Es gibt keinen Mangel an Crash-Diäten und Detox-Diäten auf dem Markt, die alle eine wundersame Transformation bieten, normalerweise auf Kosten Ihrer Gesundheit, Ihres Reichtums und Ihrer Gesundheit.tastebuds. Aber es muss wirklich nicht so schlimm sein. Es ist möglich, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, ohne auf die neueste Modeerscheinung zurückzugreifen.,
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Ist es möglich, 10 Pfund in 3 Wochen zu verlieren?
natürlich, und es ist eigentlich viel einfacher als Sie vielleicht denken. Ihr Körper verwendet Kalorien, um in Energie umzuwandeln, und er erhält diese Kalorien aus der Nahrung, die Sie essen. Wenn es mehr hat, als es braucht, dann speichert es den Überschuss als Fett; Wenn es weniger hat, als es braucht, greift es in diese Fettreserve und verbrennt es stattdessen als Energie.,
Abnehmen Mit Hilfe von DetoxOrganics
Abnehmen Es ist ein einfacher Fall, herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, und diese Menge dann zu reduzieren, so dass Sie im Laufe einer Woche genug Fett verbrannt haben, um Ihr Ziel zu erreichen. Es dauert ungefähr 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett.
Wenn Sie 35 Tage lang jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, werden Sie 1 Pfund anziehen. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen als Sie jeden Tag brauchen, verbrennen Sie 1 Pfund Fett in einer Woche.
Ist Fasten nicht einfacher?,
Wir alle mögen schnelle Korrekturen, daher ist es unvermeidlich, dass die Leute diese Frage stellen, wenn sie die oben genannten Zahlen hören. Das Problem ist, während Ihr Körper Energie aus Fettspeichern gewinnen kann, kann er keine essentiellen Makronährstoffe oder Mikronährstoffe erhalten.
Der Trick besteht daher darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper über diese Nährstoffe verfügt, aber nicht über die Menge an Kalorien, die er für die Ausführung grundlegender Funktionen benötigt, und ihn daher dazu zwingt, in diese Fettreserven zu essen.,
Um den Prozess zu beschleunigen, ist es viel besser, mehr Bewegung hinzuzufügen, als mehr Kalorien fallen zu lassen, da Bewegung zusätzliche Energie erfordert, was einen höheren Kalorienbedarf und einen größeren Kalorienmangel bedeutet.
So verlieren Sie 10 Pfund in 3 Wochen: Was Sie brauchen
- Waage: Sie sollten sich vor Beginn und einmal pro Woche wiegen.
- Ergänzungen: Sie werden kalorienarm sein und müssen daher sicherstellen, dass Sie Ihre Nährstoffe erhalten, also verwenden Sie DetoxOrganics.,
- Wasser: Trinken Sie den ganzen Tag viel.
- Übung: Sie benötigen Zugang zu einigen Hanteln und Widerstandsbändern.
- Kalorien: Verwenden Sie diesen BMR-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Woche 1
Dies ist sowohl die härteste als auch die einfachste Woche. Das Gewicht wird von Ihnen fallen, wenn Sie beginnen.
Diät
In der ersten Woche sollten Sie 25% weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Wenn die Zahl, die Sie mit dem BMR erreichen, 2.000 ist, dann essen Sie 1.500.
35% davon sollten Protein sein., Sie benötigen auch lösliche Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, also verwenden Sie Bohnen und Linsen als Proteinquelle.
Halten Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1,5 Gramm und vernachlässigen Sie Fette nicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie aus hochwertigen Quellen beziehen—Olivenöl, Samen, Nüsse, Eier.
Räumen Sie Ihre Mahlzeiten aus und verbrauchen Sie 300 bis 400 Kalorien pro Mahlzeit mit leichten Snacks und viel Wasser. Sie sollten nach Möglichkeit auch grünen Tee oder Matcha-Tee trinken, da das hinzugefügte Koffein und die Antioxidantien den Prozess unterstützen.
Übung
Nehmen Sie es einfach für diese erste Woche., Am ersten Tag möchten Sie sich dazu drängen, Ihre Grenzen zu erkennen, ohne so viel zu tun, dass Sie sich eine Woche lang nicht bewegen können. Versuchen Sie, hart zu drücken, aber achten Sie darauf, zu stoppen, wenn Sie gerade dabei sind, Ihr Limit zu erreichen.
Wenn Sie zum Beispiel 12 Liegestütze vor dem Ausfall machen können,dann machen Sie 3 Sätze von 10. Machen Sie dasselbe mit Sit-ups und Klimmzügen und schlagen Sie dann das Cardio. Sie können mit einem Spaziergang oder einem leichten Joggen beginnen. Sie können auch Sternsprünge und Burpees machen.
