Was Sie erwarten, wenn Sie erwarten (während Sie einen Fitbit—Tracker tragen)

Zu dieser Jahreszeit sind die Menschen beschäftigt-und wir sprechen nicht über Weihnachtsfeiern: Nationale Statistiken zeigen, dass die meisten Babys zwischen Juli und September geboren werden-was den Winter zur gebräuchlichsten Zeit für die Empfängnis macht.

Aber das ist noch nicht alles. Dank der Feiertage ist dies auch die Zeit des Jahres, in der Menschen höchstwahrscheinlich einen neuen Fitbit-Tracker erhalten.,

Wenn Sie eine werdende Mutter sind, zögern Sie nicht, Ihr Gerät zu aktivieren; Ihr Tracker kann eine großartige Möglichkeit sein, zu überwachen, ob Sie viele der pränatalen Wellnessziele erreichen, die Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen wird. Unten, wie sich Ihr Körper—und Ihr Körper-während der Schwangerschaft ändern können.

WAS ZU ERWARTEN IST, WENN SIE ERWARTEN

Geburtshelfer und Gynäkologen teilen einige Anzeichen und Symptome einer Schwangerschaft, die auf Ihrem Dashboard angezeigt werden können—Kategorie nach Kategorie.

Rinteressante Herzfrequenz. Eine höhere Ruheherzfrequenz kann eines der frühesten Anzeichen einer Schwangerschaft sein., (Schauen Sie sich einfach den 14-Punkte-Sprung an, den ein Fitbit-Benutzer im ersten Schwangerschaftsmonat gesehen hat!) Aber wie im Buzzfeed-Artikel oben erwähnt, sind frühe Änderungen der Ruheherzfrequenz wahrscheinlich auf einen Anstieg der Körpertemperatur zurückzuführen. „Schwangere Frauen laufen etwas heißer“, sagt Mary Jane Minkin M. D., klinische Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und reproduktive Wissenschaften an der Yale School of Medicine in New Haven, Connecticut.

Die größte Veränderung der Ruheherzfrequenz tritt normalerweise im zweiten Trimester auf., Dann erhöht sich das zirkulierende Blutvolumen um bis zu 50 Prozent, um dem wachsenden Baby einen ausreichenden Blutfluss zu ermöglichen. Infolgedessen kann die Ruheherzfrequenz einer schwangeren Frau bis zu 20 Schläge pro Minute ansteigen, sagt Sheila Chhutani, MD, Ärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Gyn/Ob Associates in Dallas, Texas.

Lebensmittel Log. Ihre Ernährung sollte sich nicht zu sehr ändern, wenn Sie schwanger sind. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner gelten immer noch, sagt Chhutani, und ja, Sie können trotz allem, was Sie online gelesen haben, immer noch Sushi und Käse essen. „In the U. S.,, sushi muss vor dem Servieren eingefroren werden, was Parasiten tötet, also ist Sushi in Ordnung“, sagt Chhutani. „Aber wenn du nach Übersee gehst und siehst, wie sie es aus dem Wasser nehmen und es aufschneiden, ist das riskant. Steaks müssen auf mittel gekocht werden, Weichkäse ist in Ordnung, solange es pasteurisiert ist, ebenso wie Feinkost, wenn sie nitratfrei sind.“

Wenn Sie jedoch ein Risiko für Anämie haben (dh ein niedriges Blutbild, das normalerweise durch nicht genügend Eisen verursacht wird), kann Ihr Arzt mehr eisenreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse essen, sagt Chhutani., „Während der Schwangerschaft, wenn das Baby wächst und sein eigenes Blut entwickelt, nimmt es Eisen von der Mutter“, sagt Chhutani. „Wenn die Mutter keine ausreichenden Eisenspeicher hat, nimmt das Baby, was es braucht, und lässt die Mutter fehlen, was zu Anämie führt.“

Möglicherweise müssen Sie auch bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernen, wenn sie Sodbrennen auslösen. Während der Schwangerschaft bewirkt das Hormon Progesteron, dass sich die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen entspannt., Dies in Kombination mit dem Druck, der von der wachsenden Gebärmutter auf Magen und Darm ausgeübt wird, erleichtert es der Magensäure, in die Speiseröhre zu gelangen und sie zu reizen, sagt Minkin. Trigger-Lebensmittel sind für jede Frau unterschiedlich, aber häufige Schuldige sind Lebensmittel, die sauer sind (wie Zitrusfrüchte und Tomaten), scharf oder fettig. Lebensmittelprotokollierung kann Ihnen helfen, Ihre Feuerstarter zu identifizieren.

