Was müssen Sie über Triglyceride wissen
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind eine Art von Fett, das auf drei verschiedene Arten in Ihren Blutfluss gelangt:
- Verzehr von Lebensmitteln, die Fett enthalten
- Verzehr von überschüssigen Kalorien, Kohlenhydraten und einfachen Zuckern
- Laden Sie die Fettspeicher im Körper herunter
Wie unterscheiden Sie Triglyceride Cholesterin?,
Sowohl Triglyceride als auch Cholesterin sind Fettarten in Ihrem Blut, die als Lipide bekannt sind. Triglyceride liefern einen Großteil der Energie, die für das Funktionieren der Zellen und den Alkoholstoffwechsel benötigt wird, und Cholesterin wird zur Herstellung von Zellen und verschiedenen Hormonen verwendet.
Ihr Arzt kann Ihren Cholesterin-und Triglyceridspiegel mit einem Bluttest überprüfen., Das Blut wird analysiert und gibt uns das Ergebnis von Triglyceridspiegeln, Gesamtcholesterinspiegel, HDL-Cholesterin (Lipoprotein hoher Dichte oder „gutes“ Cholesterin) und LDL-Spiegel (Lipoprotein niedriger Dichte oder „schlechtes“Cholesterin).
nach einer Mahlzeit sind die Triglyceridspiegel im Blut normalerweise hoch. Für eine genaue Ablesung sollten Blutproben für einen Triglyceridtest nach einem Zeitraum von 12 Stunden entnommen oder gegessen werden.
Was sind die Richtlinien für Triglyceridspiegel?,
Richtlinien für Triglyceridspiegel bei gesunden Erwachsenen sind:
Was ist ein hoher Triglyceridspiegel, ein Gesundheitsproblem?
ja., Aktuelle Forschung zeigt, dass hohe Triglyceride zur Verhärtung der Arterienwand beitragen können, was das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Herzerkrankungen erhöht. Oft sind hohe Triglyceride ein Zeichen für eine andere Krankheit wie Fettleibigkeit, schlecht kontrollierter Diabetes, niedrige Schilddrüsenhormone und Leber-oder Nierenerkrankungen.
Wie kann der Triglyceridspiegel gesenkt werden?,
Möglicherweise können Sie hohe Triglyceridspiegel ohne Medikamente senken, indem Sie eine fettarme, cholesterinarme Diät einhalten und die Menge an Zucker, Fett und Alkohol reduzieren, die Sie einnehmen. Wenn Sie derzeit rauchen, kann das Stoppen Ihren Triglyceridspiegel und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Abnehmen kann auch Ihren Triglyceridspiegel und Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken.,
Diät-Modifikationen
um Fett und Cholesterin in Ihrer Ernährung zu reduzieren, finden Sie hier einige Vorschläge:
- Essen Sie weniger Kalorien, wenn Sie übergewichtig sind. Überschüssige Kalorien werden in Triglyceride umgewandelt und als Fett abgelagert.
- Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel wie Weißmehl, Desserts, Süßigkeiten, Säfte, Fruchtgetränke, Erfrischungsgetränke und gesüßte Getränke.,
- Wählen Sie Kohlenhydrate, die 2 Gramm Ballaststoffe oder mehr pro Portion enthalten, wie brauner Reis, Schwarzbrot und Vollkornprodukte.
- befolgen Sie den Rat Ihres Arztes zu Alkohol. Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel bei einigen Personen. Wenn Sie hohe Triglyceride haben und Alkohol (wie Rotwein) konsumieren, wird empfohlen, die Menge auf 5 Unzen pro Tag zu begrenzen oder nicht einzunehmen.,
- Verringern Sie die Gesamtmenge an Fetten, die Sie verbrauchen, auf 20-35% oder weniger Ihrer täglichen Gesamtkalorien (
- Vermeiden Sie Transfette, die in einigen frittierten Lebensmitteln und kommerziellem Gebäck enthalten sind. Das Ziel ist, 1% Kalorien (oder weniger) pro Tag zu nehmen. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag einhalten, ist es Ihr Ziel, 2 Gramm oder weniger pro Tag zu sich zu nehmen.,
- Ersetzen Sie gesättigte Fette (in tierischem Fett und einigen tropischen Ölen enthalten) durch einfach ungesättigte Fette (in Oliven – /Raps – /Erdnuss-oder Erdnussölen usw. enthalten).)
- Begrenzen Sie den Cholesterinverbrauch auf 300 mg pro Tag, 200 mg / Tag oder weniger, wenn Sie an Herzerkrankungen leiden.
- Verzehren Sie jede Woche mindestens 2 Portionen Frischwasserfisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Seeforelle, Hering und Sardinen (die alle reich an Omega-3-Fettsäuren sind)., Nehmen Sie andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren wie gemahlenen Leinsamen, Nüsse, Mandeln, Raps-oder Sojaöl usw. in Ihre Ernährung auf.
- versuchen Sie, 3 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag einzunehmen, z. B. 8 Unzen Milch oder Joghurt.
- Wählen Sie bis zu 6 Unzen pro Tag mageres Protein wie Fisch, hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch.
- nehmen Sie jeden Tag mindestens 2-3 Tassen Gemüse und eine Tasse Obst.,
- Übung um überschüssige Kalorien zu verbrennen, machen Sie Ihr Ziel an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität.
Medikamente
Menschen mit hohen Triglyceriden und niedrigen HDL-oder hohen LDL-Spiegeln können zusätzlich zu Ernährungsumstellungen Medikamente benötigen. Patienten mit Triglyceriden im sehr hohen Bereich (über 500 mg / dl) benötigen normalerweise Medikamente, da ein so hoher Triglyceridspiegel eine akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse verursachen kann.,
ist es möglich, eine niedrige Triglycerid-Diät mit einem herzgesunden Essstil zu kombinieren?
natürlich! Jedem wird empfohlen, sich herzgesund zu ernähren, den Alkohol-und Zuckerkonsum zu reduzieren und ihn durch körperliche Aktivität und ein gesundes Gewicht zu ergänzen. Wenn Sie Fragen zu Triglyceriden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater.
Referenzen
- American Heart Association. Was sind hohe Cholesterinwerte und Triglyceride im Blut? Zugegriffen 1/9/2015.
- American Heart Association., Triglyceride FAQ Abgerufen 1/9/2015.
- American Academy of Nurse Practitioners. Eine Roadmap zum Verwalten Ihrer Triglyceride und zum Schutz Ihres Herzens Abgerufen am 09.01.2015.
- B. Lipidstörungen. In: Papadakis MA, McPhee SJ, Rabow MW. ESD. Aktuelle Medizinische Diagnose & Behandlung 2015. New York, NY: McGraw-Hill; 2014. library.ccf.org Zugriff 1/9/2015.
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