“ Manchmal sagen mir die Leute, ich solle mich einfach entspannen … aber ich weiß nicht wie. Ist das wirklich alles, was ich lernen muss?
Was zählt als echte Entspannungsübung?
Menschen zählen Fernsehen und andere ähnliche Aktivitäten oft als Entspannung. Obwohl Aktivitäten wie Fernsehen Spaß machen können, führt dies nicht zu der mentalen und körperlichen Reaktion, die es als Entspannungstechnik ausmacht., Was wir wollen, ist die Entspannungsreaktion, ein Zustand der Ruhe, der das Gegenteil der Stressreaktion ist.
Unsere Stressreaktion wird aktiviert, wenn unser Geist und Körper uns auf eine Bedrohung vorbereiten. Diese“ Kampf-oder Flucht “ – Reaktion kann in Notsituationen, in denen wir schnell handeln müssen, lebensrettend sein. Wenn Sie die Stressreaktion nicht benötigen, sagen Entspannungstechniken Ihrem Geist und Körper „die Antwort ist klar“ – und dass diese Antwort nicht benötigt wird.,
Die Entspannungsreaktion besteht nicht nur darin, auf der Couch zu liegen und zu surfen, sondern auch in einem geistig aktiven Prozess, der den Körper entspannt und den Geist ruhig und konzentriert lässt. Entspannungstechniken zu lernen ist nicht schwierig, aber es braucht Übung. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar ängstlicher, wenn Sie zum ersten Mal Entspannungstechniken ausprobieren. Planen Sie zu Beginn eine Zeit an Ihrem Tag ein, die für Sie am einfachsten ist, und finden Sie einen Ort zum Üben, der zur Entspannung beiträgt, z. B. im Bett vor dem Schlafengehen oder in einem bequemen Stuhl., Im Laufe der Zeit können Sie an verschiedenen Orten üben, z. B. während einer Pause an Ihrem Schreibtisch oder während des Pendels zur Arbeit im Bus.
Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, also experimentieren Sie, um zu sehen, welche für Sie am besten funktionieren. Hier sind zwei Techniken zu versuchen:
- Wie man ruhige Atmung macht
- Wie man allmähliche Muskelentspannung macht