Wie Viele Kohlenhydrate In Haferflocken? Haferflocken Auf Keto

Ist Haferflocken ein Kohlenhydrat? Kohlenhydrate in Haferflocken 02-21-2020

Wenn wir an das typische „gesunde“ Frühstück denken, fällt uns ein bestimmtes Essen ein: Haferflocken. Sie könnten sich eine milde Schüssel Off-White vorstellen, aber wenn Sie jemals eine wirklich gute Schüssel Haferflocken hatten, können Sie sich eine mit Beeren oder Bananen, Nüssen, Rosinen und etwas braunem Zucker vorstellen., Wir alle wissen, dass einfaches altes Haferflocken mit Nahrung beladen ist, aber ist es eine gute Wahl für Sie, wenn es um die Kohlenhydrate in Haferflocken und die Ketodiät geht?

Heute werden wir alles rund um Kohlenhydrate in Haferflocken klären und die Frage beantworten :“ Ist Haferflocken gut für Sie?“und sprechen Sie alles über Keto-Haferflocken und kohlenhydratarme Haferflockenalternativen.

Was ist Haferflocken? Woraus besteht Haferflocken?

Schämen Sie sich nicht, diese grundlegende Frage zu stellen – ich meine, wirklich, wenn Sie nicht erzogen wurden, Schüsseln Haferflocken zum Frühstück zu essen, ist es eine legitime Frage., Haferflocken werden aus Hafer hergestellt, der Botanikern als Avena sativa bekannt ist. Obwohl Hafer heute vom Menschen häufig konsumiert wird, wurde Hafer ursprünglich hauptsächlich für Viehfutter angebaut. Hafer ist ein Liebling für Ernährungswissenschaftler, da sie eine großartige Quelle für Vollkornprodukte sind und mit nützlichen Nährstoffen gefüllt sind. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe namens Beta-Glucan, die bei der Verdauung helfen, das Sättigungsgefühl erhöhen und den Appetit unterdrücken können. In den späten 1990er Jahren Hafer machte Geschichte als erstes Lebensmittel mit einem FDA zulässigen Gesundheits Anspruch für ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels.,

Hafer enthält auch ein paar essentielle Vitamine und Mineralien und ist eine ausgezeichnete Quelle für die B-Vitamine, Vitamin E und Mineralien wie Magnesium. Haferflocken werden durch einfaches Hinzufügen von Hafer zu Milch oder Wasser hergestellt, und da sie so saugfähig sind, saugen sie schnell viel von der Flüssigkeit auf. Sie können Haferflocken kalt oder heiß essen, aber wenn Sie möchten, dass der Hafer eine gute Menge Flüssigkeit aufsaugt und weich macht, Erhitzen Sie sie in der Mikrowelle oder lassen Sie sie über Nacht einweichen, sind die beiden besten Möglichkeiten, dies zu tun.,

Während traditioneller Hafer die Feuchtigkeit am besten einige Zeit aufsaugen kann, gibt es jetzt viele Instant-Hafer und Quick-Hafer, die die Feuchtigkeit aufnehmen und viel schneller erweichen sollen. Je schneller die Garzeit, in der Regel die mehr verarbeitet, so technisch die gesündeste Option für Hafer können diejenigen mit der längsten Zubereitungszeit sein. Fazit ist, dass, egal wie verarbeitet, alle Arten von Hafer tragen gesundheitliche Vorteile und Nährstoffprofil wird leicht variieren, aber je weniger verarbeitet, desto mehr Nährstoffe erhalten bleiben., Zusammenfassend: Hafergrütze ist am wenigsten verarbeitet und wird nach dem Entfernen der harten äußeren Schale einfach geröstet, die Zubereitung dauert am längsten. Als nächstes kommen Haferflocken aus Stahl (auch Irish oder Scotch genannt), bei denen der Haferkern in kleinere Stücke geschnitten wurde, um ihnen beim Kochen zu helfen. Gerollter oder altmodischer Hafer ist als nächstes, gefolgt von schnell kochendem Hafer, dann sofort.

Wie Viele Kohlenhydrate Sind In Haferflocken? Haferflocken Ernährung und Fakten

Zuerst werden wir die häufigsten Haferflocken Ernährung Fragen decken, dann werden wir einen Blick auf den Nährstoffgehalt von Haferflocken insgesamt nehmen.,

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Tasse Haferflocken?

