Praktische Strategien für die Pflege Vorliebe und Bewunderung
„In der sich viele Paare, zuneigung und Bewunderung haben ging auf kaum nachweisbare Mengen. Obwohl es scheint, dass das Feuer aus ist, brennen immer noch einige Glut. Das Auffächern von ihnen ist der entscheidende erste Schritt bei der Rettung einer solchen Ehe.“
— Dr. John M., Gottman, Die sieben Prinzipien, um die Ehe zum Laufen zu bringen
Denken Sie an den Beginn Ihrer Beziehung zurück
Wenn Sie und Ihr Partner Beziehungsschwierigkeiten haben, ist es leicht, die guten Dinge aus den Augen zu verlieren, die Sie überhaupt zusammengebracht haben.
Gottman sagt uns jedoch, dass man durch Nachdenken über die Vergangenheit oft Schimmer positiver Gefühle erkennen kann. Wenn Sie sich an die Eigenschaften erinnern, die Sie zu Beginn Ihrer Beziehung bei Ihrem Partner bewundert haben, können Sie Ihre Liebe in der Gegenwart wiederbeleben.,
Gottmans Forschung legt nahe, dass Paare, „die ihre Geschichte positiv beeinflussen können, wahrscheinlich auch eine glückliche Zukunft haben werden.“Dies liegt daran, dass sie wissen, dass sie ein starkes Fundament haben, auf dem sie aufbauen können.
Leider hat Gottman auch einige Beziehungen gesehen, in denen „Antagonismus wie ein virulenter Krebs metastasiert, sogar in der Zeit rückwärts geht und die positiven Erinnerungen eines Paares zerstört.“Wenn Sie sich an nichts Positives erinnern können, auch nicht an die frühen Tage Ihrer Beziehung, hat sich Ihre Liebe wahrscheinlich endgültig aufgelöst.,
Solange Sie sich jedoch noch an einige positive Gefühle erinnern können, lohnt es sich, sie auszugraben und an die Oberfläche zu bringen. Ihre Existenz ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung noch heilbar ist.
Identifizieren Sie die positiven Eigenschaften Ihres Partners und sprechen Sie darüber
Gottmans Buch enthält eine Übung, die Paaren helfen soll,ihre Vorliebe und Bewunderung zu steigern.
Der erste Schritt besteht darin, eine umfangreiche Liste von 72 positiven Eigenschaften durchzulesen., Die Liste ist sehr breit und enthält Adjektive wie: praktisch, liebevoll, fürsorglich, liebevoll, interessant, wahrheitsgemäß, sanft und so weiter.
Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, welche dieser Eigenschaften Ihr Partner hat (Gottman rät, drei auszuwählen).
Der letzte Schritt besteht darin, eine bestimmte Geschichte zu teilen, um zu veranschaulichen, wie Ihr Partner jedes von Ihnen gewählte Merkmal demonstriert.
Der Teil“ Teilen “ ist hier besonders wichtig., Indem Sie Ihre Wertschätzung anhand konkreter Beispiele zum Ausdruck bringen, erinnern Sie sich nicht nur daran, warum Sie sich der Person vor Ihnen verpflichtet haben — Sie helfen Ihrem Partner auch, sich geliebt zu fühlen.
Gottman sagt, dass diese übung in der Regel hat unmittelbare Vorteile. In seinen Workshops sind die Effekte sehr gut sichtbar:
„Der Raum ist mit einem warmen Lächeln und Lachen gefüllt. Paare, die die Sitzung steif und unbeholfen begonnen haben, wirken plötzlich entspannt. Sie können sagen, dass etwas, das sie verloren hatten, wiedererlangt wird., Das Gefühl der Hoffnung, dass ihre Ehe gerettet werden kann, ist fast greifbar.“
Beachten Sie tägliche Aufgaben, die Sie für selbstverständlich gehalten haben, und sagen Sie“Danke“
Zu Beginn einer Beziehung drücken wir eher Lob und Dankbarkeit aus, wenn unser Partner Routineaufgaben wie das Zubereiten einer Mahlzeit oder das Aufstellen eines Regals ausführt.
Im Laufe der Zeit gewöhnen wir uns jedoch so sehr daran, dass unser Partner bestimmte Dinge tut, dass wir anfangen, seine hilfreichen Handlungen für selbstverständlich zu halten.,
Aus diesem Grund rät die lizenzierte Psychotherapeutin Elizabeth Jackson, “ auf eine Aktivität zu achten, die Ihr Ehepartner häufig ausführt, und darauf hinzuweisen, dass er ihnen dankbar ist, dass sie die Aufgabe erfüllt haben.“
„Es gibt keinen Grund,“ Danke „nicht in Ihren täglichen Wortschatz aufzunehmen“, stimmt Brittle zu. „Für das Bett machen. Für die Weitergabe der Butter… “
Er fährt jedoch fort zu sagen, dass es die stärkste Wirkung hat, jemandem zu danken, wenn Ihr Lob für sie über das hinausgeht, was sie für Sie tun., Um jemanden wirklich mit Ihrem „Danke“ zu berühren, versuchen Sie, mit dem Kern zu sprechen, wer er als Person ist.
Um dies zu erreichen, ist es besonders hilfreich, Ihr „Dankeschön“ mit einem Kompliment über die allgemeine Persönlichkeit Ihres Partners zu ergänzen. Zum Beispiel:
“ Danke für dein Kuscheln nach meinem langen Arbeitstag heute. Du bist so eine pflegende Person, und das schätze ich wirklich an dir.“