Winter blues: so verwalten Sie saisonale depression

Wenn Jem Aswad war im college er verbrachte ein Auslandssemester in London. Der gebürtige New Yorker liebte seinen Unterricht, hatte viele Freunde und lebte in einer lustigen und lebhaften Nachbarschaft. „Aber bis Ende Februar war ich glum und deprimiert und konnte absolut nicht verstehen warum“, sagt er.

Eine Reise nach Madrid im März beleuchtete seinen seltsamen Funk., „Ich war praktisch von der ganzen Sonne berauscht“, erinnert er sich. „Ich war tatsächlich schwindlig und hatte Schlafstörungen, während ich dort war. Ich erkannte, dass mein Problem das düstere englische Wetter war.“Die Wintertage in London sind kurz und düster, und sein Auslandssemester fiel mit dem schlimmsten Winter zusammen, den England seit 40 Jahren gesehen hatte.

Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form leichter bis mittelschwerer Depression, die in den Herbst-oder Wintermonaten abfällt und im Frühjahr verblasst., Zu den Symptomen gehören neben Traurigkeit und Reizbarkeit auch Verschlafen, gesteigerter Appetit, Verlangen nach Kohlenhydraten oder Zucker, sozialer Rückzug und wenig Energie. Manche Menschen spüren den Einbruch jedes Jahr zur gleichen Zeit, aber bestimmte Faktoren können ihn zum ersten Mal auslösen. Der Umzug in eine neue Region oder ein Zuhause, das weniger Licht erhält, ein besonders harter Winter, die Nachtschicht und körperlicher oder emotionaler Stress prädisponieren Sie für saisonale Stimmungsschwankungen.

Ist die saisonale depression real?,

Der Begriff „saisonale affektive Störung“ wurde in den 1980er Jahren von Norman Rosenthal, MD, einem Psychiater und Forscher, der Stimmungs-und biologische Rhythmusstörungen an den National Institutes of Mental Health studierte, geprägt. In seinem Bestseller Winter Blues enthüllte er seinen eigenen Kampf mit SAD und wies auf Lichtentzug als Hauptursache hin. In den 1990er Jahren wurde das Konzept der saisonalen Depression von den meisten Amerikanern allgemein akzeptiert.,

Im Jahr 2015 gaben Forscher bekannt, dass sie eine neue Erklärung für saisonale Höhen und Tiefen entdeckt hatten: Gene, die Entzündungen fördern, sind im Winter aktiver. Dies könnte der Grund sein, warum viele chronische Erkrankungen ― einschließlich Typ-1-Diabetes, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis und Depressionen-in den kälteren, dunkleren Monaten auftreten.

Im Jahr 2016 schlug ein Bericht zur Analyse von Daten von 34,000 Amerikanern vor, dass SAD entweder nicht existiert oder sehr selten ist. War saisonale Depression nur ein weit verbreiteter kultureller Mythos?, Für jede Statistik, die den Winterblues unterstützt, argumentierten einige Experten, können Sie eine andere finden, die das Gegenteil anzeigt. Selbstmordraten sind im Frühjahr und Sommer höher. Und in einigen Gemeinden in der Nähe des Polarkreises, die im Winter wenig oder keine Sonne haben, sind die Depressionsraten das ganze Jahr über konstant und manchmal niedriger als in Regionen, die viel weiter südlich liegen.

Trotz der Neinsager glauben die meisten Psychologen, dass saisonale Depressionen real sind, so Gabriela Cora, MD, Psychiaterin, Wellness-Coach und ärztliche Direktorin mit Aetna Behavioral Health., „Ich habe es in meiner klinischen Praxis gesehen. Und wenn Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen, ist es irgendwie offensichtlich“, sagt sie.