Es ist wichtig zu wissen, ob Sie über 1 Tasse gekocht oder 1 Tasse roh sprechen, da diese Differenzierung dazu führen kann, dass Sie doppelt (Worst-Case-Szenario) oder halb (Best-Case-Szenario) essen, was Sie dachten, Sie hätten.

Meine Vermutung ist, dass nicht viele Menschen Hafer trocken essen, aber wenn wir über 1 Tasse trockenen Hafer sprechen – es gibt fast 60 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe und etwa 340 Kalorien. Eine Tasse gekochter Hafer enthält etwa 28 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe und rund 160 Kalorien., Also subtrahieren Sie die Faser und eine Tasse gekochtes Haferflocken hat ~25 g Netto-Kohlenhydrate, das ist ein signifikantes Niveau für jemanden, der sich an die Keto-Diät hält.

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Halben Tasse Haferflocken?

Um dies herauszufinden, müssen wir nur die obigen Zahlen halbieren. Für ½ eine Tasse trockenes Haferflocken in Wasser gibt es ungefähr 30 g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe. Für eine kleine ½ Tasse Portion gekochten Hafer sehen Sie etwa 13 g Netto-Kohlenhydrate.

Wie Viele Kohlenhydrate in einer Schüssel Haferflocken?

Das hängt davon ab, wie groß ist die Schüssel?, Natürlich werden die Maßnahmen, über die wir oben gesprochen haben, Sie nicht sehr weit bringen, da eine halbe Tasse Haferflocken nur ein paar Löffel sind, und wenn Sie nicht Ihren Geschmackssinn verloren haben oder ein Pferd sind, werden Sie Ihren Hafer wahrscheinlich nicht essen trocken oder in Wasser ohne Aromen. Wenn Sie also Kohlenhydrate zählen, sollten Sie berücksichtigen, dass Sie die Portionsgröße berücksichtigen müssen, und Sie müssen zusätzliche Kohlenhydrate berücksichtigen, die aus Milch, Nüssen, Früchten usw. hinzugefügt werden. als toppings.

Wie viel Protein hat Haferflocken?

Eine Tasse gekochtes Haferflocken enthält etwa 6 Gramm Protein, das eine gute Quelle ist., Das Hinzufügen einer proteinreichen Milch zu Ihrem Protein oder sogar das Mischen mit Proteinpulver und Wasser kann dies erhöhen, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, mehr Protein zu konsumieren.

Wie Viele Kohlenhydrate in Stahl Geschnitten Hafer?

Stahl-Haferflocken unterscheiden sich nur in der Art ihrer Zubereitung, so dass der Kohlenhydratgehalt fast gleich bleibt. Stahl geschnittener Hafer wird hergestellt, indem der ganze Hafer durch ein Stahlwerk geführt wird, wo er in kleine Stücke geschnitten wird, was bedeutet, dass er einen etwas nussigeren Geschmack als ganzer Hafer und eine etwas zähere Textur hat.,

Alles andere sollte ich über Haferflocken Ernährung wissen?

Wir wissen jetzt, dass Hafer zwar extrem nahrhaft ist, aber auch kohlenhydratreich ist, mit bis zu 60 g Kohlenhydraten in einer Tasse trockenem Hafer.Trotz der hohen Faserzahl (8,5 g pro Portion) enthält eine Tasse trockenes Haferflocken immer noch über 50 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was für die meisten kohlenhydratarmen Diäten viel zu hoch ist.

Ist Haferflocken-Keto-freundlich?,

Wenn Sie gerade den letzten Abschnitt gründlich gelesen haben und Ihre Keto-Makros kennen, werden Sie rückwärts gehen und sich von Ihren Ideen über Haferflocken als gutes Frühstück abwenden. Ja, Haferflocken sind nahrhaft, aber nicht gerade kohlenhydratarm! Wenn Sie Ihre Keto-Makros noch nicht berechnet haben, ist es Ihre Zeit wert, und es gibt viele Rechner online verfügbar, da es viel einfacher ist, Ihr Essen zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Keto-Reise tatsächlich in Ketose bleiben.,

Sie können eine kleine Menge Haferflocken auf Keto essen, wenn Sie wirklich wollen, aber es gibt so viele großartige keto-freundliche Haferflockenalternativen (unten aufgeführt), dass Sie im Notfall nur Haferflocken essen müssen, wenn nichts anderes verfügbar ist.

