28. März 2014 — – intro: Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel in den Vereinigten Staaten, und Frauen gehören zu Risikogruppen.
Eisen ist entscheidend für die Produktion von Hämoglobin, einem Protein, das roten Blutkörperchen hilft, Sauerstoff durch Ihren Körper zu liefern. Ohne sie leidet also alles – und kann zu Anämie führen.
Schauen Sie sich diese Symptome von Eisenmangel an und wenn Sie sie haben, sehen Sie sich Ihren Arzt an und fordern Sie einen Ferritintest an, der die Eisenspeicher Ihres Körpers misst.,
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Quicklist: 1kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel habentitel:Sie sind erschöpfturl: Text: Das häufigste Symptom eines Eisenmangels ist möglicherweise auch das am schwierigsten zu erkennende.
„Frauen sind es gewohnt, ein hektisches Leben zu führen und sich müde zu fühlen“, sagt Nancy Berliner, stellvertretende Herausgeberin von Blood, dem Journal der American Society of Hematology. „Sie lehnen es oft einfach ab, müde zu sein als Teil des Lebens.“
Eisenmangel führt jedoch dazu, dass weniger Sauerstoff in Ihr Gewebe gelangt, sodass Ihrem Körper die benötigte Energie entzogen wird., Wenn Ihre „normale“ Müdigkeit mit Ihrem Gefühl verbunden ist, schwach, reizbar oder nicht fokussierbar zu sein, kann Eisen (oder ein Mangel daran) etwas damit zu tun haben. Schließlich gibt es einen Grund, warum Menschen, deren Eisenmangel zu Anämie fortschreitet, oft „müdes Blut“ haben.“
Quicklist: 2kategorie: Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel haben Titel:Sie haben schwere periodsurl: Text: Bei Frauen ist die häufigste Ursache für Eisenmangel zu schwere Perioden, sagt Jacques Moritz, MD, Direktor für Gynäkologie am Mount Sinai St. Luke ‚ s Roosevelt in New York City.,
„Sie verlieren zu viel Blut, ersetzen etwa die Hälfte davon und verlieren dann im folgenden Monat wieder zu viel“, sagt er. „Es ist wie ein Auto mit einem kleinen Laderaum im Tank aufzufüllen.“
Ihre Periode sollte nur zwei bis drei Esslöffel pro Monat füllen. Versuchen Sie den Tampon-Test: Wenn Sie Ihren Tampon häufiger als alle zwei Stunden wechseln müssen, sprechen Sie mit Ihrem Gyno.
quicklist: 3category: Zeichen Sie Haben eine Eisen Deficiencytitle: Du bist paleurl:text: Es gibt einen Grund, die Worte „blass“ und „krank“ werden Häufig Synonym verwendet., Hämoglobin verleiht Ihrem Blut seine rote Farbe und damit Ihrer Haut seinen rosigen Farbton. Das bedeutet, dass niedrige Mengen des Proteins die Farbe direkt von Ihrer Haut saugen können, sagt Dr. Moritz.
Wenn Sie einen leichten Teint haben, ist es ziemlich leicht zu erkennen. Unabhängig von Ihrem Hautton können jedoch niedrige Eisenwerte schuld sein, wenn die Innenseite Ihrer Lippen, Ihr Zahnfleisch und die Innenseite Ihrer unteren Augenlider weniger rot sind als üblich.,
Quicklist: 4kategorie: Anzeichen, dass Sie einen Eisenmangel Habentitle:Sie bekommen Atemnot easilyurl: text: Egal wie tief Sie atmen, wenn Ihr Sauerstoffgehalt niedrig ist, werden Sie sich aus der Luft fühlen, erklärt Dr. Berliner.
Wenn Sie bemerken, dass Sie außer Atem geraten und Dinge tun, mit denen Sie normalerweise gut umgehen würden-sei es einen Flug oder Treppen steigen oder Ihr übliches Training abbrechen-könnte Eisenmangel schuld sein.,
Quicklist: 5kategorie: Anzeichen dafür, dass Sie ein Eisendefizit Habentitle:Ihr Herz schlägt aufurl: Text: Ein überarbeitetes Herz kann an unregelmäßigen Herzschlägen, Herzgeräuschen, Vergrößerung und sogar Herzversagen leiden.