Behandlungen für SAD

Ärzte und Therapeuten empfehlen häufig eine Kombination von Therapien. „Depression ist keine dieser Krankheiten, bei denen man ein Gen lokalisieren kann, das verantwortlich ist. Sie können also nicht jeden mit dem gleichen Cookie-Cutter-Ansatz behandeln“, erklärt Dr. Cora und fügt hinzu, dass Lifestyle-Faktoren eine wichtige Rolle spielen. „Im Sommer gehen wir mehr nach draußen, essen mehr Obst und Gemüse., Wenn es kälter und dunkler wird, ändern sich unsere Gewohnheiten. Schlafmuster ändern sich. Menschen können ein wenig an Gewicht zunehmen. Es ist das Huhn oder das ei: Ist es die Sonne, oder Ihre Aktivitäten?“

Für leichten bis mittelschweren Blues

„Konzentrieren Sie sich auf die vier Säulen Gesundheit: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung“, rät Dr. Cora. „Planen Sie mehr outdoor-Aktivitäten, und Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel.“Einige TRAURIGE Betroffene behandeln ihre Symptome in den Herbst – und Wintermonaten mit Vitamin-D-Präparaten., Vitamin-D-Mangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht; Ihr Hausarzt kann Ihren D-Spiegel mit einem Bluttest überprüfen.

Ein Winterurlaub kann auch Wunder für Ihren Geisteszustand bewirken, und einige Menschen, die an Traurigkeit leiden, betrachten ihn wirklich als Gesundheitsbedingung. Experten sind sich einig, dass ein paar Tage an einem warmen und sonnigen Ort den hartnäckigsten Winterblues schnell zum Schmelzen bringen können, da Serotonin das Gehirn überflutet.

Wenn eine Reise nach Süden nicht möglich ist, nehmen Sie sich Zeit für den Wintersport in der Nähe von zu Hause., Wandern oder Skifahren ermöglicht es Ihnen, mehr Sonnenlicht aufzusaugen, Vitamin D zu stärken und Ihre Herzfrequenz zu steigern. Aber moderate Bewegung jeglicher Art kann einen signifikanten Einfluss auf Depressionen haben. Vermeiden Sie es zumindest, zusätzlichen Druck auf sich selbst auszuüben: Verschieben Sie große Projekte auf den Frühling und machen Sie die Ferienzeit zu einer Zeit zum Aufladen.

Bei mittelschwerer bis schwerer Depression

Wenn Sie sich hoffnungslos oder funktionsunfähig fühlen, reicht die Selbstversorgung nicht aus. Sehen Sie Ihren Hausarzt oder einen Berater, sobald Sie können., Sie werden auf häufige Erkrankungen untersucht, die saisonale Depressionen nachahmen oder verschlimmern können, von Schilddrüsenproblemen bis hin zu Anämie (Vitamin-B-Mangel). Therapie und Medikamente wurden beide gezeigt, um schwere Depressionen zu lindern.

Lichttherapie kann auch Ihre Stimmung heben, manchmal dramatisch. Experten empfehlen die Verwendung von Tischleuchten von mindestens 10.000 Lux. (Kein helles Licht reicht aus, versuchen Sie also nicht, sich mit normalen Glühbirnen selbst zu behandeln.) Wenn Sie ein Aetna-Mitglied sind, kann Ihr Plan die Anwendung einer Lichttherapie bei saisonalen Depressionen abdecken, die zwei oder mehr Jahre andauern.,

Mind over weather: Das Beste aus dem Winter machen

Ein skandinavisches Sprichwort rät: „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unangemessene Kleidung.“Mit anderen Worten, die richtige Vorbereitung und eine Can-Do-Haltung haben großen Einfluss auf unsere Wintererfahrung.

Scott P. bemerkte sein saisonales Stimmungsmuster erstmals in seinen späten Teenagerjahren, als der gebürtige New Jersey-Amerikaner mit dem College in Syracuse, New York, begann, wo die Winter düster sind., „Im Oktober würde ich anfangen, mich nach verschiedenen Lebensmitteln zu sehnen, mehr zu schlafen, Gewicht zu verlieren und die Sads zu bekommen“, sagt er. Er schreibt Lebensstilanpassungen mit dem Umdrehen von Dingen zu. „Im Laufe der Zeit haben sich die Extreme in Richtung Zentrum bewegt. Tägliche Bewegung und das Halten von sozialen sowie Midwinter Vacations South helfen meiner mentalen Einstellung.“

Denken Sie also in diesem Winter daran, was Sie an der Saison lieben ― eine dampfende Tasse Kakao, Rodeln mit den Kindern, das Aroma von Kieferkränzen. Ein warmes Herz ist ein starkes Gegenmittel gegen die Kälte.,