Können Sie Haferflocken auf einer kohlenhydratarmen Diät essen?

Es hängt davon ab, welche kohlenhydratarme Diät Sie machen und von Ihrer eigenen persönlichen Ernährungswahl, aber im Allgemeinen wird die Antwort für strenge kohlenhydratarme Diäten wie Keto ein klares Nein sein., Haferflocken sind der unbesungene Held für Bodybuilder, die sich auf Haferflocken als gesunde Kohlenhydrat-und Proteinquelle verlassen und sich hervorragend zum Mischen ihres Proteinpulvers eignen, aber für diejenigen von uns, die Keto einnehmen…nicht so sehr.

Für die meisten Keto-Diätetiker würde uns eine Schüssel Haferflocken direkt aus der Ketose schlagen. Wenn Sie Keto sind, bleiben Sie für einige große Keto Haferflocken Alternativen.,

Wenn Sie nur versuchen, richtig zu essen und Low Carb zu gehen, können Sie in etwas Haferflocken arbeiten, ohne dass es ein großes Problem ist, besonders wenn Sie planen, Ihre einzige echte Aufnahme von Kohlenhydraten für Ihre erste Mahlzeit zu essen und dann Kohlenhydrate fast vollständig für den Rest des Tages zu vermeiden, und wenn Sie bereit sind, die Hälfte der empfohlenen Portionsgröße.

Selbst bei Keto können Sie eine Viertelportion essen und in Ketose bleiben, wenn Sie mit jeder anderen Mahlzeit vorsichtig sind. Lohnt es sich auf Keto?, Wahrscheinlich nicht, sobald Sie die großartigen Alternativen gesehen haben, und es lohnt sich definitiv, in den ersten Wochen auf Keto zu verzichten, während Sie versuchen, Ihren Körper dazu zu bringen, Fett als Hauptbrennstoffquelle zu verwenden.

Ist Haferflocken Gut für Sie?

Ja, es ist gut für Sie – zumindest solange Sie es nicht in braunem Zucker, Sirup oder anderen mit Zucker gefüllten Belägen ersticken. Haferflocken enthalten viele der Vitamine, Nährstoffe und Mineralien, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und sogar unsere Gesundheit zu verbessern, wenn wir unser Bestes tun, um den ganzen Tag und nicht nur beim Frühstück richtig zu essen.,

Lässt Haferflocken Sie an Gewicht zunehmen?

Nicht allein, nein, aber zu viel von einem Essen kann Gewichtszunahme verursachen.Wenn Sie zu viel Haferflocken essen, fügen Sie eine kalorienreiche Milch hinzu, verwenden Sie zuckerhaltige Sirupe oder fügen Sie zu viel Zucker hinzu, es wird Ihnen sicherlich keinen Gefallen tun.Die Einbeziehung von Hafer als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung kann zu Sättigung und gesunder Verdauung beitragen, die beide Schlüsselfaktoren für ein gesundes Gewichtsmanagement sind. wenn Sie nicht genug „Kalorien“ essen, wird Ihr Körper gezwungen sein, nach anderen Energiequellen zu suchen, um „den Unterschied auszugleichen“, und Sie werden anfangen, Gewicht zu verlieren., Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie zu, da Ihr Körper überschüssige Kalorien speichert, wenn Sie sie nicht verbrennen.

Die Ketodiät funktioniert um dieses Problem herum-denn wenn unser Körper in die Ketose eintritt, ist er gezwungen, Fett als Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden, wodurch er einen Hungerzustand nachahmt, obwohl wir sicherstellen, dass wir genug Kalorien aus anderen Quellen zu uns nehmen., Wenn Sie es jedoch schaffen, jeden Tag 4000 Kalorien aus Fettquellen zu sich zu nehmen und Ihr Körper nur 2000 benötigt, um zu funktionieren, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, daher lohnt es sich, Ihre idealen Keto-Makros (Ihre ideale Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett) zu berechnen und zu versuchen, so nah wie möglich an diesen zu bleiben.

