Wie Lange Dauert Es für Probiotika Anfangen zu Arbeiten?,

• Forschungszusammenfassung|
• Akuter Durchfall in 1-3 Tagen|
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten| /
• Wie Probiotika wirken /
• Wie Sie wissen, ob ein Probiotikum für Sie wirkt /
• Auswahl der richtigen probiotischen Stämme /
• Wie Sie die Wirksamkeit überwachen /
• Was tun, wenn Probiotika nicht funktionieren /

Tipps für eine effektive probiotische Studie

Wenn Sie einen Kurs von Probiotika beginnen, hilft es, realistische Erwartungen darüber zu haben, wie schnell sie anfangen zu arbeiten., Sie möchten Ihre probiotischen Nahrungsergänzungsmittel nicht aufgeben, bevor sie die Chance hatten, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sie möchten auch kein Geld mit probiotischen Produkten verschwenden, die keine gesundheitlichen Vorteile für Sie haben.

Aufgrund meiner Beobachtung in der Klinik bemerken einige Patienten die Vorteile von Probiotika bereits nach 1-3 Tagen. Für andere dauert es 2-3 Wochen, um die Auswirkungen einer probiotischen Supplementierung zu sehen. Ein Blick durch die Forschung unterstützt im Allgemeinen meine Beobachtungen darüber, wie schnell Probiotika wirken, mit einer interessanten Ausnahme., Hier ist eine Zusammenfassung der Forschungsergebnisse:

Forschungszusammenfassung: Wie bald beginnen Probiotika zu arbeiten?,
Akuter Durchfall	1-5 Tage
IBS – Symptome	1-8 Wochen
Milchunverträglichkeit (und möglicherweise andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten)	2 Monate-3 Jahre

Es gibt Hunderte von Studien, die die Vorteile von Probiotika für eine Vielzahl von Erkrankungen zeigen, einschließlich Verdauungsproblemen (wie IBS, Blähungen und sogar Morbus Crohn) und Nicht-Verdauungssymptome. Die meisten Studien sammeln jedoch keine täglichen Symptomdaten., Das bedeutet, dass wir für die meisten Studien wissen, dass eine probiotische Supplementierung wirksam war, aber wir wissen nicht, wie schnell sie funktionierte.

Trotz des Mangels an Daten zu diesem Thema können wir schließen, dass Sie in den meisten Fällen erwarten können, dass Ihre Probiotika in 1-4 Wochen beginnen, ähnlich den Ergebnissen, die für das Reizdarmsyndrom (IBS) gezeigt wurden. Das liegt daran, dass Probiotika bei IBS und vielen anderen Erkrankungen das Gleichgewicht in Ihren Darmbakterien wiederherstellen und die Ursache der Symptome beseitigen.,

Ausnahme #1: Probiotika können akuten Durchfall in 1-5 Tagen behandeln

Untersuchungen zeigen, dass Probiotika in 1-5 Tagen bei akutem Durchfall wirken.

Dies ist eine gute Nachricht,wenn Sie mit einem Fall von Reisedurchfall kommen!

Und natürlich gibt es, wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, einige, die aufgrund des sogenannten Placebo-Effekts früher großartige Ergebnisse erzielen. Mit anderen Worten, wenn sie erwarten und glauben, dass das Probiotikum wirkt, erfahren sie positive Auswirkungen. Unsere Gedanken sind mächtig.,

Ausnahme #2: Probiotika können Nahrungsmittelunverträglichkeiten schrittweise verbessern

Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Probiotika zur Verringerung der Milchunverträglichkeit hilfreich sein können. Es dauert jedoch zwischen 6 Monaten und 3 Jahren.

