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Ein stationäres Fahrrad ist eines der besten Geräte für zu Hause, die Sie erhalten können, wenn Sie abnehmen möchten.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie jedoch mehr über die Art der Übung wissen, die Sie in einem Training erhalten können.
In diesem Artikel werden wir einige der Vorteile des Fahrens auf einem stationären Fahrrad besprechen, wie lange Sie suchen sollten, um eines zu fahren, um Gewicht zu verlieren, und wie Sie Ihre stationären Fahrradübungen im Allgemeinen verbessern können.,
Vorteile des Fahrens auf einem stationären Fahrrad:
Low Impact Workout
Vielleicht ist der Hauptvorteil die Fähigkeit, in Herz-Kreislauf-Übungen zu kommen, ohne die gleiche normale Belastung für Ihre Gelenke als das, was Sie mit dieser Art von Übung erwarten könnten. Laufen und sogar Joggen können zu erheblichem Verschleiß an Gelenken und Knochen führen.
Aus diesem Grund kann es im Laufe der Zeit zu Stressfrakturen oder Gelenkschmerzen kommen.,
Da ein stationäres Fahrrad nur das Treten erfordert, ohne dass ein ständiger Aufprall auftritt, kann es wirklich eine großartige Möglichkeit sein, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu minimieren.
Gute Herz-Kreislauf-Übung
Abgesehen davon, dass es sich um eine Übung mit geringer Auswirkung handelt, ist es auch ein gutes aerobes Training. Es kann wirklich helfen, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihnen alle Vorteile zu bieten, mehr Aerobic in Ihr tägliches Leben zu bringen.,
Kalorien und Fett verbrennen
Zusammen mit einem guten Training kann es auch zu einem guten Weg werden, um viele Kalorien zu verbrennen und auf Körperfett abzuzielen. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie mit einem stationären Fahrrad verbrennen können, wird durch das Tempo und die Temperatur bestimmt, mit der Sie in die Pedale treten.
Ebenso hängt es vom Widerstand ab, auf den Sie treten. Unabhängig davon wird jede Menge Bewegung auf einem stationären Fahrrad eine gute Möglichkeit sein, sowohl Kalorien als auch Fett sicher und effektiv zu verbrennen.,
Leichter zu gehen Hohe Intensität
Ein weiterer Vorteil, der ein stationäres Fahrrad zu einer so guten Option für diejenigen macht, die abnehmen wollen, hat mit der Fähigkeit zu tun, Ihre Intensität zu steigern.
High-Intensity-Intervall-Training oder “ HIIT „ist bekannt für die Herstellung der besten Kalorienverbrennungsrate.
Aus diesem Grund möchten Sie diese Art von Übung in Ihre tägliche Routine für maximale Effizienz mit Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen.
Während Sie diese Art von Training in Ihrem täglichen Leben mit Sprinten bekommen können, wird es viel schwieriger sein, dies zu tun., Sprinten beinhaltet viele schwere Stöße, die es für diejenigen riskant machen können, die nicht unbedingt in der besten Form sind.
Während es viel einfacher und sicherer ist, Ihre Intensität mit einem stationären Fahrrad zu erhöhen.
Wie lange sollten Sie ein stationäres Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren?
Wie bereits erwähnt, kommt der Schlüssel, um das Beste aus Ihren stationären Fahrradübungen herauszuholen, letztendlich darauf an, Ihre Fitnessziele zu kennen.
Zum Beispiel wird die optimale Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbringen sollten, beim Abnehmen anders sein als beim Muskelaufbau in Ihren Unterschenkeln.,
Im Folgenden gehen wir auf Faktoren ein, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können.
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Faktoren, die Ihren Gewichtsverlust beeinflussen Ergebnisse:
Intensität
Die Hauptsache, auf die Sie sich konzentrieren möchten, wenn Sie versuchen herauszufinden, wie lange Sie mit einem stationären Fahrrad fahren sollten, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist Ihre Intensität.
Die Intensität, mit der Sie treten, bestimmt die Art der Ergebnisse, die Sie erzielen können.,
Laut Ace Fitness kann ein Standard-45-minütiger Radkurs Ihnen helfen, je nach Größe der Person und Intensität bis zu 350 bis 600 Kalorien zu verbrennen .
