- Es gibt viele widersprüchliche Ratschläge, die Ihnen sagen, wann Sie die nächste Mahlzeit essen sollten.
- Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie alle zwei bis drei Stunden essen sollten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.,
- Entgegengesetzt haben Sie vielleicht auch gehört, dass Sie sich an das übliche Drei-Mahlzeiten-Tages-Regime halten können, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
- Um herauszufinden, welche davon tatsächlich wahr sind, sprach INSIDER mit mehreren Gesundheitsexperten, um herauszufinden, wie lange Sie zwischen den Mahlzeiten warten sollten.
Die Entscheidung, wann man isst, kann schwierig sein, da es so viele Informationen gibt, die Ihnen widersprüchliche Ratschläge geben. Einige Ernährungsberater empfehlen, dass Sie alle zwei Stunden für einen gesteigerten Stoffwechsel essen., Andere sagen, Sie können nur drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks dazwischen essen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
INSIDER sprach mit mehreren Gesundheitsexperten, um herauszufinden, wie lange Sie tatsächlich zwischen den Mahlzeiten für eine optimale Gesundheit warten sollten.
INSIDER-Experten empfehlen, zwischen den Mahlzeiten etwa drei bis fünf Stunden zu warten.
Die Wartezeit zwischen den Mahlzeiten sollte zwischen drei und fünf Stunden, nach Dr. Edward Bitok, DrPH, MS, RDN, assistant professor, Department of Nutrition & Diätetik der ANZEIIRI School of Allied Health Professions.,
Diese Wartezeit ist ideal, da es die durchschnittliche Zeit ist, die der Mageninhalt nach einer Standardmahlzeit in den Dünndarm entleert, erklärte Dr. Bitok.
Wenn Sie so lange warten, wird auch sichergestellt, dass ein wahrer Appetit zurückgekehrt ist, um den Körper aufrechtzuerhalten, anstatt nur aus Gewohnheit oder als emotionale Reaktion zu essen, so Dr. Priya Khorana, D. Ed — Doktor der Ernährungserziehung.
Zu langes Warten kann zu Problemen wie niedrigem Blutzuckerspiegel, Zittern und Irritationen führen.,
Eine Wartezeit von sechs bis acht Stunden zwischen den Mahlzeiten kann die Ursache für Probleme in Ihrem Alltag, nach Dr. Khorana, ebenso kann es zu einem Mangel an Fokus, übersäuerung, Reizungen (hangry), zittern, niedrige Energie, niedriger Blut Zucker Ebenen, und schließlich, über-Essen.
“ Leute werden wahrscheinlich zu viel essen, um den Mangel an Kalorien auszugleichen, und die zu schnelle Einnahme dieses Essens kann zu Übelkeit, Blähungen und Erschöpfung führen, da Sie die Sättigungshinweise Ihres Körpers eher ignorieren“, sagte Dr. Khorana gegenüber INSIDER.
Zu langes Warten kann laut Stacy Tucker, RN, Ernährungsexpertin von Almeda Labs, auch zu langfristigen gesundheitlichen Komplikationen wie niedrigen Blutzuckerspiegeln führen.
warten Nicht lang genug ist, kann dazu führen, dass Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen.,
Wenn Sie nicht warten, lange genug, zwischen den Mahlzeiten, können Sie Gesicht Probleme, dass können Schaden Ihrem Kreislauf-system, sowie machen Sie Gewicht zu gewinnen, nach Jianqing Wu, Ph. D., und J. D., Gründer von Igoosa.com und Autor von „Gesundheit-Optimierung-Engineering.“
Das Warten von nur zwei Stunden zwischen den Mahlzeiten, erklärte Wu, kann zu hohen Glukosespiegeln im Blut führen. Der Höhepunkt der Glukose, die aus der ersten Mahlzeit erzeugt wird, überlagert sich mit der Glukose aus der zweiten Mahlzeit und führt zu einem größeren Glukosepeak.,
Dies kann zu übermäßigen Glukosespiegeln im Blut führen, die das Gefäßsystem langsam ruinieren können.
Darüber hinaus führen nicht lange genug warten auch in der Zugabe von mehr Kalorien in den Verdauungsprozess als das, was benötigt wird, nach Tucker. Sie wiederholte Dr. Bitok über die drei bis fünfstündige Wartezeit zwischen den Mahlzeiten, um dies zu verhindern.
Aber es gibt wirklich keine passende Antwort auf diese Frage.
Essen-Frequenz ist weitgehend zu person unterschiedlich laut Mike Clancy, C. S. C. S., Gesundheits-und wellness-Experte von MikeClancyTraining.,
Die Zeit, die Sie zwischen den Mahlzeiten warten sollten, sagte Tucker, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab.
„Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Diabetes haben normalerweise einen strengen Diätplan und essen jeden Tag zur gleichen Zeit, um ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren“, sagte Tucker INSIDER.
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