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Verhindern, dass Kinder übergewichtig werden, bedeutet, Entscheidungen darüber zu treffen, wie Ihre Familie isst und trainiert und wie Sie Zeit miteinander verbringen. Kindern zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen, beginnt mit Eltern, die mit gutem Beispiel vorangehen.
Welche gesundheitlichen Probleme können Fettleibigkeit verursachen?
Adipositas gefährdet Kinder für medizinische Probleme, die ihre Gesundheit jetzt und in Zukunft beeinträchtigen können., Dazu gehören schwerwiegende Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel — alles einmal als Erwachsenenkrankheiten.
Übergewichtige und fettleibige Kinder sind ebenfalls gefährdet für:
- Knochen-und Gelenkprobleme
- Kurzatmigkeit, die Bewegung, Sport oder körperliche Aktivität erschwert. Dies kann auch Asthmasymptome verschlimmern oder dazu führen, dass Kinder Asthma entwickeln.
- unruhiger Schlaf oder Atemprobleme in der Nacht, wie obstruktive Schlafapnoe
- eine Tendenz, früher zu reifen., Übergewichtige Kinder können größer und geschlechtsreifer sein als ihre Altersgenossen, Erwartungen wecken, dass sie so alt handeln sollten, wie sie aussehen, nicht so alt wie sie sind. Übergewichtige Mädchen können unregelmäßige Menstruationszyklen und Fruchtbarkeitsprobleme im Erwachsenenalter haben.
- Leber-und Gallenblasenerkrankungen
Kardiovaskuläre Risikofaktoren (einschließlich Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes), die sich im Kindesalter entwickeln, können im Erwachsenenalter zu Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Schlaganfall führen., Die Vorbeugung oder Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern kann dazu beitragen, sie mit zunehmendem Alter vor diesen Problemen zu schützen.
Fettleibige Kinder können auch emotionale Probleme haben (wie geringes Selbstwertgefühl) und von Gleichaltrigen gehänselt, gemobbt oder abgelehnt werden. Kinder, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, können gefährdet sein für:
- ungesunde Ernährung und Essstörungen
- Depression
- Drogenmissbrauch
Wie sind Übergewicht und Fettleibigkeit definiert?
Body Mass Index (BMI) verwendet Größen-und Gewichtsmessungen, um das Körperfett einer Person zu schätzen., Aber die Berechnung des BMI selbst kann kompliziert sein. Ein einfacher Weg ist die Verwendung eines BMI-Rechners.
Auf einem Standard-BMI-Diagramm fallen Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren in eine von vier Kategorien:
- Untergewicht: BMI unter dem 5.Perzentil
- Normalgewicht: BMI am 5. und weniger als das 85. Perzentil
- Übergewicht: BMI am 85. und unter 95. Perzentil
- fettleibig: BMI am oder über 95. Perzentil
Für Kinder unter 2 Jahren
BMI ist kein perfektes Maß für Körperfett und kann in einigen Fällen irreführend sein. Zum Beispiel kann eine muskulöse Person einen hohen BMI haben, ohne übergewichtig zu sein (zusätzlicher Muskel erhöht das Körpergewicht — aber nicht die Fettigkeit). Außerdem kann der BMI während der Pubertät schwer zu interpretieren sein, wenn Kinder Perioden schnellen Wachstums haben. Denken Sie daran, BMI ist in der Regel ein guter Indikator für Körperfett, aber es ist keine direkte Messung.
Wenn Sie sich Sorgen machen, bringen Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager zum Arzt., Der Arzt wird nach Ess-und Aktivitätsgewohnheiten fragen und Vorschläge machen, wie man positive Veränderungen vornimmt. Der Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen, um nach einigen medizinischen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu suchen.
Abhängig vom BMI Ihres Kindes (oder der Messung des Gewichts für die Länge) und der Gesundheit kann der Arzt Sie an einen registrierten Ernährungsberater oder ein Gewichtsmanagementprogramm verweisen.
Warum Kinder Übergewichtig oder Fettleibig?
Eine Reihe von Dingen tragen dazu bei, dass eine Person übergewichtig wird. Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, Genetik oder eine Kombination davon können beteiligt sein., In einigen Fällen kann eine zu starke Gewichtszunahme auf ein endokrines Problem, genetisches
oder einige Medikamente zurückzuführen sein.
Ernährung und Lebensstil
Vieles von dem, was wir essen, ist schnell und einfach — vom fettgefüllten Fast Food bis hin zu verarbeiteten und vorgepackten Mahlzeiten. Tägliche Zeitpläne sind so beschäftigt, dass es wenig Zeit gibt, gesündere Mahlzeiten zu machen oder etwas Bewegung zu quetschen. Portionsgrößen, zu Hause und draußen, sind zu groß.
