Wenn Sie hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Bauchmuskeln in diesem Jahr auf den Punkt zu bringen, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Auch wenn es sich manchmal so anfühlt, als ob alle Ihre Freunde und Familie Ihre harte Arbeit jede Woche mit ständigen Happy Hours, Brunches und verschiedenen gesellschaftlichen Zusammenkünften sabotieren möchten.
Seien wir einfach stumpf: Gesund essen ist nicht immer einfach. Aber das macht es nicht unmöglich. Hier sind unsere beliebtesten wissenschaftlich unterstützten Tipps, die Ihnen helfen, sich diesmal an Ihre Ernährung zu halten und auf lange Sicht erfolgreicher zu sein.,
Finden Sie, was Sie motiviert
Beginnen Sie mit warum. Bevor Sie überhaupt versuchen, eine Änderung vorzunehmen, geben Sie sich einen guten Grund, dies überhaupt zu tun. Motivation ist mächtig, und sobald Sie es gefunden haben, ist es wirklich nur eine Frage des Festhaltens daran. Aber es muss von dir kommen. Während andere dich inspirieren können, dich ändern zu wollen, kann dir niemand wirklich den täglichen Gusto geben, um es zu erreichen, außer dir.
Fragen Sie sich wirklich :“ Was treibt mich dazu? Was hoffe ich, um unsere davon zu bekommen“., Und dann schreibe es auf oder mache ein Foto davon und poste es irgendwo, wo du es jeden Tag sehen musst – wie im Spiegel oder im Kühlschrank.
Ob das eine Zahl auf der Skala ist, oder etwas von größerer Wirkung, wie länger leben, um Ihre Enkel eines Tages zu sehen. Dies mag für einige extrem klingen, aber es ist eine harte Realität, dass eine ungesunde Ernährung Ihre Lebensdauer verkürzen kann. Wenn Sie sich an Ihre Motivation erinnern, wenn Sie aufgeben möchten, ist dies weniger wahrscheinlich.,
Fokus auf Konsistenz nicht Perfektion
Ja, auf dem richtigen Weg zu bleiben ist entscheidend für Ihren Erfolg, aber es geht nicht immer um Perfektion, sondern um Konsistenz. Und null Fehler anstreben, könnte Ihnen mehr schaden, als es hilft. Einige Studien zeigen, dass die Selbstbeherrschung, die wir haben, begrenzt ist und dass eine Anstrengung durch eine strenge Diät dazu führen kann, dass wir sie übertreiben, wenn wir mit zusätzlichen Herausforderungen konfrontiert werden (1)., Mit anderen Worten, Sie können biologisch darauf vorbereitet sein, das tiefe Ende zu verlassen, wenn Sie seit ein paar Wochen schneiden und in eine verlockende Situation wie Happy Hour oder ein gesellschaftliches Ereignis mit Speisen und Getränken geraten.
Fühlen Sie sich nicht wie Sie in den Ruhezustand gehen müssen, jede Versuchung und ungeplante Cheats zu vermeiden. Atme tief ein. Es ist möglich, Ihr Leben zu leben und immer noch auf einer strengen Diät zu sein. Und es ist in Ordnung, sich hin und wieder ein wenig hinzugeben. Heck, Forschung schlägt vor, dass es sogar Ihren Fortschritt helfen könnte (2).
Tipp: Die beste Diät für Sie ist eine, an die Sie sich halten können., Es gibt nur so lange können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen aufgeben und essen Lebensmittel, die Sie nicht genießen.
So steigern Sie Ihre Willenskraft
Sobald Sie eine Diät gefunden haben, bei der Sie sich körperlich und geistig gut fühlen, ist es nur eine Frage des Bleibens auf dem richtigen Weg. Das braucht Willenskraft.
Aber die Sache mit deiner Willenskraft ist, dass du sie auch ausüben musst, um sie stark zu halten., Wenn Sie mit Ihrer Motivation zu kämpfen haben oder fühlen, wie Ihre Selbstbeherrschung oft abrutscht, Hier sind einige bewährte Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihren inneren Badassary zu kanalisieren und Ihre Entschlossenheit für die nächste Versuchung zu stärken:
Glauben Sie an sich selbst
Uns wurde jahrelang gesagt, dass wir nur eine gewisse Willenskraft haben, aber neuere Studien zeigen, dass dies möglicherweise nicht der Fall ist. Die Menge an Willenskraft, die Sie haben, hängt von Ihrem genetischen Make-up ab, wie oft Sie es ausüben und wie sehr Sie an sich selbst glauben., Sich selbst zu sagen, dass Sie unbegrenzt viel Selbstdisziplin haben, könnte der Schlüssel sein, um Ihre Ziele zu erreichen (3,4).
