Es ist unklar, wie genau Kiefergelenksübungen Schmerzen lindern können. Sie sollen helfen:
- Stärkung der Kiefermuskulatur
- Dehnen Sie den Kiefer
- Entspannen Sie den Kiefer
- Erhöhen Sie die Kieferbeweglichkeit
- Reduzieren Sie das Klicken auf den Kiefer
- Fördern Sie die Kieferheilung
Laut einer 2010 im Journal of Dental Research veröffentlichten Studie erhöht die Durchführung von Kiefergelenksübungen den Mundöffnungsbereich bei Menschen mit Kiefergelenksverlagerung um mehr als die Verwendung eines Mundschutzes.,
Diese neun Übungen der American Academy of Family Physicians (AAFP) und des Royal Surrey County Hospital können dazu beitragen, Kiefergelenksschmerzen zu lindern und die Bewegung Ihrer Kiefergelenke zu verbessern. Für einige übungen gibt es Frequenz-Empfehlungen. Für Übungen, bei denen Frequenzempfehlungen nicht verfügbar sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt um Rat.
Entspanntes Kiefertraining
Legen Sie Ihre Zunge sanft auf die Oberseite Ihres Mundes hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Lassen Sie Ihre Zähne auseinander kommen, während Sie Ihre Kiefermuskulatur entspannen.,
Goldfischübungen (Teilöffnung)
Legen Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes und einen Finger vor Ihr Ohr, wo sich Ihr Kiefergelenk befindet. Legen Sie Ihren Mittel-oder Zeigefinger auf Ihr Kinn. Lass deinen Unterkiefer auf halbem Weg fallen und dann schließen. Es sollte leichte Resistenz geben, aber keine Schmerzen. Eine Variante dieser Übung besteht darin, einen Finger auf jedes Kiefergelenk zu legen, während Sie Ihren Unterkiefer zur Hälfte fallen lassen und wieder schließen. Machen Sie diese Übung sechsmal in einem Satz. Sie sollten sechsmal täglich einen Satz machen.,
Goldfischübungen (volle Öffnung)
Halten Sie Ihre Zunge auf dem Dach Ihres Mundes, legen Sie einen Finger auf Ihr Kiefergelenk und einen anderen Finger auf Ihr Kinn. Lassen Sie Ihren Unterkiefer vollständig und zurück fallen. Legen Sie für eine Variation dieser Übung einen Finger auf jedes Kiefergelenk, während Sie Ihren Unterkiefer und Rücken vollständig fallen lassen. Führen Sie diese Übung sechsmal durch, um einen Satz abzuschließen. Sie sollten einen Satz sechsmal täglich abschließen.
Kinn Biesen
Mit den Schultern zurück und Brust nach oben, ziehen Sie Ihr Kinn gerade zurück, wodurch ein „Doppelkinn.“Halten Sie für drei Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.,
Widerstehliches Öffnen des Mundes
Legen Sie Ihren Daumen unter Ihr Kinn. Öffne deinen Mund langsam und drücke sanft gegen dein Kinn, um Widerstand zu leisten. Halten Sie drei bis sechs Sekunden lang und schließen Sie dann langsam den Mund.
Widersetztes Schließen des Mundes
Drücken Sie Ihr Kinn mit Zeigefinger und Daumen mit einer Hand zusammen. Schließen Sie Ihren Mund, während Sie sanft Druck auf Ihr Kinn ausüben. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu stärken, die Ihnen helfen zu kauen.
Zunge hoch
Wenn Ihre Zunge das Dach Ihres Mundes berührt, öffnen und schließen Sie langsam Ihren Mund.,
Seite-zu-seite kiefer bewegung
Setzen eine ¼ zoll objekt, wie gestapelt zunge depressoren, zwischen ihre vorderzähne, und langsam bewegen sie ihre kiefer von seite zu seite. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen, indem Sie sie übereinander stapeln.
Vorwärtsbewegung des Kiefers
Legen Sie ein ¼ – Zoll-Objekt zwischen Ihre Vorderzähne. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, sodass sich Ihre unteren Zähne vor Ihren oberen Zähnen befinden. Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie die Dicke des Objekts zwischen Ihren Zähnen.