Es hängt alles von der Ebene ab, auf der Sie sich befinden., Das Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie einige Körpergewichtsübungen machen, um Muskeln aufzubauen, und gleichzeitig 10 bis 30 Minuten Cardio zu machen, um Ihren Körper dazu zu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Trainieren Sie mindestens 3 Tage die Woche und maximal 5. Wenn Sie im Verlauf der Woche wenig bis gar keinen Muskelkater verspüren, drücken Sie sich stärker. Machen Sie mehr Cardio und mehr Körpergewichtsübungen.
Woche 2
In Woche 2 sollten Sie viel Wassergewicht verloren haben., Die erhöhten Übungen, die verbesserte Ernährung und das reduzierte Natrium werden dafür sorgen. Jetzt ist es Zeit, dieses Fett anzuvisieren.
Diät
Halten Sie sich an die Diät, die Sie in der Vorwoche hatten, und arbeiten Sie so viele Vollwertkost wie möglich. Verlassen Sie sich nicht auf Multivitamine und versuchen Sie stattdessen, Ihre Nährstoffe aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Getreide zu gewinnen.
Und vergessen Sie nicht diese Antioxidantien in Form von grünen Tees und DetoxOrganika.
Übung
Wenn Sie von Tag zu Tag mit Schmerzen zu kämpfen haben, bleiben Sie beim aktuellen Programm., Wenn Sie durchatmen, beginnen Sie, mehr Ganzkörper-Cardio einzubauen und versuchen Sie, 5 Tage pro Woche zu trainieren. Sport, Schwimmen, Sprinten und Boxen sind dafür ideal.
Das Ziel hier ist es, schnell Gewicht zu verlieren, so dass Sie sich keine Sorgen um das Heben von Gewichten machen müssen, aber aufgrund der Körpergewichtsübungen und der proteinreichen Ernährung bauen Sie immer noch ein wenig Muskeln auf und haben am Ende mehr Definition.
Woche 3
Wenn Sie in die letzte Woche gehen, werden Sie einige drastische Änderungen bemerkt haben und sollten bereit sein, stilvoll fertig zu werden.,
Diät
Wenn Sie nicht mehr als 5 oder 6 Pfund verloren haben, sich aber immer noch gut fühlen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren und sich für bis zu 40% weniger als das entscheiden, was Sie brauchen. Essen Sie ein großes Frühstück, ein leichtes Mittagessen, einige proteinreiche Snacks und hören Sie dann einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.
Ihr Körper wird in ein Fasten eintreten, aber Sie haben immer noch die Energie, die Sie brauchen, um durch Ihr Training zu kommen.
Für die letzte Woche können Sie Ihr Natrium auch auf weniger als 1 reduzieren.,5 gramm pro Tag und wenn Sie wirklich etwas Definition sehen wollen, dann nehmen Sie eine Löwenzahnwurzel und Süßholzwurzel Ergänzung.
Sie sind sowohl gesunde als auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die als natürliches Diuretikum wirken. Sie möchten immer noch viel Wasser trinken, aber indem Sie Natrium reduzieren und diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, begrenzen Sie, wie viel davon in Ihrem Körper gespeichert wird.
Übung
Drücken Sie sich weiter und länger, aber behalten Sie Ihr Energieniveau im Auge und hören Sie sofort auf, wenn Sie sich schwach und leichtköpfig fühlen., Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere und Sie werden wahrscheinlich inzwischen wissen, ob Sie härter drücken können oder ob Sie ihn zügeln müssen. In jedem Fall werden die Pfunde weiter schmelzen und Ihre Muskeln werden sich weiter festigen.
Das Ende
Es besteht eine gute Chance, dass Sie mehr als 10 Pfund verlieren. Es besteht auch eine gute Chance, dass Sie zu kurz kommen. Wenn Sie jedoch alles geben und sich nicht betrügen lassen, werden Sie einen wesentlichen Unterschied in Ihrem Aussehen und Gefühl feststellen, und dieser Unterschied wird Sie wahrscheinlich motivieren, fortzufahren.,
Ein wort der warnung obwohl, die oben ist nur eine empfehlung-eine einfache gliederung. Es berücksichtigt nicht Alter, Größe, Ernährungsbedürfnisse und bereits bestehende Krankheiten.
Sie sollten immer ärztlichen Rat einholen, bevor Sie sich auf so etwas einlassen, da es besser ist, sicher zu sein als traurig. Da es jedoch keine gefährlichen Ergänzungen oder drastischen Änderungen erfordert und auf grundlegenden Diäten und Bewegung basiert, ist es immer noch gesünder (und effektiver) als die meisten Diäten da draußen.