Das ist richtig, mach weiter und Power Pose! Du hast dieses ish.
Klare Ziele setzen
Wenn Sie kurz vor dem Erreichen eines Ziels stehen oder manchmal nur ein Endziel im Auge haben, können Sie stark bleiben. Setzen Sie messbare und spezifische Ziele, die Sie anstreben können. Wenn Ihre Ziele zu weit gefasst und unklar sind, wie werden Sie jemals wissen, ob Sie sie erreicht haben? Und außerdem fühlen sich zu große Ziele zu weit entfernt an, um sie zu erreichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Schritte, die Sie jetzt unternehmen können., Finden Sie genau heraus, wie Sie dorthin gelangen möchten, und klopfen Sie sich dann auf den Rücken, wenn Sie dies tun. Kleine Ziele können Ihnen helfen, etwas länger durchzuhalten… du bist fast da!
Machen Sie einen Plan
Denken Sie darüber nach, wie Sie mit Versuchungen umgehen werden, bevor sie vor Ihnen stehen. Stellen Sie sicher, dass es Optionen gibt, die zu Ihrer Ernährung passen, wenn Sie hungrig werden – halten Sie Ihren Kühlschrankvorrat mit vorgefertigten sauberen Optionen, die Sie ohne Schuldgefühle greifen und essen können. Wenn Sie vorhaben, sich zu verwöhnen, überlegen Sie, was Sie haben werden, und setzen Sie sich im Voraus Grenzen., Oder planen Sie Ihren nächsten Cheat, anstatt sich auf das zu verlassen, was von Ihrer Willenskraft übrig ist. Eine Studie zeigte, dass eine vorgeplante Strategie dazu beitragen kann, Ihre Erfolgschancen zu verdoppeln (5).
Beschäftigt bleiben
Diät bedeutet normalerweise, dass Sie ständig über Essen nachdenken – was Ihnen definitiv nicht hilft, Heißhunger und Versuchungen zu vermeiden. Aber Studien implizieren, dass Ihr Geist aktiv zu halten, vor allem während einer Diät, kann Ihre Willenskraft stärken. Halten Sie Ihren Geist besetzt und genießen Sie Ihre Tage so viel wie möglich. Finden Sie Aktivitäten, mit denen Sie kreativ sein oder strategisch denken können (6)., Dies könnte sogar Zeit mit der Familie verbringen oder einfach nur einen langen Spaziergang machen.
Stress reduzieren
Stress kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich an unerwünschtem Bauchfett festhalten, sondern Sie können sich auch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen und Ihre geistige Fähigkeit beeinträchtigen, stark zu bleiben (7). Denken Sie also daran, sich selbst zu behandeln. Auf die Non-Food-Art. Finden Sie Dinge zu tun, die sich nicht um Essen drehen und Ihren Fortschritt nicht entgleisen lassen. Dies kann als Belohnung für das Erreichen eines kleinen Ziels sein, oder einfach nur, weil Sie es brauchen. Selbstpflege kann Wunder für Ihre Entschlossenheit und Ihr Stressniveau tun., Versuchen Sie, Zeit damit zu verbringen, Dinge zu tun, die Sie beruhigen, sei es eine Massage, Yoga, Musik hören oder ins Freie gehen.
Get Support
Es wird oft gesagt, dass wir die Summe der Menschen sind, mit denen wir uns umgeben. Und noch besser, einige Studien deuten darauf hin, dass das Abhängen mit anderen, die gesunde Entscheidungen treffen, Sie beeinflussen kann, um auch gesündere Entscheidungen zu treffen ,und umgekehrt (8). Wenn Sie sich nicht mit Freunden und Familie umgeben, die Ihre Ziele unterstützen , ist es in Ordnung, neue Unterstützungssysteme zu finden, die dies tun., Nein, ich sage nicht, lass deine aktuelle Freundesgruppe fallen, aber es kann helfen, der Crew ein neues Mitglied hinzuzufügen, eines, das dich zur Rechenschaft zieht oder bereit ist, eine Änderung mit dir vorzunehmen. Oder zumindest ein Herz zu Herz mit denen haben, die dich vielleicht zurückhalten.
