geeft wanneer ik me bijzonder pijnlijk voel na een nieuwe of extra zware training.
ik ben tot zoveel meer in staat dan ik me ooit had kunnen voorstellen.
In de afgelopen 21 maanden heb ik meer gedaan en bereikt dan ik ooit voor mogelijk had gehouden. Ik liep vijf 5Ks en een 5-miler (groot voor mij als ik al lang beschouwd mezelf “niet een loper”). Als een niet-concurrerende powerlifter, ik stel een groot aantal PRs, waaronder een 255-pond deadlift en squat. Ik landde 40-inch box jumps. Ik beheerste nieuwe arm balansen (kijkend naar jou, kant kraai). Mijn lichaam veranderde voor mijn ogen en ik ben nu de sterkste die ik ooit ben geweest.,
Deze hele ervaring heeft me geleerd dat de grenzen die ik aan mezelf heb gesteld meestal mentaal zijn geweest. Bruce Lee is een van mijn favoriete rolmodellen. Ik herinner me dat ik naar zijn films keek met mijn vader toen ik jonger was en zo ontzag had voor zijn atletiek, discipline en gratie. Lee zei ooit: “als je altijd grenzen stelt aan alles wat je doet, fysiek of iets anders, zal het zich verspreiden in je werk en in je leven. Er zijn geen grenzen. Er zijn alleen plateaus, en je moet daar niet blijven, je moet verder gaan dan hen.,”
elke dag uit te werken is mijn manier om deze waarheid te leven, van het erkennen dat mijn beperkingen vaak zelf opgelegd zijn, en de enige manier om van hen los te komen is om mezelf voorbij hen te dwingen. Ik ben zelfs meer dan ooit vastbesloten om dat te doen. Hoewel de reis zijn ups en downs heeft gehad, is het ongelooflijk de moeite waard geweest, en ik word elke dag wakker hongerig naar wat er volgt.