Bevor Sie ausflippen, nicht. Für Dinge, die schlecht zu bekommen, würden Sie wahrscheinlich von Eisenmangelanämie für einige Zeit leiden, schlägt eine Überprüfung der Kardiomyopathie und Eisenmangel in der Texas Heart Institute Journal., Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie Herzprobleme haben, ist es wichtig, Ihren Eisenspiegel zu überprüfen, da Eisenmangel bestehende Herzprobleme verschlimmern kann.
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Quicklist: 6kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel Habentitel: Sie haben ein unruhiges Beinsyndromeurl: Text: Kann nicht aufhören zu zappeln? Laut John Hopkins Medicine leiden etwa 15% der Menschen mit Restless-Leg-Syndrom an Eisenmangel. Je niedriger der Eisenspiegel, desto schlimmer die Symptome.,
Quicklist: 7kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel haben Titel:Ihr Kopf tut weh Text: Ein Eisenmangel-Körper wird es priorisieren, Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen, bevor er sich um andere Gewebe kümmert, aber selbst dann wird Ihr Noggin immer noch weniger bekommen, als es idealerweise sollte, sagt Dr. Berliner. Als Reaktion darauf können die Arterien des Gehirns anschwellen und Kopfschmerzen verursachen, so die National Headache Foundation.,
Quicklist: 8kategorie: Anzeichen, dass Sie einen Eisenmangel Habentitle:Sie sehnen sich nach Ton, Schmutz und Eiseurl: Text: Genannt Pica, Verlangen (und tatsächlich essen) Non-Food-Substanzen können ein Zeichen sein von Eisenmangel. Eisenmangel Menschen können versucht sein, auf Kreide, Ton, Schmutz und Papier zu kauen. Glücklicherweise entscheiden sich die meisten Frauen für Eis, sagt Dr. Berliner, die ihren anämischen Patienten sagt, sie sollen zurückkommen, um sie zu sehen, wenn sie anfangen, Eis zu verlangen.,
quicklist: 9category: Zeichen Sie Haben eine Eisen Deficiencytitle: Sie fühlen sich sehr darauf bedacht, keine reasonurl:text: Als ob Ihr Leben nicht schon stressig genug, Eisenmangel können trick Sie in das Gefühl noch mehr Angst. Ein Mangel an Sauerstoff dreht das sympathische Nervensystem Ihres Körpers auf, was ein bisschen wie das Gaspedal Ihres Körpers ist, sagt Dr. Berliner. Da Eisenmangel Ihr Herz zum Laufen bringen kann, ist es leicht, sich im Kampf-oder Flugmodus zu fühlen, selbst wenn Sie allen Grund haben, sich entspannt zu fühlen.,
Quicklist: 10kategorie: Anzeichen, dass Sie einen Eisenmangel Habentitle:Sie verlieren Ihr Haarurl: text: Eisenmangel, besonders wenn es zu einer ausgewachsenen Eisenmangelanämie fortschreitet, kann Haarausfall verursachen.
„Es schickt Ihren Körper in den Überlebensmodus, so dass Ihr Körper Sauerstoff kanalisiert, um lebenswichtige Funktionen zu unterstützen, im Gegensatz zu solchen, die Ihr Haar intakt halten“, erklärt Dr. Moritz.
Keine Panik, wenn sich ein paar Haare in Ihrem Abfluss befinden. Die meisten Skalpelle verlieren an einem guten Tag etwa 100 Haare.,
quicklist: 11category: Zeichen Sie Haben eine Eisen Deficiencytitle: bist Du Vegetarier oder veganurl:text: Alle Eisen ist nicht gleich geschaffen. Ihr Körper absorbiert Häm-Eisen – das aus Fleisch, Geflügel und Fisch kommt – zwei – bis dreimal effizienter als Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzen, sagt Ernährungswissenschaftlerin Rania Batayneh, Autorin der One One One Diet.
