Wenn Sie jemals Alkohol geschworen haben, nur um bald darauf in Ihr Getränk der Wahl einzutauchen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass das Zurückschneiden von Alkohol sowohl verlockend als auch hart sein kann. Insgesamt sind wir eine Nation von ziemlich produktiven Trinker. Denkst du, ich übertreibe? Untersuchungen der nationalen Umfrage zu Drogenkonsum und Gesundheit von 2015, bei der über 68,000 Amerikaner über 12 Jahren befragt wurden, zeigten, dass 56 Prozent der Befragten ab 18 Jahren im vergangenen Monat Alkohol konsumiert hatten., Ungefähr 27 Prozent der Menschen 18 oder älter hatten im vergangenen Monat Alkoholexzesse (vier bis fünf Getränke innerhalb von zwei Stunden).
Unsere Liebe zum Trinken sickert in unser soziales Leben ein; Qualitätszeit beinhaltet oft Toasts zu machen, glückliche Stunden zu besuchen und an boozy Brunches teilzunehmen. Es ist kein Wunder, dass sich das Zurückschneiden als schwieriger erweisen könnte, als es scheint.
Da Sie auf diesen Artikel geklickt haben, besteht die Möglichkeit, dass etwas an Ihrem Trinken nicht gut bei Ihnen sitzt., Sie fragen sich vielleicht sogar, ob Ihr Alkoholkonsum die Schwelle für Alkoholismus oder Alkoholkonsumstörung überschreitet. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie zwanghaft trinken, keine Kontrolle über Ihr Trinken haben und einen starken Drang verspüren, zu trinken, da sich das Gehen ohne Alkohol auf die eine oder andere Weise beschissen anfühlt, so das National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Aber Sie müssen auch keine Alkoholkonsumstörung haben, um zu entscheiden, ob Sie nicht so viel (oder überhaupt) trinken möchten., Vielleicht bist du ein meist mäßiger Trinker (bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer), aber du liebst immer noch nichts darüber, wie Alkohol dich fühlt oder wie es sich auf dein Leben auswirkt.
Ob handwerkliche Cocktails Ihren Geldbeutel entleeren oder Kater Ihre Lebenskraft beeinträchtigen, es kann schwierig sein, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern. Also haben wir mit fünf Leuten darüber gesprochen, was sie zurückgeschnitten hat und welchen Rat sie für Leute haben, die dasselbe tun möchten. Hoffentlich bieten ihre Geschichten eine kleine Anleitung, wenn Sie hoffen, den Rest der Frosé-Saison und darüber hinaus auszusitzen.,
“ Ich hörte auf zu mögen, wer ich war, als ich trinken würde.“
“ In meinen frühen 20ern ging es mir darum, in Bars zu gehen oder nach einem langen Tag ein paar Gläser Wein zum Entspannen zu trinken. Aber irgendwo auf dem Weg hörte ich auf zu mögen, wer ich war, als ich trinken würde. Ich würde etwas Schreckliches sagen oder tun und dann würde ich Tage damit verbringen, es zu bereuen. Wenn ich älter werde, sind die Einsätze zu hoch. Ich habe eine großartige Beziehung und einen guten Job. Ich werde das nicht über Alkohol blasen. Außerdem ist dieser zweitägige Kater echt., Jetzt versuche ich nur noch zu besonderen Anlässen zu trinken, wie Hochzeiten oder anderen Feiern.
Wenn ich den ersten Schnitt zurück, nicht halten Alkohol in die Haus, es sei denn, die Gäste über kamen, war wirklich hilfreich. Ich habe mich auch belohnt. Zum Beispiel, wenn ich ausgehen würde und alle Bier tranken, aber ich enthielt mich, dann würde ich einen zusätzlichen Keks oder etwas Eis haben. Es hat mir geholfen, mich nicht so beraubt zu fühlen.