Diese Studie entspricht dem, was ich in meiner klinischen Praxis gesehen habe. Wenn Patienten ihre Darmgesundheit verbessern, können Blähungen, Müdigkeit, Stimmung und viele andere Symptome ziemlich schnell nachlassen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten bestehen jedoch viel länger. Die gute Nachricht ist, wie ich schon oft gesehen habe, dass mit der Verbesserung der Darmgesundheit die Nahrungsmittelunverträglichkeiten mit der Zeit häufig abnehmen.,

Diätetische Auslöser

Zusätzlich zur Einnahme von Probiotika kann es sehr hilfreich sein, Lebensmittel zu identifizieren und zu beseitigen, die Symptome auslösen. Es gibt einige Diäten, wie die Paleo-Diät und die Low FODMAPs-Diät, die Ihnen helfen sollen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren und hervorragende Werkzeuge zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit sind.

Weitere Informationen zu Diäten, die dazu beitragen können, Nahrungsmittelauslöser zu eliminieren, finden Sie unter Die richtige Ernährung für Ihren Darm finden.

Fazit: Nehmen Sie für die meisten Bedingungen Probiotika für mindestens 3-4 Wochen, um zu sehen, ob sie für Sie arbeiten., Akute Diarrhoe und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind Ausnahmen von diesen Richtlinien.

Wie Probiotika wirken

Probiotika funktionieren nicht wie die meisten Medikamente, die direkt auf Ihre Symptome abzielen.

Stattdessen wirken Probiotika, indem sie Ihre Darmflora ausgleichen und die Belastung durch pathogene Mikroorganismen reduzieren. Wenn die Bakterien in Ihrem Darmtrakt ausgeglichener werden, beruhigt sich das Immunsystem und die Entzündung nimmt ab. Wenn Ihre Darmbakterien ausgeglichener werden und sich Ihre Verdauungsgesundheit verbessert, verbessert sich auch Ihr allgemeines Wohlbefinden (Energie, Stimmung, Kognition, Hormonhaushalt).,

How to Know if a Probiotic Works for You

Probiotika funktionieren gut für viele Erkrankungen, aber sie sind kein Allheilmittel, das garantiert für alle funktioniert.

Ich empfehle eine 3-4-wöchige Probiotikastudie, um ihre Wirksamkeit für Sie zu testen, auch wenn Sie zuvor Probiotika ausprobiert haben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine vollständige und vollständige Testversion durchführen und einige Richtlinien befolgen.

Get It Right in One Go

Eine Menge von Menschen versuchen probiotische Nahrungsergänzungsmittel, ohne wirklich zu wissen, welche probiotischen Stämme zu kaufen, oder wie lange, um Ergänzungen nehmen., Sie können probiotische Produkte ein-und ausschalten, verschiedene Marken oder verschiedene Probiotikastämme ausprobieren und auf bessere Ergebnisse hoffen. Sie können auch nicht über die Auswahl einer hochwertigen probiotischen Ergänzung informiert werden.

Ich nenne das das Probiotika-Karussell und es kann Zeitverschwendung, Energie und Geld sein.

Hier sind einige einfache Ratschläge für die Implementierung einer effektiven probiotischen Studie. Es dauert weniger als einen Monat und hält Sie vom Probiotika-Karussell fern.,

Die zwei häufigsten Gründe, warum probiotische Produkte nicht funktionieren, sind:

1. Nicht die Etikettenansprüche erfüllen
2. Enthält potenziell schädliche Organismen

Hier ist, was die die Forschung zeigt:

• Von 26 kommerziellen Probiotika, die in dieser Studie bewertet wurden, unterstützte keine vollständig Etikettenansprüche, und einige von ihnen enthielten inakzeptable Mikroorganismen .
• Eine Studie ergab, dass nur die Hälfte der untersuchten Probiotika den spezifischen probiotischen Stamm auf dem Etikett aufwies .,
• Eine weitere Studie ergab, dass 43% der untersuchten Probiotika weniger als die Hälfte der auf ihren Etiketten aufgeführten gesunden Bakterien enthielten .