Mit sorgfältiger Essensplanung können Sie immer noch genug Eisen bekommen. Dunkle Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind alle reich an Eisen; Kombinieren Sie sie mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Paprika, Beeren und Brokkoli, um Ihre Absorption zu steigern.,
Quicklist: 12kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel habentitel:Sie haben eine unteraktive Thyreoiditis: Text: Eisenmangel verlangsamt die Schilddrüsenfunktion Ihres Körpers und blockiert seine stoffwechselfördernden Wirkungen, so die National Academy of Hypothyreose.
Hypothyreose wenn oft verpasst – sechs von 10 Menschen mit einer Schilddrüsenerkrankung wissen nicht, dass sie es haben, nach der American Thyroid Association – also, wenn Sie niedrige Energieniveaus, Gewichtszunahme oder sogar eine niedrigere Körpertemperatur bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.,
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Quicklist: 13kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel Habentitel:Du bist schwangerurl: Text: Folsäure bekommt zu Recht viel vorgeburtliche Presse, aber werdende Babys brauchen auch Eisen, und sie können Mamas Geschäfte stehlen. Darüber hinaus verlieren viele Frauen während der Entbindung eine erhebliche Menge Blut, was die Eisenzahl senken kann, sagt Dr. Moritz.
Wenn Sie mit Vielfachen schwanger sind, Schwangerschaften nahe beieinander haben oder sich aufgrund von morgendlicher Übelkeit regelmäßig übergeben, müssen Sie möglicherweise Ihre Eisenaufnahme erhöhen.,
Quicklist: 14kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel Habentitle:Ihre Zunge sieht seltsam ausurl: Text: Abgesehen davon, dass Sie die Farbe aus Ihrer Zunge herausschneiden, können niedrige Eisenwerte den Myoglobinspiegel senken, ein Protein in roten Blutkörperchen, das die Muskelgesundheit unterstützt, wie der Muskel, aus dem die Zunge besteht, sagt Dr. Berliner. Infolgedessen klagen viele Menschen mit Eisenmangel über eine wunde, entzündete und seltsam glatte Zunge.,
Quicklist: 15kategorie: Anzeichen, dass Sie möglicherweise einen Eisenmangel Habentitel: Sie haben Zöliakie oder eine entzündliche Darmerkrankungeurl:Text: Selbst wenn Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung haben, können Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa zu Problemen bei der Aufnahme von Nährstoffen führen, einschließlich Eisen. Diese Zustände verursachen Entzündungen und Schäden am Verdauungstrakt.
Wenn bei Ihnen eine dieser GI-Erkrankungen diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen können.,
Quicklist: 15kategorie: Zeichen, dass Sie möglicherweise ein Eisendefizit habentitel:Wie bekomme ich mehr Eisenurl: Text: Eisenanforderungen sind keine One-size-fits-all, besonders für Frauen. Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen typischerweise 18 mg pro Tag. Wenn Sie jedoch schwanger sind, erhöht sich diese Menge auf 27 mg. Wenn Sie stillen, sollten Sie nur 9 mg. Plus, wie schwer Ihre Perioden sind, könnte auch Ihre Bedürfnisse verändern.
Älter als 50 und nicht menstruierend? Sie benötigen nur 8 mg pro Tag., Das ist kein schwer zu treffendes Ziel – eine einzige Portion Linsen, Spinat, Rindfleisch, Nüsse, Hühnchen oder Kichererbsen bringt Ihnen mindestens ein paar Milligramm.
Und wenn es um Eisen geht, ist mehr nicht unbedingt besser.
„Während die meiste Aufmerksamkeit auf Eisenmangel gerichtet ist, gibt es auch Bedenken wegen Eisenüberlastung, die Studien zufolge innere Organe schädigen und das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Krebs erhöhen können, insbesondere bei älteren Menschen“, sagt Batayneh.
Versuchen Sie, Ihre RDA von Eisen zu treffen, aber machen Sie sich keine Sorgen darüber, über die Empfehlungen hinauszugehen.