Was verursacht Hüftschmerzen nach dem Sitzen? (Und was zu tun ist)

Schauen Sie sich dieses Video an, wie Sie Ihren Arbeitsplatz verbessern können.

Für einige Mitarbeiter kann ein Stehpult eine Option sein.

Kann ein Stehpult meinen Hüftschmerzen helfen?

Die zunehmende Beliebtheit von Stehtischen kann sich auch auf Ihre Körperhaltung und Hüftschmerzen auswirken.

„Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haltung variieren, indem Sie Ihre Haltung verschieben und einen Fuß für einige Minuten auf einen kleinen Hocker legen und dann abwechselnd auf die andere Seite“, sagte Helton-Groce. „Vermeiden Sie statische Haltungen, wann immer möglich, wenn Sie stehen.,“

Haltung ist nicht das einzige, was Hüftschmerzen beeinflusst. Helton-Groce fügte hinzu, dass das Tragen geeigneter Schuhe dazu beitragen kann, wie Sie sich am Ende eines Arbeitstages fühlen.

„Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe in guter Form sind“, sagte sie. „Betrachten Sie neue Einlegesohlen, wenn Ihre Schuhe älter sind. Oft können Hüftschmerzen durch ältere, abgenutzte Schuhe mit wenig Kissen verstärkt werden.“

Verursacht Arthritis beim Sitzen steife Hüften?

Während Arthritis im Hüftgelenk zu Steifheit führen kann, unterscheidet sich die Art und Weise, wie die Steifheit auftritt, von der Steifheit der verspannten Muskeln., Eine Hüftwunde von Arthritis hat typischerweise mehr Steifheit oder Schmerzen am Morgen. Diese Gelenksteifigkeit kann sich im Allgemeinen mit sanfter Bewegung verbessern, kann aber durch kräftige Aktivität verschlimmert werden.

„Das Beste bei Arthritis, wenn Sie steif sind, ist, sanftes Gehen und Dehnen zu versuchen, um die Gelenke aufzuwärmen“, sagte Zambon.

Wie Können Sie Ihre Hüften An Ihrem Schreibtisch Strecken?

Selbst wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch, dort sitzen die Hüfte Strecken, die helfen können, entlasten Steifigkeit in der Hüfte Beuger und enge Oberschenkel., Diese Strecken umfassen:

Sitzende Hüftbeuger Strecken

Beginnen Sie aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen.
Bewegen Sie sich zur Seite des Stuhls und strecken Sie Ihr Bein nach hinten aus.
Halten Sie sich auf den Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand für das Gleichgewicht
Schaukeln Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, um eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte zu spüren.

Sitzende Oberschenkeldehnung

Beginnen Sie aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen.
Strecken Sie ein Bein.
Lehnen Sie Ihren Rumpf nach vorne und klammern Sie sich an Ihre Hüften, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Beines spüren.,
Halten Sie Ihr Knie während der Dehnung gerade. Wölbe deinen Rücken nicht.

Sitzende Figur 4 Piriformis Stretch

Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden.
Bringen Sie den Knöchel eines Beines auf das Knie Ihres gegenüberliegenden Beines.
Üben Sie mit einer Hand einen sanften Druck auf Ihr gebeugtes Knie aus
Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Rücken gerade während der übungeo

Welche anderen Strecken helfen steifen Hüften?,

Wenn Sie in der Lage sind, die Tür zu Ihrem Büro zu schließen oder sich zu Hause Zeit zum Dehnen zu nehmen, sind diese Strecken andere Alternativen zum Dehnen Ihrer Hüftbeuger und Oberschenkel:

Stehende Hüftbeugerdehnung

Beginnen Sie im Stehen, ein Bein vor Ihnen.
Das Bein, das Sie strecken werden, wird hinter Ihrem Körper positioniert. Hände auf die Hüften legen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und verschieben Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne, bis Sie eine sanfte Dehnung vor Ihrer Hüfte spüren.,
Ihre Hüften und Schultern sollten nach vorne zeigen. Wölbe deinen Rücken nicht.

Stehende Kniesehne Dehnen Sie sich auf dem Stuhl

Beginnen Sie im Stehen aufrecht mit einem Stuhl oder treten Sie vor Ihren Körper.
Heben Sie ein Bein an, um Ihre Ferse mit einer sehr leichten Kniebeuge auf dem Stuhl abzulegen.
Beugen Sie sich an Ihren Hüften und lehnen Sie Ihren Rumpf nach vorne, bis Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Oberschenkels spüren
Halten Sie Ihren Rücken während der Dehnung gerade.,

Rückenlage Figur 4 Piriformis Stretch

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und Füßen auf den Boden.
Heben Sie ein Bein an und legen Sie diesen Knöchel auf Ihr gegenüberliegendes Knie
Üben Sie mit der Hand einen sanften Druck auf Ihr gebeugtes Knie aus. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Gesäß fühlen.
Halten Sie Ihren unteren Rücken während der Dehnung flach auf dem Boden.

Neigung des hinteren Beckens in Rückenlage

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf den Boden.,
Beugen Sie langsam Ihren unteren Rücken und neigen Sie Ihr Becken nach hinten in den Boden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
Stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihr Becken und Ihren unteren Rücken bewegen und den Rest Ihres Körpers entspannt halten.

Beginner Bridge

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen flach auf den Boden.
Heben Sie sich beim Ausatmen durch Ihr Becken, atmen Sie ein und senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie dies.
Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule und halten Sie Ihren oberen Rücken während des Trainings auf dem Boden.,

Es ist wichtig, sich bei diesen Hüftübungen daran zu erinnern, dass Sie Ihren Rücken in der richtigen Position halten, wie bei jeder Übung angegeben.

Welche anderen Schritte können helfen, Hüftschmerzen zu reduzieren?

Bewegung kann den Unterschied bei der Verringerung von Hüftschmerzen bei der Arbeit machen. Halten Sie Ihre Muskeln locker, indem Sie häufig Pausen im Stehen oder Gehen einlegen.

„Ich empfehle, wenn Sie in einem sitzenden Job sind, stehen Sie jede Stunde auf“, sagte Zambon. „Gehen oder strecken Sie auch Ihre Hüftbeuger oder Oberschenkel und Hüftgelenke. Sogar 5 bis 10 Minuten zu Fuß können helfen, auch wenn es mittags oder nach der Arbeit ist, bevor Sie ins Auto steigen., Machen Sie am Ende des Tages eine gute Kniesehnen-oder Hüftbeuger-Dehnung sowie eine sanfte Kernarbeit.“

Zambon schlägt einfache Kernübungen wie Beckenkippen oder Überbrückung (wenn Rückenschmerzen kein Problem darstellen) vor, um diese wichtigen Hüftbereiche zu dehnen.

„Wenn Sie Schmerzen haben, die Sie nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Verlassen der Arbeit lindern können, sollte sanftes Dehnen alleine den Trick machen“, sagte Zambon. „Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie aufwachen, oder mit was auch immer Sie tun, schreitet durch den Abend, es ist eine gute Zeit, einen Arzt zu kontaktieren.,“