Welle Abschied von Achselfett mit diesen drei Schritten

Fett ist eine Chancengleichheit Hausbesetzer. Es stellt sich fast überall heraus:

• auf Bauch und unterem Rücken
• auf Hüften, Po und Oberschenkeln
• auf Armen und Gesicht
• sogar auf dem oberen Rücken und den Achseln

Die Achselhöhlen? Echt?

‘Fraid so.

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Warum habe ich Achselfett?

Wo Sie überschüssiges Fett speichern, wird hauptsächlich von Ihrer Genetik bestimmt. Wenn Ihre Eltern also dazu neigen, Fett unter ihren Armen zu speichern, werden Sie es wahrscheinlich auch dort aufbewahren.

Einige gut gemeinte Trainer könnten Übungen für die Muskeln in diesem Bereich in der falschen Überzeugung empfehlen, dass solche Bewegungen Achselfett „spot reduzieren“ können. Aber dein Körper verbrennt auf diese Weise kein Fett.,

„Ich habe in meiner Praxis keine Anzeichen für eine Verringerung der Spotwerte gesehen“, sagt Jolie Kobrinsky, NASM, Inhaberin von Prime Fitness in Monterey, CA. „Es scheint einfach nicht zu passieren.“

Aber das bedeutet nicht, dass du nichts dagegen tun kannst. Hier sind Ihre drei besten Strategien zum Abbrennen von Achselfett.

Iss (etwas) weniger

Es gibt keinen Weg, diesen zu umgehen: Um Fett von deinem Körper zu verbrennen — überall auf deinem Körper — musst du mehr Kalorien verbrennen, als du verbrauchst.

Eine Möglichkeit dazu ist eine strukturierte Ernährung., Untersuchungen zeigen, dass es beim Abnehmen von Pfunden fast egal ist, welcher Diät Sie folgen — solange Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren müssen.

Zu diesem Zweck muss es nicht kompliziert sein, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen:

• Für manche Menschen könnte das Schneiden von Erfrischungsgetränken den Trick machen.
• Andere könnten Desserts und Süßigkeiten beseitigen.
• Dennoch haben andere möglicherweise Glück mit intermittierendem Fasten oder der Reduzierung von Kohlenhydraten oder dem Verzehr von mehr Produkten oder einer Kombination verschiedener Strategien.,

Egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden, machen Sie es angenehm, moderat und nachhaltig. White-Knuckling durch eine übermäßig restriktive „Crash“ – Diät ist ein Rezept für das Scheitern. Langfristiger, nachhaltiger Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess. Ziel ist es, rund 300 bis 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer täglichen Aufnahme zu schneiden und Ihre Kleidung fit, Aussehen in Fotos und, wenn Sie möchten, Ihre Waage Gewicht zu überwachen., Denken Sie jedoch daran, dass letzteres kein großartiger Hinweis auf Veränderungen in der Körperzusammensetzung ist, wenn Sie einem Krafttrainingsprogramm folgen, das dazu führen kann, dass Sie sich zurücklehnen, ohne einen großen Unterschied auf der Skala zu sehen. Der Grund: Muskel wiegt mehr als Fett nach Volumen.

Übung

Die fettverbrennung effekte von sich wiederholenden, low-bis moderate – intensität steady-state (denken: joggen oder einfach radfahren) übung ebene aus ziemlich schnell. Deshalb sollten Sie regelmäßig Ihre Routine wechseln und die Intensität hoch halten.,

Über Wochen, Monate und Jahre verwandelt intensives Training Sie allmählich in einen besseren und besseren Fatburner, der in der Lage ist, effizienter auf mehr Fettzellen zuzugreifen und diese zu fackeln, als Sie es jemals als sitzende Person könnten. Auf zellulärer Ebene macht sich alles von Ihrem Stoffwechsel bis zu Ihren Muskelfasern besser, schneller und effizienter, um Fett von Ihrem Rahmen zu verbrennen.

Konzentrieren Sie Ihre Übungsbemühungen hauptsächlich auf sich schnell bewegende Krafttrainings-Workouts mit zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und Reihen, die mit wenig Ruhe zwischen den Sätzen ausgeführt werden., Sie bauen Muskelmasse und Herz-Kreislauf-Fitness auf — und verbrennen gleichzeitig Fett.

