Nichts ist atemberaubender, befriedigender und entspannender, als sich nach dem Training oder einem langen Arbeitstag in eine Sauna zu sperren. Diese herrliche Zeit hilft Ihnen, sich zu entspannen, entgiftet Ihren Körper und bringt Sie dazu, überschüssiges Fett zu verbrennen.
Aber wie die meisten guten Dinge wurden auch Saunen mit einigen Nachteilen beobachtet. Studien haben gezeigt, dass zu langes Sitzen in diesem ruhigen Raum einige gesundheitliche Probleme verursachen kann., Das bringt letztendlich alle dazu, sich zu fragen: „Wie lange sollten Sie in einer Sauna bleiben?“
Dieser Beitrag ist denjenigen gewidmet, die den Nervenkitzel verspüren möchten, ihren Körper extremer Hitze auszusetzen und sich mit den gesundheitlichen Vorteilen einer Sauna zu verwöhnen. Aber bevor wir uns mit dieser viel diskutierten Frage befassen, wollen wir herausfinden, warum Sauna gut für Sie ist.,
Warum brauchen Sie einen Saunabesuch
Ihr Körper erholt sich nach dem Training schneller
Gerade intensive Sit-ups beendet und jetzt können Sie sich nicht einmal beugen, um Ihre Schnürsenkel zu lösen, weil die Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln zu viel zu ertragen sind? Dies kann ziemlich ärgerlich sein, aber zum Glück könnte das Aufwärmen dieser Muskeln helfen, die Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine Heimsauna installiert haben, haben Sie noch mehr Glück, da Sie nicht in die örtliche Saunalandschaft gehen müssen. Einfach in einen Badeanzug schnallen, sich in der Sauna einschließen und den Rest der Hitze oder dem Dampf überlassen.,
Wenn sich Ihr Körper erwärmt, lockern sich die Muskeln und die Blutgefäße dehnen sich aus. Dies erhöht die Zirkulation von nährstoffreichem Blut, das Ihren Muskeln die Energie gibt, die es braucht, um die Schmerzen auszulösen.
Sie entgiften Ihren Körper
Wenn Sie in einer Sauna sitzen, schwitzt Ihr Körper. Die intensive Hitze bewirkt, dass Ihre Schweißdrüsen mehr Schweiß produzieren als beim Laufen auf einem Laufband oder beim Heben von Gewichten. Dieser starke Schweiß hilft, schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.,
Beruhigen Sie Ihren Geist und minimieren Sie Stress
Sie sind wahrscheinlich alleine in der Sauna. Und in allen Fällen, Saunaräume sind ruhig, ruhig, und frei von Ablenkungen. Als solches haben Sie Zeit zu meditieren, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen.
In der Sauna stimuliert die von den Geräten erzeugte Wärme die Freisetzung von Endorphinen, den mit Glück und gutem Gefühl verbundenen Hormonen. Diese schaffen Freude und einen aufregenden Effekt, der Sie über nichts anderes als den Moment nachdenken lässt., Sie können sich entspannen, konzentrieren und klar denken, was alles ist, was Sie brauchen, um Stress abzubauen.
Außerdem erhöhen die erhöhten Temperaturen den Bluttransport zu Ihren Körperteilen einschließlich des Gehirns. Dies erfrischt Ihr Gehirn, lässt es richtig funktionieren und steigert seine Gesundheit.
Dies sind nur einige der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Infrarotsaunen und Dampfsaunen. Die Wahrheit ist, dass Sie (gesundheitlich) so viel erreichen können, wenn Sie ein paar Minuten in einem Dampf-oder Heizraum verbringen., Sie verbrennen Kalorien, verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Leistung und kommen mit strahlender Haut aus dem Raum. Saunen können wirklich helfen, Ihren Körper gesund zu halten und Sie dazu zu bringen, Ihre Fitnessziele viel schneller zu erreichen.
Wie Lange Ist Zu Lange Zu Sitzen In Einer Sauna?
Okay, wie lange solltest du in einer Sauna bleiben?
Schnelle Antwort – nicht für einen längeren Zeitraum.
Eine Sitzung sollte jedoch mindestens 10 Minuten dauern., Sie müssen Ihre Poren vollständig öffnen und Ihre Blutgefäße vollständig erweitern, damit Sie die optimalen Vorteile einer Sauna nutzen können. Und das wird nur möglich sein, wenn Ihr Körper genug Wärme aufnimmt.
Mit der erhöhten Körpertemperatur und Schweißrate werden giftige Substanzen an die Oberfläche gebracht, Ihr Stoffwechsel wird verbessert und Ihre allgemeine Gesundheit wird verbessert. Um dies zu erreichen, muss die Saunahitze längere Zeit auf Ihren Körper einwirken.
Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Zeit 10 bis 15 Minuten., Dies stärkt Ihren Körper, ohne ihn zu überfordern.