Kalorien In: Obwohl Sie technisch „essen für zwei“ sind, bedeutet das nicht, zwei erwachsene Menschen. „Die meisten schwangeren Frauen brauchen nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag“, sagt Minkin., Was nicht so viel ist-besonders wenn man bedenkt, dass ein Snickers-Riegel 250 Kalorien enthält. „Was normalerweise passiert, ist, dass Sie anfangen, mehr zu naschen“, sagt Chhutani. „Sie haben einen Teller voller Essen, den Sie nicht fertigstellen können, aber zwei Stunden später hungrig sind. Versuchen Sie, kleinere Portionen häufiger zu essen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übermäßig belastet werden.“

Gewicht. Massive Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht gegeben; „Viel hängt davon ab, was Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft ist“, sagt Minkin., „Normalerweise ermutigen wir eine Frau mit idealem Körpergewicht, in der Nähe von 25 bis 35 Pfund zuzunehmen, aber wenn sie deutlich übergewichtig ist, muss sie möglicherweise überhaupt nicht an Gewicht zunehmen.“Um herauszufinden, wie viel Gewichtszunahme für Ihren Körper geeignet ist, lesen Sie die Empfehlungen des Institute of Medicine zur Gewichtszunahme für die Schwangerschaft. „Ich gebe diese Karte zu Beginn ihrer Schwangerschaft an meine Patienten weiter“, sagt Chhutani. „Wir berechnen ihren BMI und bestimmen dann, wie viel Gewicht sie zunehmen sollten.“

Wasseraufnahme. Frauen sollten den ganzen Tag trinken, unabhängig davon, ob sie schwanger sind., „Ich sage meinen Patienten, sie sollen genug Wasser trinken, damit ihr Urin klar bis hellgelb ist“, sagt Chhutani. Die Menge an Wasser, die benötigt wird, um dies zu erreichen, ist für Sie und Ihr Aktivitätsniveau persönlich, aber wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert, sagt Chhutani. Unterm Strich fügt sie hinzu: „Tun Sie, was Ihr Körper braucht.“

Training. „In der Vergangenheit empfahlen Experten, Ihre Herzfrequenz unter 140 zu halten, sagt Chhutani. Aber jetzt konzentrieren sie sich auf die Aktivität, wie konditioniert Sie sind und wie Sie sich fühlen. „Wenn Sie vor der Schwangerschaft eine Aktivität durchgeführt haben, können Sie fortfahren“, sagt Chhutani., „Aber höre auf deinen Körper. Erschöpfen Sie sich nicht völlig. Du willst das nicht tun, wenn du schwanger bist. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Herzfrequenz auf 160 zu bringen und sich dort immer noch gut fühlen, ist das in Ordnung. Aber wenn Sie zu 160 kommen und sich erschöpft fühlen—und Sie könnten mit dem zusätzlichen Gewicht und Blutfluss—, können Sie vielleicht nicht so viel tun.“

Je nachdem, was Ihre Aktivität der Wahl ist, müssen Sie möglicherweise auch einige Änderungen vornehmen, je nachdem, was für Mütter sicher ist. „Es wird nicht empfohlen, Kontaktsportarten zu betreiben“, sagt Chhutani., „Reiten wird auch wegen des Sturzpotenzials nicht empfohlen. Selbst Radfahren wird nach dem ersten Trimester nicht empfohlen, da sich Ihr Schwerpunkt ändert, den unteren Rücken stärker belastet und das Sturzrisiko erhöht. Aber Laufen, Gehen, Joggen, Ellipsentraining und Wassergymnastik sind in Ordnung, es sei denn, ein Patient hat einen medizinischen Grund, sie nicht zu tun.“

Schritt-Ziel. Wenn Sie es gewohnt sind, 10.000 Schritte pro Tag zu machen und Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, fortzufahren, gehen Sie nach rechts und treten Sie weiter. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung Ihres Schrittziels., „Wandern ist fabelhaft“, sagt Minkin. „Ich ermutige meine Patienten, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Für die meisten Menschen ist es eine gute Sache.“

Es scheint keine Daten darüber zu geben, ob sich Ihre Schrittlänge verkürzt, wenn Ihr Bauch wächst, aber es ist eine Möglichkeit, wenn eine Frau im neunten Monat ein „Watscheln“ erwirbt. „Wenn sich der Kopf des Babys im Becken der Mutter absetzt, kann sich der Beckendruck ändern, wie sie geht“, sagt Chhutani. „Außerhalb davon würde ich nicht erwarten, dass sich die Schrittlänge ändert.“Wenn Sie der Meinung sind, dass sich Ihr Schritt verkürzt hat (oder dass Ihre Schrittzahl deaktiviert ist), ändern Sie die Standardschrittenlänge Ihres Fitbit.,

Schlafen. Erwarten Sie, dass Ihr Schlafmuster während Ihrer Schwangerschaft schwankt. „Während des ersten Trimesters ist das gemeinsame Thema, dass schwangere Frauen nur zur Arbeit gehen und nach Hause kommen und ins Bett gehen möchten“, sagt Chhutani. „Sie fühlen sich chronisch müde. Typischerweise kommt am Ende des ersten Trimesters der Energieteil zurück und sie beginnen, wieder in normalere Schlafgewohnheiten zu gelangen.“Das dritte Trimester ist durch Unruhe und häufiges Erwachen gekennzeichnet. Schlafstörungen nehmen zu, weil Frauen sich unwohl fühlen und häufiger aufstehen und auf die Toilette gehen müssen., „Ich denke, das ist Ihr Körper, der sich auf ein Baby vorbereitet und alle drei Stunden aufsteht, um sich zu ernähren“, sagt Chhutani. „Ich empfehle ein Nickerchen, wenn Sie dazu in der Lage sind.“