Sehr bald, ich werde aufstehen, vor der Abschlussklasse meiner ehemaligen high-school-und geben Sie dem Beginn der Rede. Ich konzentriere mich auf die üblichen Themen“ Arbeite hart „und“ Folge deinem Traum“, aber in Wirklichkeit möchte ich nur all diesen 17-Jährigen schreien: „Habe diese Eistüte, du wirst morgen noch in deine Röhrenjeans passen! „Oder“ es ist in Ordnung, ein Training zu überspringen, Ihre Muskelmasse hilft Ihnen, sich zurückzuziehen!“
Mit 41 Jahren bemerke ich das am meisten., Mein Körper springt nicht so leicht zurück wie früher und ich muss viel härter arbeiten, um mein Gewicht zu bewältigen. Genetik spielt eine Rolle im Alterungsprozess, aber unsere Lebensstilentscheidungen können dazu beitragen, zu bestimmen, wie gut unsere Gene uns mit zunehmendem Alter behandeln. Nach dem 40. Lebensjahr sind dies sechs der besten Lebensgewohnheiten, auf die man sich konzentrieren sollte.
Bekämpfe die gefürchtete Ausbreitung
Fett im Mittelteil ist metabolisch aktiv und wir gewinnen mit zunehmendem Alter mehr davon. Das ist keine gute Sache. Im Gegensatz zu dem Fett, das wir in unseren Oberschenkeln und im Rücken gewinnen, kann Bauchfett zu mehreren chronischen Erkrankungen führen.,
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Art des Fettes, das wir konsumieren, den Unterschied ausmachen könnte. Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, sieben Wochen lang täglich 750 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Diejenigen, die überschüssige Kalorien aus gesättigten Fetten hatten, hatten Zellen aktiviert, die die Fettspeicherung im Bauch förderten und die Insulinresistenz erhöhten. Personen, die einen hohen Verbrauch an mehrfach ungesättigten Fetten in fettem Fisch, Nüssen und Samen aufwiesen, gewannen jedoch weniger Bauchfett und erhöhten stattdessen eher die Muskelmasse.,
Mehrere Studien haben diesen Zusammenhang zwischen gesättigter Fettaufnahme und Bauchfett gezeigt, insbesondere wenn es mit reduzierten Östrogenspiegeln gekoppelt ist.
Holen Sie sich Ihren Bizeps zurück
Springen Sie vom Laufband, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie jetzt nichts an Ihrer Trainingsroutine ändern, ist es fast eine Garantie, dass Sie die Pfunde kriechen sehen. Dies alles läuft auf einen Verlust von Muskelmasse hinaus-eine Erkrankung namens Sarkopenie, die bei 40 beginnt.
Tatsächlich gehen zwischen 40 und 80 Jahren bis zu 40 Prozent der Muskelmasse verloren., Dies allein ist der Kuss des Todes für Ihren Stoffwechsel. Muskel wiegt mehr als Fett, was ihn zu einem metabolisch überlegenen Kalorienbrenner macht.
Je mehr wir verlieren, desto mehr gewinnen wir.
Zusätzlich können Versuche, bei kalorienarmen Diäten abzunehmen, zu noch mehr Muskelverlust führen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Kraft-oder Krafttraining eine bessere Alternative als Ihre täglichen Läufe sein kann, um Muskeln zu erhalten und zu gewinnen — auch in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät. Aerobic-Übungen sind immer noch wichtig, machen Sie es einfach nicht zu Ihrer einzigen Form der Aktivität.,
Verlieben Sie sich in Pflanzen
Eine Studie des Canadian Medical Association Journal ergab, dass gesundes Verhalten, wie das tägliche Essen von Obst und Gemüse, die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Alterns signifikant verbesserte. Pflanzen bieten eine Schutzmaßnahme gegen oxidativen Stress und die Bildung freier Radikale — zwei Dinge, die Hand in Hand gehen und mit dem Alter zunehmen.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn das Gleichgewicht zwischen freien Radikalen im Körper und unserer Fähigkeit, sie zu bekämpfen, ungleichmäßig ist und freie Radikale vorherrschen., Freie Radikale können Krankheiten verursachen und es besteht ein Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko der Bildung freier Radikale mit zunehmendem Alter. Deshalb kann der Aufbau unserer Abwehrkräfte (durch viele Antioxidantien in Pflanzen) nach einem bestimmten Alter dazu beitragen, dieses Ungleichgewicht zu reduzieren und stattdessen die Karten in unserem Abwehrsystem zu stapeln.
Finden Sie Ihr eigenes “ om “
Je mehr Jahre wir leben, desto höher ist unser Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, insbesondere an Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes. Alle diese Zustände sind in gewisser Weise an Entzündungen gebunden., Eine Studie aus Georgetown aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation einen signifikanten Einfluss auf den Abbau von Stresshormonen und Entzündungsproteinen hatte, und eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur 25 Minuten Meditation pro Tag das Stressniveau senken könnten.
Wenn Sie nicht jeden Tag 25 Minuten Zeit haben, hilft eine 5-minütige Meditation. Oder 1-minütige Meditationen können Ihren Geist beruhigen. So einfach ist es.
Denken Sie an Ihr Magnesium
Selbst Personen mit relativ gesunder Ernährung können Magnesiummangel haben. Ausreichend Magnesium ist wichtig, um unsere Knochen zu schützen., Magnesium fördert nicht nur die Knochengesundheit, sondern schützt auch Gehirn, Herz und Nervensystem. Es ist auch damit verbunden, das Energieniveau und die Badgewohnheiten regelmäßig zu halten.
Frauen zwischen 31 und 50 Jahren benötigen laut den National Institutes of Health täglich 320 Milligramm. Achten Sie besonders darauf, viele magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen., Beispiele hierfür sind:
- Samen, insbesondere Kürbiskerne
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Collard Greens
- Bohnen und Hülsenfrüchte
Seien Sie weniger glücklich über Happy Hour
Die American Heart Association stellte fest, dass starkes Trinken im mittleren Alter — definiert als mehr als zwei Getränke täglich — das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall stärker erhöhte als herkömmliche Risikofaktoren wie Diabetes und Herzerkrankungen.Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., manager von wellness nutrition services am Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio, ist der Autor von „Skinny Leber“. Folgen Sie Ihr auf Twitter @KristinKirkpat. Weitere Tipps zum Abnehmen erhalten Sie in unserem Newsletter Start TODAY.