Kann Haferflocken Teil einer Diät sein?

ja, es kann, abhängig von der Art der Diät, die Sie tun., Wenn Sie die Keto-Diät machen, sind Sie besser dran, sich von echten Haferflocken fernzuhalten und sich die Alternativen anzusehen, aber wenn Sie auf andere Weise eine Diät machen, wie zum Beispiel Kohlenhydrate nur am Morgen essen, ist Haferflocken eine gute Wahl, weil es gut für Sie ist und Sie bis zum Mittag satt hält, zu welcher Zeit Sie schwere kohlenhydratreiche Lebensmittel meiden.

Wenn Sie einfach nur versuchen, sich gesund zu ernähren, ist Haferflocken immer eine gute Wahl, da es so nahrhaft dicht ist, aber Sie sollten immer noch Ihre Portionsgröße und die Beläge, die Sie wählen, im Auge behalten.,

Einfache Low Carb Haferflocken Rezepte

Auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten, Haferflocken auf einer Low carb Diät zu essen? Hier sind einige kohlenhydratarme Rezepte:

Diabetischer Haferflocken-Frühstücks-Smoothie

Dieser Haferflocken-Frühstücks-Smoothie ist sogar gut für Diabetiker, da er zuckerarm ist, obwohl Sie den Kohlenhydratgehalt sicherlich noch weiter senken könnten, indem Sie die Anzahl der verwendeten Hafer wieder halbieren, sodass jede Portion nur ¼ Tasse Hafer enthält.,

Keto Mandel Mehl Brei

Diese Keto Mandel Mehl brei dauert nur 7 minuten zu machen und enthält nur 6g von kohlenhydrate, so ist perfekt für keto, paleo, oder jede andere low-carb diät. Wenn Sie Keto sind, stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Früchte (die meisten davon sowieso) fallen lassen und einen anderen Belag wie superdunkle Schokolade oder einige Mandelflocken oder Kokosnuss verwenden. Dieses Rezept erzeugt keine zähe haferflockenartige Textur, aber es wird ein warmes und herzhaftes Frühstück sein.,

Einfaches Low Carb Keto Haferflockenrezept

Dieses einfache Low Carb Keto Haferflockenrezept ist sehr vielseitig, da Sie es auf dem Herd oder in der Mikrowelle zubereiten und die Aromen hinzufügen können, die Ihnen am besten gefallen – vorausgesetzt, sie sind natürlich Low Carb. Dieses Rezept verwendet Hanfsamen für die Basis, die unglaublich nahrhaft sind, sowie Leinsamenmehl und Chiasamen.

Low Carb Keto Haferflocken

Für eine weitere einfache hausgemachte Keto Haferflocken Alternative, dieses Rezept hat etwas zugänglicher Zutaten als die letzte., Wenn Sie bereits eine kohlenhydratarme oder ketoarme Diät einhalten, haben Sie wahrscheinlich die meisten dieser Zutaten zur Hand; Mandelmehl, Kokosflocken, Flachsmehl, Chiasamen, Mönchsfrüchte (für den Geschmack, sodass Sie stattdessen einen Süßstoff verwenden können) und Zimt. Das Ergebnis ist ein herzhaftes, cremiges haferflockenähnliches Frühstück, das jeder in der Familie essen kann.

Keto Mokka Chia Frühstück Schüssel

Wenn sie definitiv nicht wollen matschig haferflocken, eine keto chia frühstück schüssel macht eine große alternative, wenn sie nicht haben marken haferflocken alternativen zu hand., Chia Pudding ist einfach zuzubereiten und keto-freundlich, wird aber nicht oft als keto-freundliches Frühstück erwähnt. Dieses Rezept für eine Chia-Frühstücksschale ist cremig, nahrhaft, enthält nur 2,4 g Zucker und enthält nur 5,2 g Kohlenhydrate. Nicht so gut wie einige unserer Marken – Haferflocken-Alternativen, aber überhaupt nicht schlecht für ein fettreiches, kohlenhydratarmes Frühstück!

