FÜHRENDE medizinische Experten haben gefordert, Fettleibigkeit als Krankheit und nicht als Lebensstilwahl neu zu klassifizieren.
Also mit mehr als 30 Prozent der britischen Erwachsenen fettleibig, wie viel sollten wir essen, um ein gesundes Gewicht zu halten? Schauen wir uns die Richtlinien für die Portionsgröße an…,
Was sind die neuesten Richtlinien für Portionen?
Genannt One You, schlägt PHE immer noch ein Tageslimit von 2.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2.500 pro Tag für Männer vor.
Das Frühstück sollte 400 Kalorien haben, das Mittag-und Abendessen jeweils 600 Kalorien, wobei die restlichen Kalorien aus Snacks und Getränken bestehen.
Aber nach diesen Richtlinien bedeutet Favoriten wie ein Sonntagsbraten und Fish and Chips sind aus dem Menü.,
Viele Imbissbuden, einschließlich Currys und Kebabs, verstoßen ebenfalls gegen diese Regeln.
Wie viele Kalorien sollten Sie zum Frühstück essen?
Die Fresh-Kampagne ermutigt Erwachsene, nicht mehr als 400 Kalorien für ihre morgendliche Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Dies kommt, da die Menschen im Durchschnitt zusätzliche 200 – 300 Kalorien pro Tag essen.,
Aber Sie müssen sich nicht religiös an Hafer halten, da viele gesunde Frühstücke auch lecker sind.
Die NHS-Website schlägt kalorienarme Optionen vor, einschließlich Rührei mit optionalem Vollkorntoast.
Mit halbentrahmter Milch, einem fettarmen Aufstrich und einer Scheibe Vollkornbrot beträgt die gesamte Portion 342 Kalorien.
Ein englisches Frühstücksmuffin mit einem pochierten Ei, einer Scheibe magerem Schinken, leichtem Käse und einem fettarmen Aufstrich kommt auf 309 Kalorien pro Portion.,
Wie viele Kalorien sollten Sie Essen?
Die neue Faustregel sollte 600 Kalorien für das Mittagessen sein.
Während dies scheint entmutigend und buchstabieren das Ende des Essens, viele High-Street-Restaurants sind eine dünne Option.
Der beliebte italienische Zizzi hat einen Abschnitt mit 600 Kalorien oder weniger, einschließlich Pollo Prosciutto, in Schinken eingewickelter Hühnerbrust, die mit weißer Sauce und Kartoffeln serviert wird.,
Und der Seebarsch verde, Chianti Lammschenkel und spiedini Pescatore alle unter 600 Kalorien, wenn Sie es mit einem Salat paaren,
Lieblingshähnchen Outlet Nando ist auch nicht tabu, mit einem gegrillten Hähnchenbrustfilet in Pitta nur 401 Kalorien, die mit Seiten wie Macho Erbsen, 141 Kalorien oder Mais auf dem Cob bei 144 Kalorien gepaart werden können.
Wie viele Kalorien sollten Sie zum Abendessen essen?,
Die gleiche Anzahl von Kalorien sollte zum Mittag-und Abendessen gegessen werden, 600. Der neue Tipp ist, 400:600:600 zu folgen.
Ihr Abendessen wird wahrscheinlich viele feste Favoriten jetzt verboten sehen, aber Hausmannskost kann die Antwort auf gesunde, schmackhafte Mahlzeiten sein.
Der NHS schlägt Optionen für das Abendessen vor, die die 600-Marke nicht überschreiten.
Ein Kuchen mit weißem Fisch, zusammen mit Magermilch, fettarmer Aufstrich und Kartoffeln kommt bei 366 Kalorien, mit genug übrig für ein Glas Wein, die so viel wie 160 Kalorien in einem Standard 175ml Glas rot oder weiß haben kann.,
Ein weiteres klassisches Gericht, Chili con Carne, kann in nur 452 Kalorien kommen.
Mit magerem Hackfleisch und Vollkorn oder braunem Reis können Sie unnötige Kalorien ausschneiden.
Was sind die richtigen Portionsgrößen?
PHEs neuer Bericht „Calorie reduction: The scope and ambition for action“ stellte fest, dass Menschen durch größere Portionsgrößen mehr Kalorien verbrauchten.,
Die Leute essen und trinken mehr, wenn sie eine größere Größe anbieten, entweder in Paketen oder auf Tellern.
Sie empfahlen, große Portionen vollständig auszuschneiden, was dazu beitragen könnte, die Kalorienaufnahme um 16 Prozent zu reduzieren.
Versuchen Sie, eine kleinere Platte oder Tupperware zu verwenden, um Ihre Aufnahme zu reduzieren, und lassen Sie etwa 20 Minuten, bevor Sie für Sekunden gehen, um zu sehen, ob Sie sich satt fühlen.
PHE empfiehlt täglich fünf Portionen-abwechslungsreich-Obst und Gemüse.
Essen Sie weniger rotes und verarbeitetes Fleisch und essen Sie mehr Bohnen und Hülsenfrüchte mit zwei Portionen Fisch pro Woche, einer öligen.,
Wählen Sie fettarme und zuckerarme Optionen für Milchprodukte, halten Sie diese auf ein Minimum und verwenden Sie ungesättigte Öle in Aufstrich und Verwendung in kleinen Mengen.
Wählen Sie Vollkorn-oder ballaststoffreiche Versionen von stärkehaltigen Kohlenhydraten mit weniger Salz – und Zuckerzusatz.
Trinken Sie nicht mehr als 150 ml pro Tag in Fruchtsäften oder Smoothies und trinken Sie sechs bis acht Gläser Flüssigkeit pro Tag.
Erfahren Sie, was Portionsgrößen übersetzen, zum Beispiel eine 80g Portion Obst ist ein Apfel oder sieben Erdbeeren, eine 80g Portion Gemüse ist ein Lauch, vier große Pilze oder 2 Brokkoliröschen.,
Lesen Sie Etiketten, um zu sehen, wie viele Portionen der Hersteller empfiehlt, eine Packung machen kann, wenn ein Schokoriegel als mit acht Portionen verkauft wird und Sie es essen ein gehen, Sie haben zu viele Portionen gegessen.
Was haben führende Mediziner gesagt?
Medizinische Experten forderten die Regierung auf, reclassify, Fettleibigkeit als Krankheit, sondern als eine lifestyle-Wahl, als die Zahl der übergewichtigen Erwachsenen in Großbritannien von mehr als 30 Prozent.
Im Gespräch mit Sky News sagte das Royal College of Physicians (RCP), bis Fettleibigkeit als Krankheit anerkannt ist, ist es unwahrscheinlich, dass ihre Prävalenz verringert wird.,andrew Goddard, Präsident der RCP, sagte: „Wir haben erkannt, dass Fettleibigkeit keine Wahl des Lebensstils ist – es ist etwas, für das Menschen eine genetische Veranlagung haben und es hängt von der Umgebung ab, in der wir leben.“
Er fügte hinzu: „Wenn man es als Krankheit erkennt, kann man sehen, dass sie eine Krankheit haben, und reduziert das Stigma, Fettleibigkeit zu haben.“
Statistiken von NHS Digital zeigen, dass der Gesundheitsdienst jährlich rund 6 Milliarden Pfund für die Behandlung von Fettleibigkeit ausgibt-eine Erkrankung, die jedes Jahr für mehr als 30,000 Todesfälle verantwortlich ist.