Aufbau von Oberkörpermuskeln

Wahr, Sie werden dieses Achselfett nicht wegnehmen, aber Sie könnten etwas viel Wichtigeres erreichen.

„Die Hyperfokussierung auf einen Körperbereich ist ein Symptom dafür, dass man sich machtlos fühlt“, sagt Kobrinksy. „Für eine Person, die sich um Achselfett kümmert, würde ich ihnen eine Fähigkeit geben, die nicht nur den Körper dieser Person verändert, sondern sie stolz auf etwas macht, was sie damit tun können.,“

Für Menschen, die sich Sorgen um das Aussehen ihres Oberkörpers machen, empfiehlt Kobrinsky Klimmzüge, obwohl andere Bewegungen-wie Push — up, Planke und umgekehrte Reihe-für einen Anfänger gleichermaßen gut funktionieren können.

Werden diese Bewegungen Sie zu einem super-schlanken, athletischen Typ machen, wenn Sie nicht die Genetik haben, um dorthin zu gelangen? Zweifelhaft. Aber sie werden die Muskeln in und um Ihre Achselhöhlen aufbauen, formen und straffen—und Ihnen gleichzeitig mehr Selbstvertrauen und ein größeres Gefühl körperlicher Stärkung geben.,

Welche Übungen sind gut für den Oberkörper

Die folgenden Bewegungen eignen sich hervorragend für neue Trainierende, die eine intensive Herausforderung für den Oberkörper suchen:

Umgekehrte Reihe

• Sichern Sie sich eine Stange in einer Smith-Maschine oder einem Power-Rack in Taillenhöhe und legen Sie sich auf den Boden darunter.
• Ergreifen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, der etwas über die Schulterbreite hinausgeht, und hängen Sie mit ausgestreckten Armen Ihren Körper direkt von Kopf bis Fuß. Ihre Schultern sollten direkt unter Ihren Händen liegen und Ihre Fersen sollten hüftbreit auseinander liegen. Dies ist die Ausgangsposition.,
• Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und ziehen Sie Ihre Brust an die Stange, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
• Pause, und dann langsam zurück in die ausgangsposition.

Push-up

• Holen Sie sich auf allen Vieren mit den Füßen zusammen, Körper direkt von Kopf bis Fersen, und die Hände in Linie mit (aber etwas breiter als) Ihre Schultern.
• Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt und Kern verspannt, senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust innerhalb von ein paar Zoll des Bodens ist.
• Pause, und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition so schnell wie möglich.,

Pull-Up

• Schnappen Sie sich eine Pull-Up-Stange mit einem Überhandgriff, der etwas über die Schulterbreite hinausgeht. Hängen Sie auf Armlänge mit geraden Armen (eine Position, die als toter Hang bekannt ist).
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, ohne zu schwingen oder zu kippen (mit Impuls, um Sie nach oben zu treiben), während Sie Ihre Brust an die Stange ziehen, so dass zumindest Ihr Kinn es löscht.
• Pause, und dann senken Sie sich zurück zu einem toten hang. Wenn Sie den klassischen Pull-up zu hart finden, beginnen Sie mit dem bandunterstützten Pull-up.,

Trizepsverlängerungen liegen

• Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden und halten Sie ein Paar Hanteln über der Brust mit geraden Armen und den Handflächen zueinander.
• Ohne die Oberarme zu bewegen, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hanteln zu den Seiten Ihres Kopfes, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden untertauchen.
• Pause, und dann zurück zur ausgangsposition.,

Abwechselndes Schulterdrücken mit Rotation

• Stehen Sie hoch mit hüftbreiten Füßen und halten Sie ein Paar Hanteln vor Ihren Schultern, wobei die Ellbogen und die Handflächen einander zugewandt sind.
• Drehen Sie nach rechts und drücken Sie das Gewicht in Ihrer linken Hand direkt über Ihre linke Schulter.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, drehen Sie sich dann nach links und drücken Sie das Gewicht in Ihrer rechten Hand direkt über Ihre rechte Schulter.
• Zurück zur Ausgangsposition. Weiter abwechselnde Seiten.