Was Ist ein Makro-Based Eating Plan?
Eine Makrodiät betont die Bedeutung von Makronährstoffen, zu denen Kohlenhydrate, Proteine und Fette gehören. Wenn Sie einem makrobasierten Ernährungsplan folgen, haben Sie das tägliche Ziel, eine bestimmte Anzahl von Gramm jedes Makros zu konsumieren. Das bedeutet, dass Sie jedes Makro sorgfältig verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie das für Sie richtige Gleichgewicht an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu sich nehmen.
Es ist einfach, einen makrobasierten Speiseplan zu entwerfen, der für Sie funktioniert, da diese Diätpläne vollständig anpassbar sind., Die meisten basieren auf einem Zielverhältnis von Makronährstoffen wie 50 Prozent Kohlenhydraten, 25 Prozent Protein und 25 Prozent Fett. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie möglicherweise Ihre Proteinmakros zugunsten der Reduzierung von Kohlenhydraten. Mit Hilfe einer App und ein wenig Experimentieren können Sie Ihre ideale Makrobalance erreichen.
Denken Sie daran, dass sich eine Makrodiät auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel konzentriert, wodurch sich diese Art von Speiseplan hervorragend für eine optimale Gesundheit eignet. Bei Kohlenhydraten sollten Sie Zucker und Stärke zugunsten von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst überspringen., Vergessen Sie bei Proteinen die meisten fetthaltigen Fleischsorten und entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch, fetten Fisch und Eier. Wählen Sie für Fette gesunde Öle, Avocados und Nüsse.
Es ist nicht schwer zu verstehen, warum viele Menschen einen makrobasierten Ernährungsplan als einen Schritt über einen einfacheren Diätplan betrachten, der sich ausschließlich auf Kalorienreduzierung konzentriert. Mit einer weniger restriktiven Diät können Sie mehr Kalorien aus Fertiggerichten beziehen oder Ihren täglichen Kalorienverbrauch auf Kohlenhydrate stützen. Mit einem makrobasierten Ernährungsplan können Sie immer noch viel Kohlenhydrate essen, aber Sie müssen sie mit Fetten und Proteinen ausgleichen.,
Wie Sie von der Verfolgung von Makros profitieren können
Wenn Sie relativ neu in Bezug auf Ernährung und Ernährung sind, werden Sie eine Menge hilfreicher Informationen aufnehmen, wenn Sie sich mit makrobasierten Ernährungsplänen vertraut machen. Sie werden herausfinden, woher Ihre Energie kommt, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe enthalten und wie Makronährstoffe Ihren Körper antreiben. Sie lernen auch Portionskontrolle kennen, was großartig ist, wenn Sie versuchen, Ihren Appetit unter Kontrolle zu bringen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verringern.,
Wenn Sie Ihre Makros verfolgen und mehr darüber erfahren, wie Sie sich am besten fühlen, können Sie auch die beste Makrobalance verbessern, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und gleichzeitig das gewünschte Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist die Überwachung von Makros auch eine kluge Wahl, da dies Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass Sie genug Protein zum Auffüllen erhalten.
Für viele Menschen ist Gewichtsverlust einer der größten Vorteile von Tracking-Makros. Wenn Sie Ihren Makroverbrauch, Ihre Kalorienaufnahme und Ihre körperliche Aktivität verfolgen, bestimmen Sie das richtige Gleichgewicht der Makros für Ihren Körper und Ihre Gewichtsverlustziele., Sobald Sie die richtige Mischung aus Makros getroffen haben, können Sie im ersten Monat bis zu 10 Pfund und in den folgenden Monaten bis zu 5 Prozent Ihres Körperfetts verlieren. Während der anfängliche Verlust auf lange Sicht aufregend sein kann, kann sich das Potenzial zur Gewichtsreduktion wirklich summieren.
Warum Sie Makros mit einer App verfolgen sollten
Einer der größten Nachteile eines makrobasierten Ernährungsplans ist, dass er viel Mathematik erfordert. Zuerst müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen., Sie können dies tun, indem Sie Ihre basale Stoffwechselrate (BMR) berechnen, die die Anzahl der Kalorien ist, die Ihr Körper für wesentliche Funktionen benötigt, und sie mit Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren, was 1,5 ist, wenn Sie mäßig aktiv sind. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie diese Zahl um etwa 10 Prozent reduzieren, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu senken.
Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr haben, müssen Sie den Prozentsatz der Kalorien bestimmen, die zu jedem Makronährstoff gehen sollten., Wenn Sie Mahlzeiten planen oder Snacks essen, müssen Sie mehr Multiplikation durchführen, um herauszufinden, wie viele Makros in jedem Gericht enthalten sind.
Während die Mathematik überwältigend sein kann, rationalisiert die Verwendung einer App zum Verfolgen von Makros den Prozess. Die besten Makro-Tracking-Apps helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre tägliche Aufnahme zu überwachen, sondern informieren Sie auch darüber, ob Sie wenig Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate haben, damit Sie den ganzen Tag über die erforderlichen Anpassungen vornehmen können.
Was ist IIFYM und ist es immer richtig?,
egal, was Ihre Ziele könnten auf makro-based eating plan, sind Sie verpflichtet, schätzen die flexiblen Ansatz, diese Speisen zu sich nimmt und die Breite Palette der Lebensmittel, die Sie genießen können. Es ist jedoch möglich, die Flexibilität zu weit zu gehen und dabei Ihre Gewichtsverlust-oder Muskelaufbauziele zu beeinflussen.
Einige Leute, die Makrodiäten befolgen, haben das Konzept „Wenn es zu Ihren Makros passt“ (IIFYM) angenommen, was darauf hindeutet, dass Sie praktisch alles essen können, was Sie wollen, solange es mit Ihrer Makroberechnung funktioniert., Obwohl Sie technisch gesehen alles essen können, was mit Ihrem makrobasierten Ernährungsplan zusammenhängt, kann die Befolgung des IIFYM-Ansatzes zu ungesunden Entscheidungen führen. Schließlich können Sie sich für gesättigte Fette, fettige Burger und Vollkornprodukte entscheiden, während Sie Gemüse vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden.
Obwohl dies technisch zu Ihren Makros passen würde, ist es auf lange Sicht keine gesunde Wahl. Es könnte Sie sogar unterernährt lassen, da Sie nicht viele der Vitamine und Mineralien erhalten würden, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben und Ihr Bestes zu geben., Während das IIFYM-Konzept Spaß macht, versuchen Sie, es nicht zu genau einzuhalten. Verstehen Sie, dass ein makrobasierter Ernährungsplan mehr als nur Zahlen ist und Sie auch gesunde Entscheidungen treffen müssen.
Während das Verfolgen und Anpassen Ihrer Makros eine Herausforderung sein kann, kann sich das Befolgen eines makrobasierten Diätplans auf lange Sicht auszahlen. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihren aktuellen Gesundheitszustand aufrechterhalten möchten, eine Makrodiät könnte eine kluge Wahl für Sie sein.