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Wie ich meinen 19-Zoll-Bizeps in 6 Monaten geformt habe

Ein Typ, der einmal zweiundzwanzig Chapatis pro Tag gegessen hat, ist jetzt ein zweimaliger YMCA-Gewinner und ein zweimaliger Mr. North India, abgesehen von vielen anderen Auszeichnungen. Khemendra erlitt 2015 eine schwere Knieverletzung, aber anstatt ihn abzuschrecken, trieb die Verletzung nur seine Reise in Richtung Fitter. Jetzt hat er nicht nur Waschbrett, sondern auch unbesiegbaren Bizeps. Wir haben ihn dazu gebracht, seine Ernährung und sein Training zu teilen, die ihm geholfen haben, seinen Traumkörper zu formen.,

Name: Khemendra Singh Chaudhary
Höchstes Gewicht aufgezeichnet: 110 kilo

Gewicht verloren: 30 Kilo
Höhe: 6 ‚ 1

Der Wendepunkt: Ich habe in gymming seit 2009, aber der Wendepunkt kam im Jahr 2015. Zu Beginn des Jahres traf ich einen Unfall, als ich eine Kniebeuge mit 180 Kilo Gewicht machte. Es gab mir eine schwere Knieverletzung. Also musste ich Gymming fast ein Jahr lang verlassen. Ich kam 2016 mit einem Neuanfang dazu und im selben Jahr im März gewann ich Fitness Model Delhi. Es inspirierte mich und brachte mich wieder auf Kurs und viel voraus.,
Mein Frühstück: 4 Eigelb, 6 Eiweiß, 2 Schwarzbrot, 1 Banane und Protein Ergänzung
Mein Mittagessen: Salate, die Brokkoli, Gurken, Zwiebeln und Tofu enthalten, und Protein Ergänzung
Mein Abendessen: 10 Eiweiß, 4 Schwarzbrot und Protein Ergänzung
Wasseraufnahme: 16 Liter pro Tag
Ich gönne mich: Popcorn, Nutri-choice Kekse, Protein Schokolade
Dauer es dauerte mich Bizeps zu formen: 6 Monate

Mein Mittagessen: training: 4 Sätze der folgenden mit zunehmenden Gewichten von 17.,5 bis 30 Kilo und 12, 10, 8 bis 6 Wiederholungen, mit jedem aufeinanderfolgenden Satz abnehmend:
Stehende Hanteln
Hanteln neigen
EZ-bar Curls
2 Sätze der folgenden mit zunehmenden Gewichten zwischen 17,5 und 30 Kilo und 12 und 10 Wiederholungen, mit jedem aufeinanderfolgenden Satz abnehmend:
Reverse Curl
Stehende Hammer Curl
Effektivste Übung, um Bizeps zu formen: Stehende Langhantel curl
Bizepsgröße, die ich gebaut habe: Meine Bizepsgröße stieg von 13 Zoll auf 19 Zoll.,
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Ich habe mich immer Vollkorn-Spaghetti-Nudeln mit Paprika, Brokkoli, Zwiebeln, Bohnen hingegeben und in Olivenöl gekocht.
Fitness-Geheimnisse habe ich enthüllt: die Transformation geschieht nicht in einem Tag. Es ist langsam und stetig und Schritt für Schritt. Sie müssen dafür arbeiten und über einen langen Zeitraum hart arbeiten.

Wie bleibe ich motiviert?
Immer wenn ich mich im Spiegel betrachte, sehe ich meine Fehler und die Körperbereiche, die mehr Straffung benötigen. Der Wunsch, sie zu straffen, hält mich getrieben.
Welche Form sehen Sie sich 10 Jahre auf der ganzen Linie?,
Ich habe meinen Körper mit viel harter Arbeit und sauberem Essen erreicht. Wenn man die Steroid-Abkürzung nimmt, leidet sein Körper, da er schlechte Flecken und Pickel entwickeln kann. Ich bin dem organischen Weg gefolgt und 10 Jahre auf der ganzen Linie sehe ich mich als fittere Version dessen, was ich gerade bin.
Was sind die Änderungen im Lebensstil Sie gemacht?
Bevor ich fit wurde, hatte ich 22 Chapatis am Tag. Ich war übergewichtig. Die größte Änderung des Lebensstils wurde von mir vorgenommen, indem ich hauptsächlich Kohlenhydrate und Junk Food reduzierte. Außerdem habe ich meine Wasseraufnahme erhöht und jetzt trinke ich 16 Liter Wasser pro Tag.,
Was war der tiefste Punkt für Sie?
Als ich 2015 mein Knie verletzte. Es war wirklich schwer, so lange vom Training fernzubleiben.
Lehren, die aus Gewichts-Verlust: Niemals aufgeben. Das Straffen Ihres Körpers erfordert Anstrengungen, Monate und Jahre. Sie müssen entschlossen sein, weiterzumachen.

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