Sie müssen nicht die teuersten probiotischen Ergänzungen kaufen. Aber Sie sollten vorsichtig sein mit einem probiotischen Produkt, das wesentlich billiger ist als der Rest. Dies deutet in der Regel auf Kürzungen bei den Qualitätssicherungsmaßnahmen hin.

Spezifische Informationen darüber, wonach Sie in einem hochwertigen probiotischen Supplement suchen sollten, finden Sie in meinem Probiotic Starter Guide.,

Auswahl der richtigen probiotischen Stämme

Es gibt viele verschiedene probiotische Stämme, aber alles, was Sie wirklich wissen müssen, sind die drei wichtigsten probiotischen Kategorien. Fast jedes probiotische Produkt kann in eine dieser Kategorien eingeteilt werden .,p>

CATEGORY 1	CATEGORY 2	CATEGORY 3
Lactobacillus & bifidobacterium species predominated blends	Saccharomyces boulardii (a healthy fungus)	Soil-Based Probiotics using various Bacillus species
These are the most well-researched, with over 500 trials assessing their validity., Diese lebenden nützlichen Bakterien sind auch als Milchsäure produzierende probiotische Bakterien bekannt. Sie besiedeln normalerweise nicht den Wirt, sondern verbessern die Gesundheit des Wirts.	Das am zweithäufigsten erforschte Probiotikum mit über 100 Studien. Saccharomyces boulardii (kurz S. boulardii) ist kein normaler Teil der menschlichen Mikrobiota, was bedeutet, dass es uns nicht kolonisiert, sondern die Gesundheit und das Wohlbefinden des Wirts verbessert.	Die am dritthäufigsten erforschte Kategorie von Probiotika sind Probiotika auf Bodenbasis. Diese Gruppe hat ungefähr 14 klinische Studien, in denen ihre Wirksamkeit bewertet wird., Diese Kategorie wird auch als sporenbildende Bakterien bezeichnet. Diese Kategorie von Probiotika kann den Wirt besiedeln .

Das ist eine gute Nachricht. Dies bedeutet, dass Sie nicht jede probiotische Sorte auf dem Markt ausprobieren müssen, sondern einfach ein hochwertiges probiotisches Produkt aus jeder Kategorie auswählen müssen.

Sie müssen auch keine spezifischen probiotischen Stämme an bestimmte Erkrankungen anpassen. Alle Stämme von Probiotika arbeiten auf ähnliche Weise, indem sie die Gesundheit Ihres Verdauungssystems angehen., Eine Kategorie von Probiotika kann für Sie wirksamer sein als eine andere, einfach wegen des einzigartigen Profils der Darmflora in Ihrem Darmtrakt.

Sie können Ihrer Ernährung auch gesunde, probiotische Lebensmittel wie Kimchi, Tempeh und lacto-fermentiertes Sauerkraut hinzufügen. Erwarten Sie einfach nicht, dass diese an die Stelle von Nahrungsergänzungsmitteln treten, da die Menge an Probiotika, die sie enthalten, viel geringer ist.

Für einen detaillierten Vergleich von probiotischen reichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln siehe meinen letzten Artikel: Die beste Zeit, um Probiotika einzunehmen.,

Stellen Sie sicher, dass Ihre probiotische Studie funktioniert-Nehmen Sie alle drei Kategorien von ProbioticsTogether

Das probiotische Protokoll 3 for BALANCE wurde entwickelt, um Ihnen die volle Exposition gegenüber allen 3 Kategorien von probiotischen Bakterien zu ermöglichen. Dieser Ansatz kann sehr effektiv für diejenigen sein, die schlechte Ergebnisse mit einem willkürlicheren Ansatz zur Auswahl probiotischer Stämme erzielt haben.

Beginnen Sie mit der Einnahme aller drei probiotischen Stämme zusammen für einen Testzeitraum von 3-4 Wochen.