Beliebte Low Carb Haferflocken Marken

Wenn Sie Haferflocken lieben und sich keine Welt vorstellen können, in der Sie es nicht täglich (oder zumindest wöchentlich) essen, gibt es einige großartige Low carb Haferflockenmarken mit relativ niedrigen Kohlenhydraten., Wenn Sie sich einer Ultra-Low-Carb-Diät wie Keto verschrieben haben, ist es besser mit einer Haferflockenalternative (siehe nächsten Abschnitt), aber die unten aufgeführten Haferflockenmarken kommen so nah wie möglich.

Pure Traditions ungesüßtes heißes Getreide

Pure Traditions ist eine paleo-fokussierte, kohlenhydratarme Marke, aber ihr ungesüßtes Instant – heißes Getreide kann auch für Keto verwendet werden-stellen Sie einfach sicher, dass es die ungesüßte Version ist. Dieses Müsli enthält nur 2 g Kohlenhydrate, aber da es völlig geschmacklos und ungesüßt ist, müssen Sie etwas von Ihrer eigenen Magie arbeiten, damit es gut schmeckt., Ein wenig hinzugefügt Nussbutter, Zimt oder sogar dunkle Schokolade würde es auf dem Weg helfen.

LowKarb Keto Hot Cereal

LowKarb ‚ s Keto Cereal wird nicht diejenigen ansprechen, die gerne ihr Essen kauen – es hat eher eine Creme-of-Weizen-Konsistenz, aber bei 2g Netto-Kohlenhydraten kann es sich lohnen. Sie teilen viele der gleichen Zutaten wie HighKey ‚ s eigenes Getreide, aber mit mehr „unnatürlichen“ Zusätzen, je nach Geschmack, den Sie wählen. Sie machen drei Geschmacksrichtungen: Zimtbrötchen, Schokolade und Erdnussbutter.,

BariWise Low Carb Protein Haferflocken

BariWise bietet „Weight Management nutrition“, eine ziemlich unsexy Art zu sagen, es ist Low Carb, aber das ist genau das, was es ist. Sie bieten ihre Haferflocken in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen an; Äpfel & Zimt, Ahorn & Brauner Zucker, Pfirsiche & Sahne und regelmäßig, was nicht aromatisiert ist. Jede Portion enthält nur 110 Kalorien und 6-8g Netto-Kohlenhydrate, so dass, obwohl nicht so gut wie einige Alternativen, es ist immer noch Low Carb.,

Keto und Co Warmes Frühstück

Das warme Frühstück von Keto und Co basiert auf Kokosnuss, hat also einen viel süßeren Geschmack und eine zähere Textur und soll mit Haferflocken vergleichbar sein. Jede Portion enthält 3,5 g Kohlenhydrate und 13 g Ballaststoffe, obwohl Bewertungen extrem getroffen und vermisst werden, also lohnt es sich zu sehen, ob die Negative einer anderen Person Ihre positiven sind oder ob dies eine Haferflockenalternative ist, die Sie überspringen sollten.,

ProtiDIET Instant Oatmeal Mix

ProtiDIET Instant Oatmeal Mix ist das Proteinpulver der Haferflockenwelt – es ist für Menschen, die ihr Protein und Haferflocken SO schnell wie möglich konsumieren möchten und sich viel weniger darum kümmern, ob sie es genießen oder nicht. Jede Portion enthält 90 Kalorien, 15 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 1 g Ballaststoffe, also sind es 5 g. Laut den Bewertungen, wenn Sie Ihren Haferflocken wie Cupcake Teig mögen, werden Sie es lieben, wenn Sie es kauen wollen, werden Sie es nicht. ,

Haferflockenalternativen

Wenn Sie sich an eine kohlenhydratarme Diät wie Keto halten möchten, sollten Sie am besten die Haferflocken wegwerfen und eine Alternative wählen, die Ihnen das gleiche, warme, heimelige Gefühl gibt Haferflocken tut. (Und könnte sogar besser schmecken!) Hier sind einige der besten Haferflocken alternativen:

HighKey-Zimt-Gewürz-Heiße Getreide–, Was in den Zutaten?