Außerdem ist das moderne Leben sesshaft. Kinder verbringen mehr Zeit damit, mit elektronischen Geräten zu spielen, als aktiv draußen zu spielen., Kinder, die mehr als 4 Stunden am Tag fernsehen, sind häufiger übergewichtig als Kinder, die 2 Stunden oder weniger fernsehen. Und Kinder, die einen Fernseher im Schlafzimmer haben, sind auch eher übergewichtig.
Bewegung und körperliche Aktivität
Viele Kinder bekommen nicht genug körperliche Aktivität. Ältere Kinder und Jugendliche sollten jeden Tag 1 Stunde oder mehr moderate bis kräftige Übungen machen, einschließlich
und muskel – und knochenstärkenden Aktivitäten. Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren sollten mehrmals täglich aktiv spielen.
Genetik
Genetik kann eine Rolle spielen, was Kinder wiegen., Unsere Gene bestimmen den Körpertyp und wie der Körper Fett speichert und verbrennt. Aber Gene allein können die aktuelle Adipositas-Krise nicht erklären. Da sowohl Gene als auch Gewohnheiten von Generation zu Generation weitergegeben werden, können mehrere Familienmitglieder mit dem Gewicht zu kämpfen haben.
Menschen in derselben Familie neigen dazu, ähnliche Essgewohnheiten, körperliche Aktivität und Einstellungen zu Übergewicht zu haben. Die Chancen eines Kindes auf Übergewicht steigen, wenn ein oder beide Elternteile übergewichtig oder fettleibig sind.
Wie können wir Übergewicht und Fettleibigkeit vorbeugen?,
Der Schlüssel zum halten Sie Kinder jeden Alters an einem gesunden Gewicht, ist eine ganze-Familie-Ansatz. Machen Sie gesunde Ernährung und Bewegung zu einer Familienangelegenheit. Engagieren Sie Ihre Kinder, indem Sie sie bei der Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten unterstützen. Nehmen Sie sie mit, wenn Sie einkaufen gehen. Bringen Sie ihnen bei, wie man gute Essensauswahl trifft.
Versuchen Sie, diese häufigen Fallen zu vermeiden:
- Belohnen Sie Kinder nicht für gutes Benehmen oder versuchen Sie, schlechtes Benehmen mit Süßigkeiten oder Leckereien zu stoppen. Finden Sie andere Möglichkeiten, das Verhalten zu ändern.
- Haben keine Clean-Plate-Richtlinie., Sogar Babys wenden sich von der Flasche oder Brust ab, um Signale zu senden, dass sie voll sind. Wenn Kinder zufrieden sind, zwingen Sie sie nicht weiter zu essen. Verstärken Sie die Idee, dass sie nur essen sollten, wenn sie hungrig sind.
- Sprechen Sie nicht über „schlechte Lebensmittel“ oder verbieten Sie alle Süßigkeiten und Lieblingssnacks vollständig. Kinder können verbotene Lebensmittel außerhalb des Hauses rebellieren und zu viel essen oder sie selbst hineinschleichen. Servieren Sie die meiste Zeit gesunde Lebensmittel und bieten Sie ab und zu Leckereien an.,
Empfehlungen nach Alter
Zusätzliche Empfehlungen für Kinder jeden Alters:
- Geburt bis zum Alter von 1: Neben seinen vielen gesundheitlichen Vorteilen kann Stillen helfen, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern.
- Alter 1 bis 5: Gute Gewohnheiten früh beginnen. Gestalten Sie Ihre Essenspräferenzen, indem Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel anbieten. Ermutigen Sie die natürliche Tendenz der Kinder, aktiv zu sein, und helfen Sie ihnen, auf der Entwicklung von Fähigkeiten aufzubauen.
- Im Alter von 6 bis 12 Jahren: Ermutigen Sie Kinder, jeden Tag körperlich aktiv zu sein, sei es durch eine organisierte Sportmannschaft oder ein Fußballspiel in der Pause., Halten Sie Ihre Kinder zu Hause mit alltäglichen Aktivitäten wie Spielen im Freien oder einem Familienspaziergang aktiv. Lassen Sie sie mehr an der Auswahl guter Lebensmittel beteiligt sein, z. B. beim Verpacken des Mittagessens.
- Im Alter von 13 bis 18 Jahren: Bringen Sie Teenagern bei, wie Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten. Ermutigen Sie sie, gesunde Entscheidungen außerhalb des Hauses zu treffen und jeden Tag aktiv zu sein.
- Alle Altersgruppen: Reduzieren Sie die TV -, Telefon -, Computer-und Videospielzeit und entmutigen Sie das Essen vor einem Bildschirm (Fernseher oder auf andere Weise). Servieren Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und essen Sie so oft wie möglich Familienmahlzeiten zusammen., Ermutigen Sie Kinder, jeden Tag zu frühstücken, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und zuckergesüßte Getränke zu begrenzen.
Sprechen Sie mit Kindern darüber, wie wichtig es ist, gut zu essen und aktiv zu sein. Seien Sie ein Vorbild, indem Sie gut essen, regelmäßig Sport treiben und gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit, die für alle zur zweiten Natur wird.