Aber die Dauer, die Sie in diesem Raum sitzen, hängt davon ab, wie oft Sie eine Sauna benutzen, wo Sie sitzen und wie bequem Sie sind.
Wie lange sollten Sie also in einer Sauna sitzen, wenn Sie Anfänger sind?
Wenn Sie zum ersten Mal die Hitze oder den Dampf treffen, sollte Ihre Sitzung nicht länger als 10 Minuten dauern. Wenn sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt, können Sie zwischen 10 und 15 Minuten bleiben.,
Wenn sich mehrere Bänke in der Sauna befinden, wechseln Sie zwischen niedrigeren und höheren Ebenen, um die für Sie angenehmste Temperatur zu finden. Wenn Sie jedoch ein erfahrener Benutzer sind, können Sie die heißeren (oberen) Bänke für stärkeres Schwitzen verwenden. Aber sobald Sie mit den Sitzungen fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie auf den kälteren (unteren) Bänken sitzen, damit sich Ihr Körper an die Umgebung anpassen kann.
Aber die meisten Einrichtungen mit Infrarotsaunen ermöglichen Sitzungen von bis zu 30 Minuten, der Grund dafür ist, dass Menschen Infrarotwärme mehr standhalten können, als sie dämpfen können.,
Traditionelle Dampfsaunen arbeiten bei sehr hohen Temperaturen und arbeiten durch Erhitzen der Luft um Sie herum. Der Schwitzeffekt wird ausgelöst, wenn der Körper auf die erhöhte Temperatur reagiert. Jetzt kann nicht jeder dieser Temperatur standhalten und deshalb können nicht viele Menschen länger als 15 Minuten der Sitzung dauern.
Infrarotsaunen hingegen heizen Ihren Körper mit Infrarotlicht. Dies stimuliert im Gegensatz zu seinem Dampfgegenstück den Schwitzeffekt, indem es das rote Licht direkt auf Ihren Körper konzentriert., Es wird keine Wärme abgegeben, um die Umgebungsluft zu erwärmen, was bedeutet, dass Sie bei reduzierter Temperatur mehr schwitzen. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen bequem eine 30-minütige Sitzung machen können.
Die meisten Infrarotsaunen haben nur eine Bankebene und die Wärme wird gleichmäßig verteilt. In diesen Saunen, Sie müssen den Timer auf das einstellen, was für Sie am besten funktioniert, aber wie bereits erwähnt, Wenn Sie gerade erst anfangen, Halten Sie sich an die niedrigste Zeit und gehen Sie zu längeren Sitzungen, wenn Sie mehr Erfahrung sammeln.,
Zeichen Möglicherweise verbringen Sie zu viel Zeit
Sie möchten den maximalen Nutzen aus Ihren Saunagängen ziehen. Die Toleranz gegenüber Hitze hängt davon ab, wie vertraut Sie mit Saunen sind, wie hydratisiert Ihr Körper ist und wie körperlich fit Sie an bestimmten Tagen sind., Sie kennen den Timer, um Ihre Sitzung abzubrechen, wenn Sie diese Anzeichen bemerken:
- Schwindel und Benommenheit
- Tiefe Schläfrigkeit
- Schmerzen in der Brust und Atembeschwerden
- Rennherz
Wenn Sie eines dieser Anzeichen spüren, öffnen Sie die Tür, um kühle Luft zuzulassen, oder verlassen Sie einfach die Sauna.
Wann Ist Sauna Nicht Gut Für Sie?
Sauna hat viele gesundheitliche Vorteile, aber leider kann nicht jeder sie lesen, und nicht jedes Mal ist perfekt für Sie, um sich in einem zu sperren., Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder behandelt werden, kann Ihnen das Verbringen von Zeit in der Hitze oder im Dampfbad mehr schaden als nützen.
Wie lange sollten Sie also in einer Sauna bleiben, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem anderen Gesundheitsproblem leiden?
Denken Sie ehrlich gesagt nicht einmal daran, Ihren Körper übermäßiger Hitze auszusetzen, wenn Sie einen lebensbedrohlichen Zustand haben. Aber wenn Sie müssen, stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt gelöscht werden, bevor Sie gehen.,
Während verschiedene Arten von Untersuchungen gezeigt haben, dass die erhöhte Herzfrequenz, die die Sauna induziert, für körperlich fitte Menschen oder Personen mit stabiler Koronarerkrankung keine Alarmursache ist, sollten manche Menschen eine Sauna nur mit Genehmigung eines Arztes benutzen., Dazu gehören:
- Schwangere und Kleinkinder
- Menschen, die unter dem Einfluss von Alkohol und/oder anderen Drogen stehen
- Menschen mit Diabetes oder Kreislaufproblemen
- Menschen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten
Risiken im Zusammenhang mit längerem Aufenthalt in einer Sauna
Wie die meisten guten Dinge haben Saunen ihr Nachteil. Längerer Gebrauch oder sogar eine geringfügige Verwendung kann zu gesundheitlichen Problemen führen., Bevor Sie sich also Ihr Handtuch schnappen oder in einen Badeanzug wechseln, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit einigen der potenziellen Risiken einer Sauna vertraut zu machen.