Der schwierigste Teil war, Fragen von Leuten zu stellen, die nicht verstehen, warum ich nicht mehr viel trinke., Als ich beschloss, 30 Tage ohne Alkohol zu machen, kamen die College-Freunde meines Verlobten in die Stadt und trafen uns in einer Bar. Ich hatte sie noch nie zuvor getroffen und sie fragten sofort, warum ich nicht trinke. Ich log und sagte: ‚Überraschung! Dieser Typ hat mich schwanger gemacht!‘
Schließlich sagte ich ihnen, dass es ein Witz war, aber ich bezweifle, dass sie jemanden fragen werden, warum sie nicht so bald trinken.“- Amanda T., 30, schnitt im Juni 2017
“ Meine Beziehung zu Alkohol war nicht gesund.,“
“ Früher betrachtete ich mich als sozialer Trinker, aber als ich mich täglich dem täglichen Trinken zuwandte, musste ich ehrlich zu mir selbst sein: Meine Beziehung zu Alkohol war nicht gesund und es war Zeit zurückzutreten. Für mich bedeutet Zurückschneiden, dass ich auf meinen Körper achte und meine Grenzen kenne. Früher konsumierte ich vier bis sechs Getränke pro Nacht. Jetzt sind es zwei oder drei, max, zu besonderen Anlässen.
Weniger trinken ist auch Teil der Fitness-und Gewichtsverlustreise, die ich seit Januar begonnen habe., Ich habe mehr darauf geachtet, was ich in meinen Körper gesteckt habe und wie es mich negativ oder positiv beeinflusst. Ich habe in den letzten acht Monaten viel abgenommen. Ich weiß, dass das hauptsächlich auf Veränderungen in meiner Aktivität und der allgemeinen Ernährung zurückzuführen ist, aber das Zurückschneiden von Alkohol hat speziell auch geholfen. Auch mein Verstand ist klar, und ich stehe jetzt vor meinen Problemen, anstatt mit Alkohol fertig zu werden.
Das heißt, es kann etwas schwierig sein, bei meinen Verwandten zu sein, weil wir eine trinkende Familie sind., Wir könnten rumhängen und Wein trinken oder zu Abend essen und trinken. Ich zwinge meinen Lebensstil meiner Familie nicht auf, aber wenn ich jetzt bei ihnen bin, ist es Wasser oder Tee und ab und zu ein alkoholisches Getränk statt bei jedem Sonntagsessen. „- Chineye E., 34, schnitt im Januar 2019
“ Es ist teuer zu trinken.“
“ Bevor ich zurückschneiden trank ich mit Freunden für jeden Anlass, und ich trank meinen Weg durch die Dating-Szene. Ein paar Drinks fühlten sich notwendig an, um mit all der Lächerlichkeit fertig zu werden, die da draußen ist. Aber es ist teuer zu trinken.,
Jetzt trinke ich immer noch, aber ich achte nur darauf, schlau zu sein. Anstatt Schüsse zu zerreißen, trinke ich eine Weile ein Bier oder einen Cocktail. Ich frage mich auch, ob ich alle meine finanziellen Verpflichtungen erfüllt habe, bevor ich anfange zu trinken. Wenn ich einen knappen Monat habe, werde ich mich enthalten. Aber wenn ich an einem guten Ort bin, könnte ich ein paar Drinks haben, um ein wenig zu entladen.
Das Schwierigste an Nüchternheit ist, lächerliche Gespräche mit jemandem zu führen, der bereits verschwendet ist. Ich habe immer das Gefühl, dass niemand die nüchterne Person auf einer Party sein will. Und warum ist das so? Weil betrunkene Leute irgendwie das Schlimmste sind., Sie können nicht sprechen und wenn sie es tun, wiederholen sie ihre Geschichten meistens immer wieder. Aber wenn du die nüchterne Person bist, bist du ein wandelnder Erzähler für die Ereignisse dieses Abends und darfst total über die Leute lachen, die sich selbst zum Narren halten. Solange natürlich niemand in Gefahr ist.