Dauer Ihres Trainings
Ebenso wird die Gesamtdauer, die Sie mit dem Training verbringen, die Gesamtzahl der Kalorien bestimmen, die Sie am Ende jeder Sitzung verbrennen.
Je länger Sie trainieren, desto mehr verbrennen Sie unter der Annahme, dass Sie während der gesamten Trainingsdauer die gleiche Intensität beibehalten.,
Fitnesslevel
Eine andere Sache, die sich auf Ihre Ergebnisse auswirken wird und die die Dauer bestimmen sollte, mit der Sie Fahrrad fahren, wäre Ihr aktuelles Fitnesslevel. Jeder, der brandneu und Anfänger ist, sollte nicht zu lange gehen. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau seit Wochen trainieren, können Sie ein viel schnelleres Tempo und eine längere Dauer aufrechterhalten.
Fitnessziele
Eine weitere große Sache, die die Gesamtdauer bestimmen sollte, mit der Sie auf Ihrem Fahrrad trainieren, wären Ihre allgemeinen Fitnessziele., Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, möchten Sie einen hohen Widerstand und ein langsameres Tempo nutzen. Wenn Sie die Fettverbrennung maximieren möchten, sollten Sie darauf abzielen, die Intensität zu erhöhen, auch wenn dies bedeutet, den Widerstand zu senken.
Fahrradtyp
Es gibt eine Vielzahl verschiedener Arten von Fitnessrädern, die Sie am Ende kaufen können. Ob es sich um ein Drehrad, ein aufrechtes Fahrrad oder ein liegendes Fahrrad handelt, Sie müssen dies in die Gleichung einbeziehen. In der Regel verwenden Sie ein Spin-Bike für ein viel intensiveres Training.,
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Reittipps zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie speziell zur Gewichtsreduktion fahren möchten, sollten Sie sich an die folgenden Regeln halten.
Variieren Sie Ihre Intensität konsequent
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun möchten, um Ihre Fähigkeit zum Abnehmen mit stationären Fahrrädern zu verbessern, besteht darin, die Intensität zu variieren.
Idealerweise möchten Sie HIIT Training in Ihre Sitzungen integrieren. Um jedoch Plateaus zu durchbrechen, sollten Sie versuchen, verschiedene Intensitätsstufen zu nutzen., Wenn Sie Intervalltraining verwenden, können Sie alle paar Minuten für insgesamt 30 Minuten zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln.
Dadurch können Sie die Kalorienverbrennung maximieren, während Ihr Herz pumpt.
Verwenden Sie einen Herzmonitor
Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie mit Ihrem stationären Fahrradtraining das richtige Tempo beibehalten, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Maximieren Sie den Widerstand
Erhöhen Sie den Widerstand, während Sie Ihre körperliche Fitness weiter verbessern., Durch Maximierung des Widerstands und Aufrechterhaltung der gleichen Intensität können Sie Ihre Herzfrequenz erheblich steigern, was Ihren Stoffwechsel verbessern kann.
Spread It Out
Eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel konstant für Sie zu halten, wenn Sie nicht in der besten Form sind, besteht darin, Ihr hochintensives Training den ganzen Tag über zu verbreiten.
Versuchen Sie, 45 Minuten Bewegung in 15 Minuten intensives Radfahren aufzuteilen, und Sie sollten in der Lage sein, Ihre Stoffwechselrate zu maximieren und Ihren Körper den ganzen Tag Kalorien verbrennen zu lassen.,
Zusammenfassung: Welches Fahrrad ist das Beste
Insgesamt kann ein stationäres Fahrrad ein wesentlicher Vorteil für jemanden sein, der abnehmen möchte.
Es bietet viele einzigartige Vorteile und kann Ihnen wirklich helfen, bei richtiger Anwendung viele Kalorien und Fett zu verbrennen.
Wenn Sie nach unserem erstklassigen Heimtrainer suchen, empfehlen wir Ihnen, mit dem Echelon zu beginnen. Sie haben mehrere Modelle zur Auswahl, und ihre Live-und On-Demand-Workouts können ein großartiges Motivationsinstrument sein, um Fahrern zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
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