Shannon Scott dachte, das Training für einen Distanztriathlon würde ihr helfen, die wenigen Pfunde fallen zu lassen, die sie immer zu verlieren hoffte.
Scott begann jeden Tag anderthalb bis zwei Stunden lang zu trainieren. Wenn sie nicht abnahm, reduzierte sie ihre täglichen Kalorien auf 900 pro Tag. Trotzdem konnte sie die Waage nicht bewegen.,
Sie hat sich für Ironman Canada angemeldet und ihrem Trainingsplan jede Woche noch mehr Volumen hinzugefügt. Im Bewusstsein der körperlichen Anforderungen an ihren Körper erhöhte sie ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1.200 Kalorien pro Tag, erlaubte sich aber nicht mehr zu essen. Jede Woche Training gewann sie ein weiteres Pfund.
„Es war so frustrierend und kontraintuitiv“, sagte Scott.
Scott ist nur einer von vielen Athleten, die mit der Erwartung, Gewicht zu verlieren, für ein Ausdauerereignis trainieren., Während einige tatsächlich abnehmen, fühlen sich andere besiegt, wenn sie zusehen, wie sich die Waage in die entgegengesetzte Richtung bewegt. In Foren von Endurance-Websites wie Slowtwitch.com, Gesprächsthemen zeigen Athleten, die Frustration über Gewichtszunahme während des Trainings ausdrücken.
Für Scott und andere Distanzsportler kommen die Pfunde auf, weil sie ihre Aktivitäten nicht richtig tanken. Der Körper entwickelt dann einen Abwehrmechanismus gegen die wahrgenommene Gefahr des Hungers, wodurch Sportler Gewicht behalten oder zunehmen.
Dr., Emily Cooper, Direktorin und Gründerin von Seattle Performance Medicine, sieht Scott und viele andere Patienten, die ratlos sind, weil sie mit Ausdauertraining zugenommen haben. Während einige noch nie ein Gewichtsproblem hatten, haben weit mehr seit Jahren mit Diäten zu kämpfen.
„Es ist in meiner Praxis sehr üblich, dass Menschen Sport treiben und an Gewicht zunehmen“, sagte Cooper.
Dr. Rick Kattouf, trainer, Autor und CEO von TeamKattouf Inc., arbeitet auch häufig mit Athleten zusammen, die mit Ausdauertraining an Gewicht zunehmen., Viele von ihnen beschlossen, sich auf einen Marathon vorzubereiten, um Gewicht zu verlieren, und befürchten, die Kalorienaufnahme mit dem Trainingsvolumen zu erhöhen. Bei der Untersuchung ihrer Ernährungspläne stellt Kattouf häufig fest, dass sie vor, während und nach dem Training nicht genug essen.
„Der Körper geht in den Konservierungsmodus“, sagte Kattouf. „Es ist sehr frustrierend für den Athleten, weil sie das Gefühl haben, mehr zu trainieren als je zuvor und ihre Körperzusammensetzung in die entgegengesetzte Richtung geht.,“
Der wissenschaftliche Prozess, der bei untergetriebenen sportlichen Aktivitäten abläuft, funktioniert folgendermaßen: Eine Trainingseinheit erhöht Ghrelin, ein Hungerhormon, das den Appetit steigert, den Stoffwechsel verlangsamt und dem Gehirn mitteilt, dass der Körper hungrig ist. Sportler können die Produktion von Ghrelin verringern, indem sie vor und während des Trainings essen.
Gleichzeitig mit dem Anstieg von Ghrelin sinkt das Hormon Leptin. Leptin beruhigt das Gehirn, dass das Körpergewicht nicht zu niedrig ist, so dass ohne genug der Stoffwechsel sinkt und der Körper versucht, an Fett festzuhalten. Es ist bekannt, dass Ausdauertraining Leptin unterdrückt, insbesondere bei Frauen.,
Der Anstieg von Ghrelin und der Rückgang von Leptin wird ausgeprägt, wenn Sportler nicht genug Nahrung zu sich nehmen, um ihre Übung zu unterstützen. Manchmal beschränken sie bewusst Kalorien, wie es bei Scott der Fall war. Irgendwann trank sie nur Proteinshakes, weil sie sicher sein wollte, dass sie keine zusätzlichen Kalorien verbrauchte.
In anderen Situationen ist das Training ohne richtigen Kraftstoff weniger beabsichtigt. Viele vielbeschäftigte Athleten passen am frühen Morgen in ihr Training und nehmen sich nicht die zusätzliche Zeit, um vorher und unmittelbar danach eine Mahlzeit zu sich zu nehmen., Laut Cooper wird jemand, selbst wenn er den ganzen Tag über genügend Kalorien zu sich nimmt, immer noch hormonelle Probleme haben, wenn er vor und nach dem Training nicht isst.
Um nicht in dieses Ungleichgewicht zu geraten, schlägt Cooper vor, Mahlzeiten rund um das Training zu einer Priorität und nicht zu einer Option zu machen. Da körperliche Endorphine bei manchen Menschen den Appetit unterdrücken, kann sich jeder, der für Ausdauerereignisse trainiert, nicht allein auf Hunger verlassen.
„Athleten müssen mechanisch und nicht durch Appetit essen“, sagte Cooper.,
Kattouf empfiehlt seinen Kunden auch, ihren Lebensstil anzupassen, um Ausdauertraining auszugleichen. Er sorgt dafür, dass sie nicht übermäßig trainieren, gleicht Distanztraining mit Kraftsitzungen aus und rät zu erhöhtem Essen und Schlaf.
Einige Athleten können ihre Ernährungs-und Trainingspläne ändern und sofortige Ergebnisse sehen, während andere möglicherweise länger brauchen, um sich zu erholen. Für Scott hat der metabolische Stress des starken Untertankens und Übertrainings so lange sie gezwungen, alle Ausdauerübungen zurückzuziehen., Indem sie sich ausruht und mehr isst, hat sie endlich begonnen, Gewicht zu verlieren, und ihre metabolischen Hormone beginnen sich auf ein gesundes Niveau zu erholen. In den letzten Monaten hat sie 20 Pfund abgenommen.
Scott ist sich nicht sicher, ob ihr Körper sie jemals wieder an Ironman-Distanzveranstaltungen teilnehmen lässt, aber im Moment ist sie glücklich, sich gesund zu fühlen.
„Mit oder ohne Gewichtsverlust ist meine Energie erstaunlich und ich bin nicht erschöpft“, sagte Scott. „Das ist unbezahlbar.“