Wenn Sie daran denken, zurückzuschneiden, wäre mein Rat, sich daran zu erinnern, warum. Es wird hart, und es könnte Tage geben, an denen Sie völlig abfallen, aber ein paar schlechte Tage werden den Prozess nicht ruinieren., Halten Sie den Kopf hoch und fangen Sie wieder an. Die Freunde, die dir am nächsten sind, werden es verstehen, und die anderen werden auf der Strecke bleiben.“—Bobby M.*, 35, cut back in April 2014
„Meine mentale Stärke, Ziele waren mir wichtiger als trinken.“
“ Ich habe Donnerstag bis Samstag getrunken. Ich hatte wahrscheinlich 15 Drinks oder so pro Woche. Ich trank, weil ich es genossen habe, wie es mich kurzfristig fühlte: sexy und freigeistig. Aber ich war mental nicht gesund. Ich benutzte es, um Vertrauen zu finden.,
Mein größter Motivator beim Zurückschneiden war die Traurigkeit, von der ich wusste, dass sie mit dem Trinken zusammenhängt, um sich besser zu fühlen. Nachdem ich es mit meinem Therapeuten besprochen hatte, wurde mir klar, dass meine mentalen Kraftziele für mich wichtiger waren als das Trinken. Ich traf die Entscheidung, nicht mehr aus Emotionen zu trinken und beschloss, meine Energie in Krafttraining zu stecken, und das hat mir geholfen, ein stärkeres Selbstbewusstsein zu entwickeln. Jetzt habe ich kaum einen Drink an den Wochenenden. Ich spare trinken, wenn ich im Urlaub oder bei einem schönen Abendessen bin. Mein Energieniveau ist besser und ich fühle mich nicht träge.,
Die meisten meiner Freunde sind entweder unterstützend oder beeindruckt, aber es gibt einige, die versuchen, mich zum Trinken zu zwingen. Ich nehme ein Soda oder Seltzer, stecke etwas Limette hinein, und wenn jemand fragt, sage ich ihnen, dass ich nicht trinke.
Letztendlich denke ich, dass es eine gute Sache ist, auf Gewohnheiten zu verzichten, die dich nicht zu einem besseren Menschen machen. Wenn Sie sich beim Trinken nicht gut fühlen und Schuldgefühle haben, sollten Sie anfangen, Entscheidungen zu treffen, die sich für Sie richtig anfühlen.“—Kayla S.,*, 36, schneiden Sie wieder im Herbst 2017
„ich war unglücklich und mit Alkohol zu bewältigen.“
“ Ich schnitt zurück, nachdem ich eine Scheidung durchgemacht hatte und das Gefühl hatte, dass ich eine gesündere Version von mir werden musste. Ich hatte nie mehr als drei Getränke in einer Nacht, aber ich fühlte, dass alkoholische Getränke mich weiter deprimieren würden.
Was mich am Anfang überrascht hat, dass ich weniger getrunken habe, war, wie sich meine wahre introvertierte Persönlichkeit zu offenbaren begann. Nicht zu trinken machte das Ausgehen mit Freunden, die immer noch stark für mich tranken., Und ich bin ein Koch, also ist Trinken im Grunde wie Essen zu probieren, aber zu Veranstaltungen für kostenlose Getränke zu gehen, hatte nicht den gleichen Reiz.
Anstatt zu trinken, begann ich, heißes Yoga, Indoor-Cycling-Kurse und Joggen zu verwenden, um meine Zeit zu füllen. Ich begann auch, mehr Bücher zu lesen, um meine beruflichen Ambitionen und mein spirituelles Leben zu verbessern und mir zu helfen, meine eigenen Verhaltensmuster zu verstehen. Ich konzentrierte mich darauf, mich selbst zu ernähren und konzentrierte mich nicht auf das, was mir fehlte, indem ich nicht trank., Stattdessen konzentrierte ich mich auf das, was ich zu gewinnen begann, was die Klarheit war, die ich brauchte, um voranzukommen, ohne meinen Ehering zu tragen. Jetzt trinke ich manchmal noch etwas, aber normalerweise trinke ich für den Rest der Nacht Seltzer mit Limette. Ich fühle mich glücklich und bleibe auf diese Weise hydratisiert.
Mein Rat an jeden, der darüber nachdenken könnte, zurückzuschneiden? Wenn du kannst, tu es einfach und bleib nicht dabei. Wenn es zu schwierig erscheint, selbst zu kürzen, hilft vielleicht ein Treffen oder eine Beratung., Seien Sie niemals zu stolz, aufzuhören, und versuchen Sie nicht zu leugnen, wann das Trinken ein Problem sein kann, das möglicherweise tiefere Probleme maskiert. Rückblickend merke ich, dass ich unglücklich war und Alkohol zu bewältigen.“- Tia C., 43, Schnitt zurück im Juni 2013
* Namen wurden auf Anfrage geändert. Zitate wurden zur Verdeutlichung bearbeitet.
Wenn Sie weitere Informationen über die Reduzierung von Alkohol wünschen, lesen Sie den Support and Treatment Resources Guide der NIAAA oder rufen Sie die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Administration unter 1-800-662-4357 an.,
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