Wie Wichtig ist VO2 Max? Was bedeutet dein Acually?

Es ist schwer, zu weit in das Lesen über das Training zu kommen, ohne auf den Ausdruck „vo2 max“ zu stoßen oder von „VO2 max“ zu hören.“

Aber was ist VO2 max und wie bezieht es sich auf Läufer?

Als VO2-Max-Tests weitgehend im Mittelpunkt des akademischen Studiums standen, schien das Konzept von Max VO2—etwas, das in der Physiologie verwurzelt ist—Ihrem Durchschnittsläufer nicht so wichtig zu sein.

Es war etwas, worüber sich Spitzenläufer und Forscher Sorgen machen konnten.,

Aber jetzt gibt es überall private Unternehmen und akademische Labore, die VO2 Max-Tests an Läufern und Radfahrern aller Leistungsstufen anbieten, um ihr Training zu unterstützen.

Sie haben vielleicht auch bemerkt:

Viele GPS-Tracking-Geräte bieten jetzt eine VO2max-Nummer. Aber wie definieren wir VO2 max? Sollten Sie für einen Labortest bezahlen, um herauszufinden, was Ihr VO2 max ist? Ist das Ablesen von einem GPS-Gerät überhaupt in der Lage, unsere aerobe Kapazität genau zu messen?

Was ist VO2 Max?,

Einfach ausgedrückt, Ihr VO2 max ist ein numerisches Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen.

Es ist nicht etwas Intrinsisches; Es ist ein externer Parameter, der von Dingen beeinflusst wird, wie viele rote Blutkörperchen Sie haben, wie angepasst Ihre Muskeln an das Laufen sind und wie viel Blut Ihr Herz pumpen kann.

Hier ist der Deal:

In einem Labor wird es berechnet, indem das Volumen (V) von Sauerstoff (O2) gemessen wird, das Sie beim Laufen auf einem Laufband verbrauchen.,

In einem VO2 max-Test sind Sie an eine Atemmaske angeschlossen, während Sie sich einem zunehmend schwierigeren Laufbandtest unterziehen.

Ihr VO2 max tritt auf, wenn sich Ihr Sauerstoffverbrauch ändert—dies geschieht normalerweise etwas schneller als Ihr 5k-Renntempo.

An diesem Punkt ist auch Ihre Herzfrequenz ausgereizt und Sie arbeiten ziemlich hart.

Nachdem Sie ein wenig Mathematik mit Ihrem Sauerstoffverbrauch während des Trainingstests und Ihrem Körpergewicht gemacht haben, kann ein Physiologe eine Zahl finden, die ausdrückt, wie viel Sauerstoff Sie am härtesten verbraucht haben.,

Diese Zahl ist Ihre VO2 max.

Was sind normale Zahlen für einen max vo2?

Bei den meisten Menschen wird es irgendwo zwischen 30 und 60 sein.

Für den technisch Geneigten sind die Einheiten Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht (ml/min/kg).

Als zusätzlichen Bonus misst fast jedes Labor, das VO2 Max-Tests durchführt, gleichzeitig Ihre Herzfrequenz, sodass Sie auch Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln können.

Was ist mit dem Lesen meiner GPS-Uhr?,

Schlechte Nachrichten, sorry:

Da ein VO2max-Wert in einem Labor getestet werden muss (Sie können VO2max nicht erhalten, ohne die Belüftung, Sauerstoff-und Kohlendioxidkonzentration der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft zu messen), sind Messwerte von Ihrem Garmin nur eine grobe Vermutung, also ignorieren Sie sie.

Das bedeutet nicht, dass es nicht richtig sein kann oder wird. Aber ich würde mein Training angesichts des Potenzials für Ungenauigkeiten nicht darauf stützen.

Was bedeutet VO2 max für Läufer?

Sie haben also Ihren VO2 max getestet und jetzt haben Sie eine Nummer.

Was bedeutet das? Ist eine höhere Zahl „gut“?,

Wenn alles andere gleich ist, ist ein höherer VO2 max eine gute Sache: Es bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff aufnehmen und an Ihre Muskeln abgeben kann, sodass Sie für eine bestimmte Anstrengung schneller laufen können.

Jetzt:

VO2 max ist für sich genommen nicht sehr hilfreich, da Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten, nur die Hälfte der Gleichung ist, wenn es darum geht, wie schnell Sie Bitcoin-Casinos ausführen können. Die andere Hälfte ist, wie effizient Sie diesen Sauerstoff einsetzen.

Unter einer Gruppe von Läufern mit dem gleichen VO2 max sehen Sie eine große Vielfalt in ihrer PRs.,

Während Elite-Läufer tatsächlich sehr hohe VO2 Maxes haben, sind diejenigen mit dem höchsten VO2 max nicht immer die schnellsten.

Denken Sie jedoch daran:

Studien haben gezeigt, dass ein höherer VO2 max nicht ausreicht, um Herzerkrankungen vorzubeugen, Ihre Ernährung spielt auch eine große Rolle für Ihre Gesundheit, insbesondere als Läufer.

Wie hilft mir mein VO2 max, meine Fitness zu messen?

Ein besseres Maß an Fitness, das die Effizienz berücksichtigt, ist, wie schnell Sie gelaufen sind, als Sie Ihren VO2 max getroffen haben.

Dies ist bekannt als Ihre Geschwindigkeit bei VO2 max, manchmal bezeichnet vVO2 max.,

Leider:

Diese Zahl erhalten Sie bei einem VO2 max-Test nicht immer, da einige Testprotokolle die Herausforderung erhöhen, indem Sie die Steigung des Laufbandes erhöhen, anstatt es zu beschleunigen.

Geschwindigkeit bei VO2 max ist eine ziemlich nützliche Metrik.

Es ist eine großartige Geschwindigkeit, Intervalltraining zu machen, da das Laufen mit VO2 max Pace, wie Sie sich vorstellen können, eine großartige Möglichkeit ist, Ihren VO2 max zu verbessern.

Und einige Trainingsprogramme basieren alle ihre Workouts auf Prozentsätzen von VO2 max, genau wie Herzfrequenz-Trainingsprogramme basieren Workouts auf maximaler Herzfrequenz.,

Du wirst das lieben:

Es gibt dir auch eine harte, unbestreitbare, numerische Antwort auf die Frage „Wie schnell soll ich in meinem Training laufen?“

Etwas, auf das man normalerweise nur schwer eine Antwort finden kann, oder?

Wenn Ihnen die Motivation fehlt, kann das Wissen, wozu Sie physiologisch in der Lage sind, Sie an Intervalltagen ehrlich halten.

Würde jeder Läufer von einem VO2 Max Test profitieren?

das glaube ich nicht.

Sie können auch eine ziemlich gute Schätzung Ihrer VO2 max oder zumindest Ihrer Geschwindigkeit bei VO2 max von Ihrer 5k oder 10k PR erhalten, vorausgesetzt, Sie sind kürzlich gefahren.

Diagramme oder Online-Rechner können helfen, die Mathematik zu knacken.,

Und offensichtlich ist es nur dann wichtig, Ihren VO2 max (und insbesondere Ihre Geschwindigkeit bei VO2 max) zu kennen, wenn Ihr Trainingsplan es erfordert zu wissen, was es ist—oder wenn Sie nur ein laufender Nerd sind.

Keine Sorge, wir sind es auch!

Darüber hinaus ist VO2 max eine ziemlich gute Messung für wissenschaftliche Forschung, da es verwendet werden kann, um Verbesserungen vom Training zu identifizieren und zu isolieren. Aber an sich ist es für normale Läufer oder sogar Trainer nicht sehr nützlich.