Wie motivieren Sie sich: 3 einfache Tricks (unterstützt von der Wissenschaft)

Sie möchten also wissen, wie Sie sich motivieren können…

Wissen Sie, was die meisten motivierenden „Experten“ hoffen, dass Sie es nie herausfinden werden?

Das Zeug, das sie lehren, ist total BS, wenn Sie tatsächlich wissen wollen, wie Sie sich motivieren.

Wann hat ein Motivationsplakat dein Leben zuletzt verändert? („Weißt du was, ja, ich werde heute ein bisschen größer träumen!“)

Hilft es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie dies in Ihrem Newsfeed sehen?,

Nie. OK, wie kommst du dann — und bleibst-motiviert?

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Wie Motivation tatsächlich funktioniert

Motivation kommt in Wellen. An manchen Tagen hüpfen wir aus dem Bett und sind bereit, die Welt zu erobern. Wir beginnen große Projekte, träumen große Träume und wissen, dass wir ENDLICH etwas erreichen werden.

Aber dann kommt morgen.,

Wir setzen uns an die gleiche Stelle, an der wir gestern gesessen haben-wo wir in Flammen standen und bereit waren zu gehen und … nichts. Wir schauen uns unsere Netflix-Warteschlange an oder kaufen eine Tasse Kaffee. Wir können diesen Funken nicht zurückbekommen.

So funktioniert Motivation. Wenn wir uns also allein auf die Motivation verlassen, bereiten wir uns auf das Scheitern vor.

Was können wir stattdessen tun?

Einer meiner Mentoren, BJ Fogg, der das Persuasive Technology Lab in Stanford leitet, sagt, wir sollten davon ausgehen, dass unser „zukünftiges Selbst“ ohne Motivation faul sein wird., Wir müssen Systeme einrichten, um unsere Ziele so einfach wie möglich zu erreichen — auch wenn unsere Motivation gering ist.

Mit anderen Worten:

Motivation FUNKTIONIERT NICHT. Systeme tun.

So verwenden Sie Systeme, um sich auch dann am Laufen zu halten, wenn die Motivation nachlässt.

So motivieren Sie sich Schritt 1: Plan for failure

Erfolgreiche Menschen haben nicht mehr Glück als die meisten Menschen. Aber Sie versuchen mehr Dinge, und Sie sind bereit zu scheitern. Wenn Sie ein Top-Performer sind, haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, wie Sie Motivation finden.,

Zum Beispiel wurde mein guter Freund Tim Ferriss 26 Mal abgelehnt, bevor ein Verlag endlich seine Idee für die 4-Stunden-Arbeitswoche akzeptierte (die später zu einem Bestseller der New York Times und des Wall Street Journal wurde).

Fast jeder, der erfolgreich war, hat eine ähnliche Geschichte des Scheiterns vor dem Triumph.

Aber der Unterschied zwischen Durchschnitt und Top-Performer ist, dass durchschnittliche Menschen blind durch Versagen und aufgeben, wenn es schlägt.

Top-Performer hingegen suchen aktiv nach Misserfolgen, weil sie wissen, dass Erfolg auf der anderen Seite ist.,

BJ Fogg und ich setzten uns und sprachen darüber, wie wir Fehler und „Motivationswellen“ zu unserem Vorteil nutzen können, damit wir, wenn andere müde werden, ein System haben können, dem wir folgen können.

Wie Sie jetzt mit dem Prinzip der „Motivationswellen“ beginnen können:

1. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen.
2. Dann richten Sie diese Teile ein, um ein Scheitern unmöglich zu machen.

Hier ist ein Beispiel, wie das aussehen könnte:

BJ Fogg wollte mehr Tee trinken., Also kaufte er den ganzen Tee, einen Wasserkocher, um Wasser zu kochen, und stellte alles in Reichweite auf seiner Theke auf. Selbst wenn er Lust hatte, etwas anderes zu trinken, war es genau dort und ein Kinderspiel zu machen.

Ich habe versucht, eine Fitness-Studio Gewohnheit zu bilden. Ich würde morgens aufstehen und planen zu gehen, aber nach ein paar Minuten entscheiden, nicht zu gehen. Ich entdeckte, dass, wenn ich meine Sportkleidung und meine Schuhe neben mein Bett legte, ich sie als erstes anziehen würde und zu diesem Zeitpunkt, Ich „könnte genauso gut“ einfach gehen.,

Chandler Bolt von der produktiven Person schrieb letztes Jahr 365 Dankesbriefe, indem er Adressetiketten zu Chargen von 50 Karten vorstempelte und hinzufügte. Indem er die Karten in der Nähe hielt, konnte er es einfach machen, die Karten mit oder ohne Motivation zu schreiben und zu senden.