Um mehr über das probiotische Protokoll von 3 for BALANCE zu erfahren, besuchen Sie den Probiotic Starter Guide.,

So überwachen Sie die Wirksamkeit Ihrer probiotischen Ergänzungen

Wenn Verbesserungen an Ihrem Wohlbefinden schrittweise erfolgen, sind sie manchmal leicht zu übersehen. Eine schriftliche Aufzeichnung der Symptome kann sehr hilfreich sein.,

Hier ist ein Ansatz, der Ihnen hilft, die Auswirkungen von Probiotika während Ihrer Studie so objektiv wie möglich zu überwachen:

2nd – Reevaluate Symptome nach 3-4 Woche auf dem probiotischen Protokoll

Verbessern Sie? Wenn ja, halten Sie das probiotische Protokoll ein. Sie suchen keine vollständige Auflösung. Wenn ja, ist das großartig. Aber erwarten Sie nicht, dass alles vollständig an der 3-4-Wochenmarke fixiert ist. Sie suchen einen klaren Trend der Verbesserung. Wenn ja, großartig, sind wir auf dem richtigen Weg. Weiterzumachen.

3rd-Suchen Sie, wenn Sie Ihren Höhepunkt erreicht haben.

Sobald Sie den Gipfel oder das Plateau erreicht haben, großartig., Dies ist ein weiterer Meilenstein. Halten Sie diese Konstante für weitere vier Wochen, damit sich Ihr Körper integrieren kann und Sie dieses neue Gesundheitsniveau erreichen können.

Nach vier Wochen…

Endlich-Versuchen Sie nach und nach die minimale wirksame Dosis zu finden

Technisch gesehen müssen Sie dies nicht tun, aber ich finde weniger ist mehr mit Ergänzungen. Ich mag es, wenn Menschen ihre Dosis probiotischer Ergänzungen halbieren und dann nach 3-4 Wochen neu bewerten. Wenn dies gut geht, versuchen Sie, Ihre Probiotika vollständig zu entfernen.

Es gibt keinen richtigen Weg, Ihre probiotische Dosis abzusetzen. Vielleicht möchten Sie eine andere Methode ausprobieren., Wenn Ihre Symptome irgendwann zurückkehren, bedeutet dies, dass Sie auf den Probiotika bleiben sollten. Sie können versuchen, in ein paar Monaten wieder zu entwöhnen.

Probiotika können auf lange Sicht sicher verwendet werden, wenn Sie also ständig bemerken, dass Sie sich auf ihnen besser fühlen, ist das in Ordnung.

Wenn die Symptome Zurückkehren,

Sie können entlang geht, groß und dann ist etwas entgleist Ihre Darmgesundheit. Dinge wie Reisen, Stress oder eine erhebliche Zeit schlechter Selbstversorgung können zu einer Regression führen. Es ist OK, das Leben passiert. Sei nicht hart zu dir selbst., Kehren Sie einfach zu den vollen 3 für das probiotische Protokoll zurück, und später können Sie Ihre Dosis wieder entwöhnen.

Was tun, wenn Probiotika nicht funktionieren

Wenn Sie 3-4 Wochen lang ein hochwertiges probiotisches Präparat eingenommen haben und das probiotische Protokoll von 3 for BALANCE befolgt haben und keine Veränderung der Symptome auftreten, können Sie sicher sein, dass Sie kein anderes probiotisches Produkt ausprobieren müssen.

Mit Probiotika haben Sie eine wichtige Grundlage gelegt, die andere, nachfolgende, Darmentherapien effektiver machen kann., Zum Beispiel haben einige Menschen hartnäckige Ungleichgewichte in ihren Darmbakterien, die mehr als Probiotika erfordern können. Antibakterielle Behandlungen wie Kräuter oder sogar ausgewählte Antibiotika können hier helfen. Studien haben gezeigt, dass Probiotika antibakterielle Behandlungen wirksamer machen. Also beginnen wir mit Probiotika und überlegen uns dann bei Bedarf zusätzliche Unterstützung.,