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen, um uns zu rühmen, sind unsere HighKey Instant Hot Cerealien berühmt geworden für ihren Geschmack und ihre Textur., Alle unsere Instant Hot Cerealien replizieren eine ähnliche Konsistenz wie Haferflocken, enthalten aber absolut keinen Hafer. Unser Zimtgewürzgeschmack enthält:

• Hanfsamen
• Kokosnuss
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen
• Chiasamen
• Pekannüsse
• Mönchsfruchtextrakt (als natürlicher Süßstoff)
• Stevia-Extrakt
• Zimt
• Muskatnuss
• Kardamom
• Milchproteinisolat
• Pflanzenprotein
• Erythrit
• Kollagen
• Meersalz

Kein Hafer in Sicht!, Unsere keto-freundlichen Zutaten ermöglichen es uns, einen Netto-Carb von nur 1 g für eine Portion dieses Getreides zu erreichen. In derselben Portion erhalten Sie auch 4g Ballaststoffe (14% Ihrer täglich empfohlenen Menge) und 9 g Protein. Das ist die gleiche Menge an Ballaststoffen, 3 Gramm mehr Protein und 23 g weniger Netto-Kohlenhydrate als eine Tasse gekochtes Haferflocken!

HighKey Kakao-Mandel-Heiße Getreide–, Was in den Zutaten?

Unser Kakao-Mandel-Geschmack ist einer der Favoriten unserer Kunden (und auch unserer!,), und trotz eines reichen, nussigen, schokoladigen Geschmacks, behält fast genau die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile wie unser Zimtgewürzgeschmack., Kakaomandel enthält:

• Kokosnuss
• Mandeln
• Sonnenblumenkerne
• Chiasamen
• Leinsamen
• Mönchsfruchtextrakt (als natürlicher Süßstoff)
• Stevia-Extrakt
• Kakaopulver
• Milchproteinisolat
• Pflanzenprotein
• Erythritol
• Kollagen
• Meersalz

Eine Portion enthält dank 4g Ballaststoffen und unserem keto-freundlichen Süßstoff, der Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht, nur 1 g Netto-Kohlenhydrate., Es enthält auch 8 g Protein, was ein großes Plus unseres Getreides ist, wenn Sie versuchen, Ihre Proteinaufnahme hoch zu halten.

Samoa Cookie Hot Cereal Rezept

Unser keto-freundliches Samoa Cookie Hot Cereal Rezept wird den Punkt für diejenigen treffen, die sich nach einem heißen, süßen und beruhigenden Frühstück sehnen. Dieses Rezept enthält nur 4.,5g Netto-Kohlenhydrate und bringt Sie in nur 15 Minuten vom Verlangen zur dampfenden Schüssel flach: Jede Schüssel enthält 325 Kalorien, 26,8 g Fett, 17,7 g Kohlenhydrate – mit satten 13,2 g Ballaststoffen für 4,5 g Netto-Kohlenhydrate und 10,4 g Protein.

Was kann ich zum Frühstück auf einer ketogenen Diät essen?

Was können Sie also zum Frühstück mit Keto essen, wenn Sie keine Haferflocken essen können und keine Alternative ausprobieren möchten?

Eier!!!,

Wenn Sie morgens etwas Zeit zum Kochen haben oder bereit sind, an einem Sonntagabend Eierfrühstücksmuffins zuzubereiten, sind Eier eine offensichtliche Auswahl an Frühstücksspeisen für diejenigen, die Keto haben.

Eier sind super proteinreich und kohlenhydratarm und können auf so viele Arten zubereitet werden, dass Sie sich wahrscheinlich nie langweilen werden. Probieren Sie sie pochiert, gebraten, hart gekocht, Rührei, zu einem Omelett oder Frittata mit Spinat-was auch immer Sie am besten mögen.,

Hausgemachte Eiermuffins, Mini-Quiches und sind ideal für diejenigen von uns, die am Ende frühstücken, wenn wir aus der Tür stürzen oder auf dem Weg zur Arbeit im Verkehr sitzen.

(HighKey) Pfannkuchen und Waffeln

Wir haben einfache Pfannkuchen-und Waffelmischungen mit Schokoladengeschmack, die so ketofreundlich sind, dass Sie sie jeden Morgen zum Frühstück essen können. Sie werden wahrscheinlich immer noch das Gefühl haben, etwas zu essen, das schlecht für Sie ist, aber das ist der halbe Spaß!,

Lachs

Versuchen Sie, Lachs in Salatblätter zu wickeln oder eine Seite Eier hinzuzufügen, um eine gute Dosis Protein mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten zu erhalten.

