Mit einer Reihe von beitragenden Faktoren gibt es keine Formel „one size fits all“ zum Abnehmen. Ihr aktuelles Gewicht, Aktivitätsniveau und Ihre Ernährung spielen eine Rolle bei der Entschlüsselung, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten und wie lange es dauern wird.
Tatsächlich ist der einzige Faktor, der wirklich für alle Gewichtsverlustziele gilt, dass sie sehr sorgfältig angegangen werden sollten.,
Laut der British Dietetics Association (BDA) kann ein gesunder Gewichtsverlust massiv von Vorteil sein und dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck zu senken schneller, nicht nachhaltiger Gewichtsverlust oder der Versuch, durch Verhungern Gewicht zu verlieren, kann zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.
Wie verliert Ihr Körper an Gewicht?
Wenn Ihr Körper im Kaloriendefizit ist, wird er beginnen, Fettspeicher für Energie zu verwenden. Da dieser Fettspeicher verwendet wird, werden Sie allmählich abnehmen.
Also, was zählt als ‚gesunde Gewichtsabnahme‘?, Aktuelle Richtlinien sagen 0,5 bis 2 Pfund pro Woche. Dies basiert auf einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, sollte eine Person technisch 1 Pfund über sieben Tage verlieren.
Während jedoch ein gut verwaltetes Kaloriendefizit gefördert wird, kann ein dramatisches sehr schädlich sein. Wenn Ihre Nahrungsaufnahme nicht ausreicht, besteht das Risiko von Ernährungsmängeln, die zu weiteren Gesundheitsproblemen führen können.
Ein Mangel an Eisen, zum Beispiel, kann zu einem Eisenmangel führen und dann Anämie.
Wenn Ihr Körper längere Perioden niedriger Energieaufnahme erfährt, wird er in den Hungermodus versetzt. In diesem Zustand kann Ihr Körper anfangen, Muskeln für Energie anstelle von Fett abzubauen.
Während Sie immer noch Gewichtsverlust auf der Waage bemerken, wird das Verhältnis von Muskelmasse zu Muskel Ihres Körpers negativ verändert.
Einige Crash-Diäten sind darauf angewiesen, die Kohlenhydrataufnahme massiv zu reduzieren, um schnelle Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen., Dies funktioniert, indem Kohlenhydrate geschnitten werden, so dass der Körper kein überschüssiges Kohlenhydrat als Glykogen speichern muss.
Es ist alles über Wassergewicht, sagt Diätassistentin und BDA-Sprecherin Chloe Miles. „Wenn Sie Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper sie als Glykogen in Leber und Muskel.,
„Ihre Muskeln speichern ungefähr 500g und Ihre Leber ungefähr 100g und es wird angenommen, dass jedes Gramm Glykogen im menschlichen Muskel an 3g Wasser gebunden ist“, sagt sie.
Weil Glykogen an Wasser festhält, bedeutet dies wiederum, dass Sie auch dieses Wasser verlieren. Diätassistenten warnen vor dieser Art von Gewichtsverlust, weil es nicht nachhaltig ist.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Abnehmens?,
Wenn Sie übergewichtig sind, dann, Gewicht zu verlieren kann das Risiko von vielen schweren Gesundheit Probleme, einschließlich hohe Blutdruck, Herz Krankheit, höheres Risiko für Schlaganfälle, Typ-2-diabetes, Arthrose und Rückenschmerzen.
Verlieren überschüssiges Fett um den Magen und wichtige Organe, unabhängig davon, ob Sie technisch übergewichtig sind oder nicht, kann auch das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfällen reduzieren.
Für Männer sollte ihre Taille unter 94 cm liegen. Für Frauen sollte es nicht mehr als 80 cm sein.
Wie kann ich gesund abnehmen?
Ziel verlieren Sie bis zu 2 Pfund pro Woche, indem Sie schrittweise und nachhaltige Veränderungen an Ihrem lebensstil. Dazu gehört die Einführung eines Defizits von 500 Kalorien pro Tag bei gleichzeitiger Steigerung der Aktivität.,
Der NHS hat einen 12-wöchigen Diätplan zusammengestellt, der auf das Erreichen dieses realistischen Gewichtsverlustziels hinarbeitet. Jede Woche wird mit einem Leitfaden und einem Ernährungs-und Aktivitätsdiagramm geliefert, damit Sie Ihre Kalorienaufnahme und-nutzung überwachen können.
Andere Diätpläne zur Gewichtsreduktion, die darauf abzielen, die Beziehungen zu Lebensmitteln langfristig zu verändern, um lebenslange gesunde Gewohnheiten zu vermitteln, umfassen leichteres Leben, Schlankheits-Welt und Weight Watchers.
Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren mit übung?
Die meisten wissen, dass Bewegung Kalorien verbrennt, sodass eine zunehmende Aktivität den Gewichtsverlust unterstützt., Einfache Veränderungen wie Treppensteigen, einen Teil des Weges zur Arbeit gehen und abends spazieren gehen können gesunde Gewohnheiten fürs Leben vermitteln.
Allmählich zunehmende Bewegung ist der Schlüssel zu einem aktiveren Lebensstil, anstatt ein rigoroses Regime zu beginnen, das nicht nachhaltig ist.
NHS Richtlinien angeben, die Sie tun sollten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder schnelles gehen pro Woche. Das sind 30 Minuten am Tag. Kraftübungen sollten zweimal pro Woche zusätzlich zu aeroben Aktivitäten durchgeführt werden.
Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) empfehlen 150-250 Minuten pro Woche moderate Bewegung für moderate Gewichtsabnahme.
Für übergewichtige Personen empfehlen ihre Richtlinien mehr als 250 Minuten pro Woche.
Müssen Sie abnehmen?,
Die Berechnung Ihres BMI kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob Sie abnehmen müssen und wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
Arbeiten Sie unter der Annahme, dass Sie innerhalb des sicheren Bereichs von 0,5 – 2 lb pro Woche verlieren, und Sie können berechnen, wie lange es dauern würde, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
So messen Sie den Gewichtsverlust
Während viele den Gewichtsverlust auf der Waage messen, ist es auch wichtig, Ihre Taille zu messen., Das Abnehmen von Zoll von der Taille ist gut für die Herzgesundheit, da es die Menge an viszeralem Fett (das Fett, das Ihre Leber, Bauchspeicheldrüse und Ihren Darm umgibt) reduziert.
Die Reduzierung des Fettes um diese wichtigen Organe verringert das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.