Dehydration
In einer Sauna ist Ihr Körper intensiver Hitze ausgesetzt, wodurch er durch Schweiß viel Wasser verliert. Infolgedessen können Sie dehydrieren, unter niedrigem Blutdruck leiden oder noch schlimmer das Bewusstsein verlieren.
Wenn Sie sich besonders schwach, leicht oder andere Beschwerden fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie dehydriert sind., Beenden Sie Ihre Sitzung sofort und gehen Schluck ein paar Gläser Wasser.
Erhöhte Kernkörpertemperatur
Die von einer Sauna erzeugte Wärme kann manchmal das Kühlsystem Ihres Körpers verletzen. Dies geschieht meistens bei Personen, die mehr Zeit als empfohlen im Raum verbringen. Um die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung Ihres Körpers und einer Überlastung Ihres Kühlsystems zu verringern, sollten Sie in einem Saunaraum keine 30 Minuten verlängern. Anfänger sollten nicht länger als 15 Minuten bleiben.,
Brennt
Diese sind nicht so häufig mit menschen, die dampf oder infrarot saunen. Aber wenn Sie in einer Rauch-oder Holzsauna sind, seien Sie vorsichtig, da Sie mit einer Verbrennung davonkommen können.
Beeinflusst die Reproduktivität bei Männern
Wenn Sie ein Mann sind und versuchen, eine Familie zu gründen, sollten Sie zumindest in der Zeit, in der Sie versuchen werden, sich von einer Sauna fernzuhalten, eine Familie gründen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Wärme aus den Saunaräumen die Temperatur Ihrer Hoden erhöht, was wiederum Ihre Spermienzahl reduziert.,
So nutzen Sie Ihre Sauna richtig
Offensichtlich gibt es Vor-und Nachteile bei der Verwendung einer Sauna. Aber wenn Sie lernen, wie man es richtig benutzt, können Sie die Gemeinheiten minimieren und die Leckereien erhöhen. Hier sind die zu befolgenden Tipps und Vorsichtsmaßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile Ihrer Wärme oder Ihres Dampfbades maximieren.
- Geben Sie Ihrem Körper nach einer Saunaeinheit genügend Zeit, sich an die Umgebungstemperatur anzupassen, bevor Sie in eine kühle Dusche springen., Dies wird helfen, den schockierenden Effekt zu verhindern, der auftritt, wenn ein Körper schnell von einer hohen Temperatur zu einer niedrigen Temperatur wechselt.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, bevor Sie in die Sauna gehen. Sie werden viel Wasser durch Schweiß verlieren, also tun Sie sich einen Gefallen und nehmen Sie so viel davon wie möglich, auch wenn es bedeutet, einige in die Sauna zu tragen. Dies hält Sie hydratisiert und reduziert das Risiko eines Hitzschlags. Halten Sie sich vor Ihrer Sitzung von Getränken wie Alkohol fern, die zu Austrocknung führen.,
- Nehmen Sie vor der Sitzung keine schwere Mahlzeit ein, da dies viel Energie zur Verdauung benötigt, was Ihrem Körper die Energie entziehen kann, die er zum Schwitzen in der Sauna benötigt. Nehmen Sie sich nach dem Essen genügend Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie in Ihren Heizraum gehen, damit Ihr Körper wieder Energie gewinnen kann.
- Wenn Sie ein neuer Benutzer sind, lesen Sie die Anweisungen in der Sauna sorgfältig durch, bevor Sie sie verwenden. Diese enthalten Richtlinien, Sicherheitsmaßnahmen und Warnungen, die bei der Nutzung des Raums zu beachten sind. Verschiedene Saunen können unterschiedliche Anweisungen haben, daher wäre es ratsam, sie durchzugehen, als nur anzunehmen.,
- Verlassen Sie die Sauna sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen. Unsere Körper sind nicht so ausgelegt, dass sie extremen Temperaturen lange standhalten, um sicher zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Sitzungsdauer einhalten.
Globo Surf Overview
Ob Sie zu Hause eine tragbare Sauna eingerichtet haben oder die in Ihrem örtlichen Fitnesscenter verwenden, wie lange Sie darin bleiben, kann sich sowohl positiv als auch negativ auswirken. Ihr Körper ist nicht darauf ausgelegt, längere Zeit bei starker Temperatur zu bleiben, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann., So halten Sie Ihre Sitzungen so kurz, aber vorteilhaft wie möglich.
Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie gehen, seien Sie scharf auf Anzeichen von Beschwerden, und wenn Sie irgendwelche Herz-bedingten Zustand haben, stellen Sie sicher, Rat von Ihrem Arzt zu suchen. Denken Sie auch daran, dass Saunen kein Heilmittel für Kater sind, also ist dies definitiv nicht der Ort, um nach einer Nacht Alkohol zu sein.,
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