Versuchung vermeiden
Verwandeln Sie Ihr Zuhause und Ihre Umgebung in ein gesundes Heiligtum für sich. Sie müssen die Dinge essen, von denen Sie wissen, dass Sie sie meiden sollten, wenn sie direkt vor Ihnen sind. Gehen Sie durch Ihr Haus und spenden oder Müll die ungesunden Optionen, die Sie am meisten verführen., Für einige, dies kann schwieriger sein, wenn sie einen Ehepartner oder Kinder haben, die nicht auf der gleichen gesunden Ernährung Kick sind. Wenn dies der Fall ist, erstellen Sie einen bestimmten Ort für das Essen, das Sie nicht sehen möchten, damit Sie die Speisekammer nicht regelmäßig öffnen, um es zu sehen, wenn Sie versuchen, nach etwas Gesundem zu greifen. Und wenn Sie einen Kollegen oder einen bestimmten Bereich des Büros haben, in dem ständig Leckereien ausgestellt werden, gehen Sie nicht daran vorbei und nehmen Sie den langen Weg ins Badezimmer .,
Achtsamkeit üben
Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen nicht nur dazu beitragen kann, mehr Gewicht zu verlieren, sondern auch dazu beitragen kann, dass Sie insgesamt eine bessere Beziehung zu Ihrer Ernährung haben (9,10). Achtsamkeit kann von Meditieren reichen, um Schmerzen und Angstzustände zu lindern, bis hin zu einem Leben im Moment und einer Verlangsamung, aber jedes Maß an Achtsamkeit, das Sie bekommen können, wird dazu beitragen, Ihre Willenskraft zu verbessern. Der Trick besteht darin, einfach zu versuchen und sich dessen bewusst zu sein, was Sie in jedem Moment tun. Genießen Sie Ihr Essen, genießen Sie jeden Bissen und jede Empfindung., Und wenn du nicht isst, achte darauf, wie du dich fühlst und wie du isst. Löst dich etwas aus, dass du deine Diät aufgeben willst? Bist du wirklich hungrig?
Just Be You
Lerne dich selbst und all deine Macken zu lieben. Es überrascht nicht, dass es anstrengend ist, so zu tun, als wäre man jemand, der man nicht ist. Und die Forschung legt nahe, dass die ganze Energie, die darauf verwendet wird, auf eine bestimmte Weise zu handeln, Ihre Selbstdisziplin beeinträchtigt und es Ihnen erschwert, sich in anderen Bereichen Ihres Lebens an Ihre Ziele zu halten (10). Aus diesem Grund schnappen manche Leute plötzlich, wenn sie immer versuchen, ein glückliches Gesicht anzuziehen., Stattdessen, Lass deine Haare runter und sei dein eigenes seltsames, wahres Selbst, wann immer du die Chance hast. Es wird nicht nur Ihr Selbstvertrauen aufbauen, sondern auch Ihre Willenskraft stärken und Ihnen helfen, im Allgemeinen glücklicher und erfolgreicher zu sein.
Was tun, wenn Sie Ihre Ernährung betrügen
Nun… Sie haben betrogen, als es nicht geplant war, und zu viel gegessen. Nun was? Gib nicht auf! Und verprügel dich nicht. Denken Sie daran, wieder auf Kurs zu kommen, zurück zu Ihrer normalen Routine, und lassen Sie es in der Vergangenheit. Bestrafe dich nicht dafür. Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und überanstrengen Sie sich nicht oder essen Sie nicht die nächste Mahlzeit., Essen ist keine Belohnung oder Strafe: Und Sie möchten nicht, dass Ihre Beziehung dazu darin besteht. Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben, gesund zu essen, und kehren Sie zu Ihrem gewohnten Diätplan zurück.
Ein Tag ungesunder Ernährung wird Wochen harter Arbeit nicht ruinieren. Und die Menge an Gewicht, die Sie möglicherweise durch übermäßiges Essen hin und wieder gewinnen könnten, ist nicht so viel, wie Sie denken. Also tief durchatmen und weitermachen.
Getting Back on Track
Letztendlich können Sie entscheiden, wie Ihre Ernährung gehen. Das ist richtig, mach weiter und Power Pose, puff deine Brust aus und erobere deine Tage. Sie sind nicht aufzuhalten., Und ob Sie wollen oder nicht, Sie sind eine motivierende Menschen um Sie herum. Das Festhalten an Ihren Zielen, besonders wenn sie hart werden, ist geradezu inspirierend.
Wenn jede Versuchung kommt, erinnere dich daran, dass du das hast! Und es ist nur eine Frage der Zeit, bis Sie ein Ziel sind, das Badass mit einem guten a** zerquetscht und Ihre Sachen in der Stadt herumtreibt.
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