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So motivieren Sie sich Schritt 2: Legen Sie es in Ihren Kalender

Stellen Sie sich vor, Sie spielen in einem Basketballspiel gegen LeBron James., Wir haben die besten Schuhe, das teuerste Paar Leichtathletik-Shorts, ein schickes Stirnband und das größte Trikot der Welt. Und er hat keine Schuhe, zerrissene shorts und ein Hemd. Wer würde gewinnen?

Es klingt lächerlich, aber wir spielen jeden Tag das gleiche Spiel gegen die Motivation.

Die Werkzeuge spielen keine Rolle, wie wir denken.

Anfänger LIEBEN es, sich auf Produktivitäts-Hacks, Apps und Tools zu konzentrieren. Es ist einfach — und ehrlich gesagt macht es mehr Spaß-mit neuen glänzenden Werkzeugen zu spielen, als einfach das zu tun, was funktioniert.,

Aber normalerweise funktionieren die Grundlagen — Dinge wie ein einfacher Kalender, Stift und Papier — auch, wenn nicht besser als eine App.

Schauen Sie sich ein Beispiel meines Kalendersystems an.

Sehen Sie, wie es ist nicht ein super-erweiterte Reihe von apps. Ich mache es mir absichtlich leicht, damit ich es durchgehen und leicht aktualisieren kann.

die AUSFÜHRUNG ist wichtiger als die Taktik selbst.,

So können Sie jetzt mit diesem Motivationssystem beginnen:

• Entscheiden Sie sich im Voraus und planen Sie Ihren Zeitplan für die Woche entweder auf Papier oder in einem einfachen Kalendersystem.
• Legen Sie eine Warnung in Ihrem Kalender oder auf Ihrem Telefon fest, um dies jede Woche zu überprüfen. Denken Sie weiter nach vorne und Sie werden nie versucht sein, aufzuschieben oder auf Zeit zu drängen.

So motivieren Sie sich Schritt 3: Lasergeführter Fokus entwickeln

Im obigen Video spricht BJ Fogg über „konkurrierende Motivationen“ — manchmal werden sogar unsere besten Bemühungen vereitelt, weil etwas anderes mitkommt.,

Manchmal sind dies externe Ablenkungen: Ein Notfall kommt auf, wir haben familiäre Anforderungen und die Arbeit wird beschäftigt.

Aber genauso oft kannibalisieren wir ein Ziel, indem wir den Fokus auf ein anderes verlagern. Das Ergebnis? Wir machen auch keine großen Fortschritte.

Den FOKUS zu entwickeln und einige Ideen auf Eis zu legen, ist eine Fähigkeit, die fast garantiert, dass wir Fortschritte machen, was zählt.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, was ich meine., Einer meiner engen Freunde, Noah Kagan, ein ehemaliger Mitarbeiter von Mint und Facebook und der Gründer von AppSumo, zeigte mir die Kraft eines lasergesteuerten Fokus-er konnte nicht ein, sondern zwei Multi — Millionen-Dollar-Unternehmen gründen, die Jahr für Jahr weiter wachsen.

Er tut dies, indem er jeweils ein großes Ziel setzt.

Sehen Sie Noah hier erklären (achten Sie besonders auf 3: 56, wo wir speziell darüber sprechen, wie er seine Ziele setzt):

Wie Sie dieses Motivationssystem jetzt verwenden können:

1. Wählen Sie Ihr Ziel Nummer eins. Verdient es mehr Geld? In Form kommen?, Ihren Traumjob finden?
2. Nimm einen Stift und Papier und schreibe es auf. Mach das jetzt wirklich. Dies ist keine dumme “ Gedankenübung.“Wir tun dies, um uns einer Vorgehensweise zu verpflichten und diese zu verfolgen.

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BONUSSCHRITT: Testen und Anpassen

Das Einrichten von Systemen ist der beste Weg, um sich selbst zu motivieren. Und um die Wirkung zu maximieren, müssen wir das beste System für uns finden und uns dann anpassen, wenn es nicht funktioniert.,

Um Ihnen dabei zu helfen, den Prozess zu vereinfachen, habe ich einige der weltweit führenden Experten für Produktivität, Geschäft und Fitness gebeten, die einfachen Experimente zu teilen, die sie durchgeführt haben und die zu außergewöhnlichen Ergebnissen in ihrem Leben geführt haben.,iv id=“082790e067″>

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