Prosciutto-gewickelter Spargel

Diese eignen sich hervorragend für einen Snack oder auch zum Mittagessen, wenn Sie also nicht zu sehr an ein traditionelles Frühstück gebunden sind, probieren Sie Prosciutto-gewickelten Spargel. Wenn Sie zu spät kommen, können Sie auch aus der Tür gehen und sie essen – ignorieren Sie einfach die seltsamen Blicke Ihrer Nachbarn.,

Keto-freundliche Smoothies

Es gibt eine Menge keto-freundliche Smoothie-Rezepte da draußen, die nur darauf warten, ausprobiert zu werden, also googeln Sie ein wenig, finden Sie eines, das Ihnen gefällt, und probieren Sie es aus. Das kohlenhydratarme Haferflocken-Smoothie-Rezept, das wir oben enthalten haben, ist ein großartiger Anfang. Natürlich können keto-freundliche Smoothies unterwegs eingenommen werden, eignen sich also hervorragend für vielbeschäftigte Menschen und als Snacks für diesen Einbruch am Nachmittag. Schauen Sie sich die Grundlagen zum Aufbau eines Keto Friendly Breakfast Smoothie in unserem Keto Friendly Breakfast Artikel an!,

Müsli und Müsli

Wenn Sie Haferflocken mögen, sind Keto-Müsli und Müsli großartige Alternativen, die Sie kaufen oder selbst herstellen können. Unser HighKey Granola ist super lecker und hat nur 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion, es kann als Snack oder als Frühstücksflocken gegessen werden. Sie können auch Ihr eigenes Müsli mit gesunden Leinsamen, Chiasamen, Kokosnuss, Mandelflocken herstellen – jede keto-freundliche Zutat, die Sie mögen!

Frühstück Wurst Sandwich

Wenn Sie zu Hause essen, kochen Sie zwei kleine Pasteten auf dem Grill und braten Sie ein Ei in einer Pfanne daneben., Hacken Sie eine kleine Avocado und legen Sie eine Pastete, dann das Ei, dann die Avocado und dann die zweite Pastete darauf, um ein Frühstückssandwich zu machen – kein Brot benötigt. Schnappen Sie sich ein Rezept für diese Idee von Delish, hier.

Kohl-Hash-Browns

Nur weil Kartoffeln vom Tisch sind, heißt das nicht, dass Sie Ihre eigene dekadente Version eines vollen englischen Frühstücks nicht machen können – Sie können Bratwürste mit Kohl machen, Würstchen kochen, ein paar Eier braten, sogar eine Grilltomate halbiert und los geht ‚ s – ein Keto voll Englisch! Siehe das Rezept für Kohl Hash Browns hier.,

Keto-Frühstücksbecher

Hackfleisch in einem Cupcake-Backblech verwenden und das Fleisch backen, bis es durchgegart ist. Brechen Sie dann ein Ei darauf und lassen Sie es kochen, bis es die gewünschte Konsistenz hat. Diese sind super einfach zuzubereiten, einfach zu würzen, wie Sie möchten, und können sogar unterwegs zum Mittag-oder Abendessen mitgenommen werden.

Frühstücken – auch warmes Müsli– ist auf einer Ketodiät möglich, besonders wenn Sie bereit sind, Ihre Komfortzone zu verlassen und einige neue Alternativen auszuprobieren., Während Haferflocken in der Tat mit guter Ernährung verpackt sind, ist es im Allgemeinen nicht freundlich zu denen, die auf der Keto-Diät sind.

Wenn Sie Haferflocken lieben, werden Sie bestimmt einige der großartigen alternativen Marken und Rezepte lieben, die wir geteilt haben und die Ihre Ernährung nicht ruinieren oder Sie aus der Ketose werfen, wenn Sie es richtig machen. Eine kohlenhydratarme Diät öffnet Ihnen die Augen für eine neue Welt dessen, was mit Lebensmitteln möglich ist, und Sie lernen, dass Sie nicht auf traditionelle Kohlenhydratstapeln beschränkt bleiben müssen, um eine Füllung und Ernährung zu erhalten gepackte Mahlzeit.,