Was vor einem morgendlichen Training zu essen ist

Viele erfolgreiche Menschen machen das morgendliche Training zu einem regelmäßigen Bestandteil ihres Arbeitstages, um ihre Energie zu steigern und sich auf einen kraftvollen Tag vorzubereiten. Es ist eine großartige Möglichkeit, als Erstes etwas Wesentliches in Ihren Tag zu integrieren, damit Sie, egal was sonst noch passiert, etwas Schönes für sich selbst getan haben, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen. Studien haben auch die Vorteile von Bewegung für Körper und Geist belegt.

Während Mittags – und Abendübungen auch für viele vielbeschäftigte Menschen großartig sind, ist der Morgen ihre Hauptsendezeit., Meine Ernährungskunden, die ihre Turnschuhe schnüren, um die Sonne zu begrüßen, sagen, es ist, weil es sich gut anfühlt, es aus dem Weg zu räumen und ihnen hilft, in eine Can-Do-Denkweise zu kommen, damit sie das Gefühl haben, dass sie alles angehen können, was der Tag auf sie wirft. Es beseitigt auch das Problem, das Fitnessstudio mit anderen Verpflichtungen nach der Arbeit zu jonglieren oder Zeit später zu verbringen, wenn ihr Zeitplan weniger vorhersehbar ist.

Eine häufige Frage zum morgendlichen Training lautet: Sollten Sie vorher essen? Und wenn ja, was solltest du essen?

Barbara J., Chin, ein zertifizierter Personal Trainer und registrierter Ernährungsberater am New Yorker Hospital For Special Surgery, sagt, dass es darauf ankommt. „Aktivitäten, die in der Intensität niedriger sein können oder mehr für die Freizeit statt eines Ergebnisses der Leistung sind, Essen im Voraus kann nicht unbedingt wesentlich sein, aber es ist immer noch empfohlen.“Für intensivere Aktivitäten wie Cardio (denken Sie an Laufen, Radfahren oder Schwimmen), Krafttraining oder Bewegung mit hoher Wiederholung von Bewegungen wie Gymnastik, Tanz oder Kampfsport ist jedoch eine Ernährung vor dem Training von entscheidender Bedeutung.,

Wenn Sie nicht ausreichend betankt sind, erklärt sie: „Ihr Körper wird wahrscheinlich träge und ermüdet viel schneller. Sie können nicht so schnell trainieren oder so lange nicht so viel Gewicht heben oder so viele Wiederholungen machen.“

Was zählt als Kraftstoff?

Long Island, NY-basierte Ernährungsberater Linzy Ziegelbaum, wer arbeitet mit Athleten aller Altersklassen, sagt: „Unser Körper braucht Glukose für Energie., Die Kohlenhydrate, die wir vor dem Training essen, geben uns Glukose. Wenn wir in einem Fastenzustand trainieren, ist Glukose für unsere Muskeln nicht verfügbar. Dies kann dazu führen, dass Sie sich schwach, schwindelig oder benommen fühlen.“Hydratation ist auch der Schlüssel, fügt sie hinzu.

Was genau vor dem Training zu essen ist, hängt von der Art der Übung, Ihrem Gewicht und davon ab, wie lange Sie vorher essen., Im Allgemeinen möchten Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen und ballaststoffreiche, proteinreiche und fettreiche Lebensmittel langsam zu sich nehmen, wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Training essen, da diese Lebensmittel die Verdauung verlangsamen und GI-Beschwerden verursachen können.

Viele Trainer, Ernährungsberater und Sporternährungswissenschaftler zerlegen es in Gramm Kohlenhydrate, je nachdem, wie lange vor dem Training Sie essen. Chin erklärt: „Für Krafttraining ist die ideale Zeit zum Essen etwa eine Stunde vor dem Training mit mindestens 30-40 Gramm Kohlenhydraten und 10-20 Gramm Protein., Für kardiovaskuläre Ausdauerübungen kann das Timing flexibler sein, aber die Zusammensetzung dieser Mahlzeiten ist je nachdem, wann Sie essen, unterschiedlich.“Sie bricht es für ihre Kunden so zusammen:

– 30 Minuten vorher: 30 Gramm Kohlenhydrate, minimales Protein

– Eine Stunde vorher: 60-70 Gramm Kohlenhydrate, 5-10 Gramm Protein

– Zwei Stunden vorher: 120-140 Gramm Kohlenhydrate, 15-20 Gramm Protein